母乳喂养时可以服用褪黑素吗?

不眠之夜会给你的能力带来很大的压力。如果你被失眠所困扰，你可能已经尝试过褪黑素补充剂来帮助启动你的昼夜节律，帮助你获得所需的睡眠。

如果你最近生了孩子，你可能会想知道你是否可以安全地服用褪黑素。照顾婴儿也有它的压力源。无论你是被完全负责满足你的小家伙的基本需求的巨大任务所压倒，还是你发现自己的感觉焦虑经常担心(或者两者兼而有之!)，发现晚上难以入睡并不奇怪。

母乳喂养父母们可能会怀疑，给正在哺乳的婴儿服用褪黑素是否安全。目前，还没有足够的研究表明母乳喂养期间服用褪黑激素是否安全。在我们了解更多之前，最好是寻找其他方法来帮助你休息得更好。

什么是褪黑素?

褪黑素是人体内产生的一种激素，它会让你在夜间感到困倦。当你处于黑暗中时，你的大脑会产生更多的褪黑激素。褪黑素的产生使你的昼夜节律运转起来，让你晚上睡得更好，白天感觉更清醒、更有活力。

“褪黑激素是脑垂体分泌的一种激素，有助于调节睡眠-觉醒周期或昼夜节律，”他解释说Sara Huberman Carbone, MD他是One Medical的儿科医生。

你也可以服用褪黑素作为补充。许多人服用褪黑素来帮助他们在晚上入睡。服用褪黑素可以帮助重置你的昼夜节律，比如当你有时差反应，或者你正遭受与压力生活事件相关的失眠。

母乳喂养时服用褪黑素安全吗?

褪黑素和母乳喂养之间的关系还没有足够的研究来确定是否安全。“目前还没有任何研究评估母乳喂养时褪黑激素的安全性，”卡波恩博士指出。因此，在宝宝完全断奶之前，最好不要服用褪黑素。

我们知道褪黑激素会通过母乳传递给宝宝。事实上，大自然似乎计划得很好。研究表明，晚上喝的牛奶中褪黑激素的浓度更高。这大概是帮助宝宝晚上睡得更好。新生儿在出生后的最初几周往往会混淆昼夜，褪黑激素在解决这一问题方面发挥了作用。

为什么母乳喂养时不能服用褪黑激素

我们体内自然产生的褪黑激素是母乳的重要成分之一，但我们不知道服用高浓度的褪黑激素补充剂是否安全。我们不知道这对哺乳中的婴儿会有什么影响。在进一步的研究开展之前，褪黑素被认为在母乳喂养期间服用是不安全的。

好消息是，研究人员推测，在母乳喂养期间短时间内服用少量褪黑激素是可以的。如果你希望服用褪黑素，请继续关注进一步的研究;但就目前而言，最好还是暂缓。

母乳喂养时使用褪黑激素的风险

我们不知道母乳喂养期间服用褪黑素的确切风险是什么，但我们可以利用我们所知道的褪黑素对幼儿的影响进行推测。在儿童中，褪黑素会引起躁动、头晕、嗜睡、头痛和尿床增加。如果父母服用褪黑素，哺乳婴儿可能会遭受类似的副作用。

褪黑素导致的过度嗜睡会严重影响孩子的健康。不能完全醒来的婴儿患黄疸或发育不良的风险增加。由于褪黑素的副作用，母乳喂养时避免使用褪黑素更安全。

何时可以恢复使用褪黑素?

在宝宝完全断奶后开始服用褪黑素是可以的。在这一点上，你的孩子没有进一步的风险。然而，如果你再次怀孕，你应该停止服用褪黑激素，因为就像母乳喂养一样，目前还没有足够的研究怀孕期间服用褪黑素来确定它是否安全。

母乳喂养安全替代品

不建议在母乳喂养期间服用褪黑激素，但你可以做一些事情来促进身体自然褪黑激素的产生，帮助你获得所需的睡眠。

享受阳光

让自己暴露在自然光下是重置昼夜节律的第一种方法，它能让你在白天感到精力充沛、清醒，并在晚上放松下来。

下电设备

睡前一两个小时看屏幕会抑制褪黑激素的产生，使人无法安心睡个好觉。晚上睡觉前浏览新闻很诱人，但放下手机和其他设备可能是改善睡眠的最佳方法。

在漆黑中入睡

黑暗促进褪黑激素的产生，而光线则抑制它。“事实上，当某些类型的灯光出现时，你的身体不能产生褪黑激素，这种激素有助于你的睡眠，”凯蒂·皮茨(Katie Pitts)指出，她是一名经过认证的儿科和成人睡眠顾问睡眠明智咨询。“我建议使用遮光窗帘，我保证你在完全没有光线的情况下会睡得更好。”

来自Verywell的一句话

在母乳喂养期间服用褪黑素补充剂被认为是不安全的，因为到目前为止，我们对它们对哺乳婴儿的影响还不够了解。

相反，试着通过养成良好的睡眠习惯来促进体内褪黑激素的自然生成。早上让自己暴露在光线下，晚上保持光线昏暗。在你计划睡觉前一两个小时关掉你的电子设备。

如果您对母乳喂养期间服用褪黑素有任何疑问或担忧，请务必联系医疗保健提供者。