我可以在哺乳时间歇性禁食吗?

怀孕期间增加体重对发育中的婴儿来说是必要的。华体会体育官方人口很多产后的父母都准备好在生完孩子后减掉多余的体重，“找回身材”。你应该永远为你的产后身体和它所取得的一切，你永远不应该急于减肥的过程。华体会体育官方人口

也就是说，产后想减肥是很正常的。如果对你来说，感觉健康和自信的一部分意味着减肥，你可能会考虑间歇性禁食。

简而言之，间歇性禁食就是在规定的时间内吃东西，而在规定的时间内不吃东西。例如，你可以在一天的前八个小时吃东西，然后在剩下的16个小时禁食。间歇性禁食对很多人都有效，但如果你正在母乳喂养，你可能会怀疑这种做法是否安全。

关于母乳喂养时的间歇性禁食还没有足够的研究来确定是否可以这样做，但我们知道你的身体有一定的需求当你在哺乳的时候间歇性禁食可能会阻碍。因此，如果你选择尝试，重要的是要了解这些需求，并优先考虑它们，并在开始之前咨询医疗保健提供者。

母乳喂养时间歇性禁食

在母乳喂养期间，间歇性禁食是安全的，但前提是你能够满足你的热量、营养和液体需求。如果你发现你不能，或者你经历了不愉快的副作用，你应该停止间歇性禁食。

布鲁斯·k·杨医学博士是国际知名的产科和妇科的领导者和创新者，他说:“在母乳喂养的同时，为了减肥而间歇性禁食不会伤害到婴儿，只要你继续定期喂养。”“然而，你可能会感到头晕，恶心想吐或者胃痛，并且一定要多喝水。如果出现这些症状，你应该停止禁食。”

虽然没有大量的研究专门针对在母乳喂养时使用间歇性禁食，但我们可以利用收集到的在伊斯兰教神圣的斋月期间禁食的哺乳父母的数据，来了解禁食可能如何影响母乳喂养的父母和他们的哺乳婴儿。

在一项针对土耳其斋月期间禁食的哺乳母亲的调查中，这些妇女报告称，在斋月期间，母乳供应量较低。然而，冈比亚的另一项研究测量了斋月前和斋月期间的牛奶供应，并没有发现差异。

冈比亚的研究确实发现，禁食妇女的母乳含量发生了变化，她们没有摄入足够的液体。这表明，在斋月期间的黎明到黄昏等较长时间内，禁食和母乳喂养可能不安全。它还强调了如果你在喂奶时禁食，摄入大量额外液体的重要性。

安全预防措施

如果你想在母乳喂养的同时尝试间歇性禁食，你需要比不哺乳的时候注意更多的细节。你的营养需求应该是你的第一要务。

摄入足够的卡路里

与健康的非孕妇相比，哺乳期的父母每天需要额外的450到500千卡热量。这意味着你每天需要摄入2300到2500卡路里的热量。

“当你在母乳喂养时，你需要足够的卡路里保持供给注册营养师Ana Reisdorf注意到健康的边缘．“当你限制进食时间时，你就很难获得所需的卡路里。”

喝足够多的液体

在母乳喂养期间，你每天需要喝大约16杯水。这是你不母乳喂养时需要的两倍!这意味着你需要这样做饮用水一整天，包括你的禁食时间。但别担心——在禁食期间喝水完全没问题(也是推荐的!)

营养赤字

不管是否禁食，在母乳喂养期间获得足够的营养是很重要的。你特别需要摄入额外的蛋白质、碳水化合物和脂肪，而你无法从产前维生素中获得这些营养。

“(如果你正在禁食)，你可能会错过你和你的宝宝需要的重要营养，”Reisdorph博士解释道。“(在禁食的时候)很难满足你所有的营养需求。”

如果你决定在母乳喂养期间尝试间歇性禁食，杨博士强调了饮食的重要性水果种类繁多，蔬菜瘦肉，以及营养丰富的主食和全谷物食品。

压力

禁食会增加皮质醇的分泌，皮质醇是一种与压力有关的激素。几乎所有初为父母的人都患有睡眠不足在婴儿生命的最初几个月，睡眠不足也会导致皮质醇升高。Reisdorph博士警告说:“如果你尝试不睡觉的间歇性禁食，你就会导致皮质醇和激素失调，产生严重的副作用。”

压力也会减少牛奶产量。为了避免过度的压力和焦虑，你可能想要选择一个较长的进食窗口期或完全跳过间歇性禁食。

我什么时候可以恢复间歇性禁食?

间歇禁食可以在母乳喂养的同时进行，但需要非常小心地进行。如果你发现你在间歇性禁食时无法获得足够的热量、营养或液体，你可以选择推迟到对你来说更安全的时候再尝试。

这也不仅仅是关于你是否还在哺乳。你想要有充足的睡眠，这样间歇性禁食就不会对你的压力荷尔蒙产生额外的影响。“我建议在宝宝完全断奶并拥有相对规律的睡眠时间后恢复间歇性禁食，”Reisdorph博士指出。

母乳喂养安全替代品

如果你选择不间歇性禁食，还有其他方法可以在母乳喂养时安全保持健康。

心血管锻炼

在母乳喂养期间进行运动是安全和健康的。在午睡时间用婴儿车跑步或骑健身自行车可以帮助你恢复身材，同时也能改善你的情绪。

多吃健康脂肪

如果你关心母乳喂养时的卡路里限制，那就多吃有营养的食物吧!食用健康的脂肪，如橄榄油、坚果、种子、牛油果和鲑鱼或鲱鱼等高脂肪鱼类，以取代饱和脂肪或反式脂肪，将有助于在母乳喂养期间保持最佳体型。不饱和脂肪对哺乳的宝宝也有好处。

关注你的睡眠卫生

有了孩子，你就把睡眠卫生抛到了九霄云外。睡眠不足会使压力荷尔蒙皮质醇飙升，这可能会使人更容易增重，更难减重。每天晚上有个充足的睡眠说起来容易做起来难，但只要你照顾一个婴儿，就把休息放在首位，这样可以帮助你保持身材和感觉良好。

来自Verywell的一句话

目前还没有足够的研究来确定母乳喂养时间歇性禁食是否安全。我们所知道的是，母乳喂养的父母每天需要额外的450到500千卡热量。她们还需要获得适当的营养，以支持产后恢复，并适当地喂养婴儿。增加液体对护士和哺乳者也是至关重要的。

间歇性禁食可能会阻碍你获得足够的热量、适当的营养物质或足够的液体。间歇性禁食是安全的唯一方法是，在进食期间和禁食期间摄入大量的液体，同时在进食期间和禁食期间摄入所需的卡路里和营养物质。

最重要的是你的宝宝是否在增重。如果医疗保健提供者对此表示任何关注，你就不应该使用间歇性禁食。