怀孕期间的钙需求华体会体育官方人口

钙是人体所需的关键矿物质之一在怀孕期间华体会体育官方人口——和其他维生素和矿物质一起，你的身体提供给宝宝，帮助骨骼等重要结构的发育。

需求因年龄而异，过多和过少的钙会引起并发症。继续读下去，找出你需要多少钙，为什么它很重要，以及如何确保你获得足够的钙。

日常需求

钙的需求因年龄而异，甚至在怀孕期间也是如此。华体会体育官方人口

孩子的妈妈需要更多一点。她们需要足够的钙来维持骨骼和体内钙的储存，同时支持婴儿的成长。因此，专家建议18岁及以下的怀孕少女每天至少摄入1300毫克的钙。

重要性

钙是人体的一种重要营养物质。在怀孕期间，你华体会体育官方人口需要更多的钙来维持你的健康，以及你腹中宝宝的健康和发育。

给你的宝宝

你正在发育的宝宝需要钙来形成骨骼和牙齿。毕竟，他们正在构建一个完整的骨架。钙也是宝宝心脏、肌肉、神经和荷尔蒙的重要营养物质。

为你

在怀孕期间，你华体会体育官方人口给宝宝提供了他们所需的所有钙，所以当你每天摄入推荐量的钙时，你就是在照顾你的宝宝和你自己。如果你没有得到足够的营养，你可能会遇到一些麻烦。

不管你是否摄入了足够的钙，你的身体仍然会给你的宝宝提供钙。所以，如果你不把你捐出去的东西补上，你的骨骼可能会变弱，而且在以后的生活中患骨质疏松症的风险更大。

并发症

钙过少或过多都可能导致并发症。幸运的是，它们很容易预防。

钙过少

你可能不会经历任何专业华体会体育官方人口妊娠并发症如果你没有每天摄入推荐量的钙。

钙摄入不足会导致:

• 高血压在怀孕期间华体会体育官方人口
• 早产
• 低出生体重
• 手指麻木和刺痛
• 婴儿生长缓慢
• 婴儿没有从骨骼中摄取足够的钙
• 心脏问题
• 肌肉和腿部抽筋
• 胃口不好
• 在极少数情况下，会增加骨折的风险。

在严重和罕见的情况下，钙太少会导致死亡。虽然，可以理解的是，许多这些并发症是令人担忧的原因，但请记住，你可能甚至不需要尝试就能获得一些钙。另外，你应该在你的骨骼中储存足够的维生素来满足你正在成长的宝宝的需要。

如果你确实有任何健康问题，更有可能导致钙过少，你的医生会很清楚，并与你密切合作，以防止任何并发症。

钙摄入过多

从你吃的食物中摄取过多的钙是很罕见的。如果你服用补充剂，你很可能会摄入过量的钙。

了解哪些营养素以及每种营养素的含量是很重要的产前维生素以及你服用的其他补充剂。你可能会在不知情的情况下获得额外的收入。

最好和你的医生谈谈你正在服用或考虑服用的维生素，这样你就能得到你需要的，而不用服用太多。如果你是19岁或以上，你不想每天摄入超过2500毫克的钙，如果你是18岁或以下，你不想每天摄入超过3000毫克的钙。

摄入过多的钙会导致:

• 便秘
• 肾结石
• 可能是难以吸收其他矿物质，比如铁和锌
• 心率不齐
• 婴儿体内钙含量低

来源

你的身体不会制造钙，所以你必须从食物、强化产品和补充剂中获取钙。

食物来源

四份强化牛奶或其他强化乳制品可以满足你每天1200毫克的钙需求(每份约300毫克)。一杯强化橙汁也有同样的含量，每份约300毫克。其他食物如蔬菜、坚果和豆类的含盐量稍低(每份约100毫克)。

确保你吃的乳制品是巴氏消毒的，和你的医生谈谈哪种牛奶和乳制品是最好的。低脂和脱脂牛奶含有全脂牛奶的所有钙和营养成分，没有多余的脂肪和卡路里。然而，你的医生会根据你是体重过轻、在推荐体重范围内还是超重来给你最好的选择。

下面列出的食用量和钙含量是美国农业部提供的平均值。

乳制品钙的重要来源包括:

• 牛奶(一杯全脂牛奶，含276毫克钙)。
• 奶酪(2片或1.5盎司，含307毫克钙)
• 酸奶(8盎司，普通，低脂，含415毫克钙)
• 开菲尔(一杯，低脂，316毫克钙)

其他食物富含钙的有:

• 羽衣甘蓝(一杯煮熟的，含268毫克钙)
• 羽衣甘蓝(一杯煮熟的，含177mg钙)
• 西兰花(一杯煮熟的，含64毫克钙)
• 小白菜(1杯煮熟，含158毫克钙)
• 大豆(一杯煮熟的，184毫克钙)
• 烤豆(一杯煮熟的，160毫克钙)
• 杏仁(一杯，烤过，加盐，含370毫克钙)
• 三文鱼(6盎司，15毫克钙)

请注意，虽然怀孕期间吃鱼被认为是健康的，但也有华体会体育官方人口食用它的一些注意事项。一般来说，孕妇被建议避免食用汞含量较高的大鱼，如剑鱼和鲭鱼。

常见的加钙产品包括:

• 英式松饼(1个松饼，含100毫克钙)
• 华夫饼(2片，钙200mg)
• 加钙橙汁(一杯含349毫克钙)
• 麦片(1杯，含100- 1000毫克钙)

一定要检查产品包装上的标签，看是否添加了钙。

饮食建议

如果你喜欢乳制品，一天可以轻松地吃四份(每份8盎司)，那么你就可以毫无问题地达到你的日常目标。但是，如果你不是纯乳制品的忠实粉丝，那么除了喝一杯牛奶或吃一杯酸奶之外，还有一些你可能更喜欢的制备方法。

这里有一些简单的选择来帮助你得到你所需要的。

• 早上吃麦片吗。享受一碗冷麦片或热麦片/牛奶燕麦片是开始新的一天的好方法。
• 来杯拿铁吧。在你的早晨的咖啡或茶。
• 上面放上奶酪。在沙拉、汤和其他菜肴中加入一点奶酪。
• 把它做成奶油状。在你的食谱中加入一些牛奶或淡牛奶，制作奶油汤、酱汁、砂锅菜、土豆泥、通心粉和奶酪，以及其他美味的菜肴。
• 烹饪时用一些奶制品代替。用牛奶代替水煮面条、意大利面、米饭、燕麦片或其他食物。
• 改变你的常规订单。午餐或晚餐时喝一杯牛奶或巧克力牛奶，而不是苏打水或其他饮料。在寒冷的天气里，喝一杯用牛奶而不是水做的热巧克力。
• 把它当作零食。在冰箱里装满切好的奶酪块、奶酪条或调味酸奶，这样当你需要吃一点的时候，它们就准备好了，很容易拿起来。
• 请吃一顿。享受一碗冰淇淋或冷冻酸奶，一杯小奶昔，酸奶和水果奶昔，或者一些布丁作为甜点。

素食和纯素饮食

素食者和纯素食者的饮食是非常健康的。但如果你选择遵循其中一个，你需要了解一点营养知识，以确保你获得了身体所需的所有维生素。当你怀孕的时候，摄入正确的营养就更加重要了。

素食饮食有不同的种类。你摄入和吸收多少钙取决于你吃什么。如果你遵循乳蛋素食，你可以吃鸡蛋、牛奶和奶酪。所以，按照这个计划，你每天应该能获得足够的钙。

在素食主义者的饮食中，你不吃任何牛奶或乳制品。另外，一些植物会影响你身体对钙的吸收。这并不意味着如果你是一个素食主义者，你就不能从你的饮食中获得足够的钙——这只是意味着你必须知道从正确的食物中选择。

素食来源钙的含量包括:

• 深色绿叶蔬菜
• 海军豆(一杯煮熟的，含126毫克钙)
• 杏仁(一杯，含370毫克钙)
• 芝麻(1杯，含1400毫克钙)
• 芝麻酱(2磅，310毫克钙)
• 葡萄干(1/4杯，含20毫克钙)

常见强化食品包括:

• 豆腐，硬，加硫酸钙(1/2杯，253毫克钙)
• 豆浆(1杯含299毫克钙)
• 米浆(1杯含283毫克钙)

如果你不能单独通过饮食获得所需的钙，你应该和你的医生谈谈素食或纯素钙补充剂。

乳糖不耐受

如果你不能很好地耐受乳制品，你仍然可以通过其他食物、非乳制品替代品和强化食品获得所需的钙。

如果你有乳糖不耐症你可以试试:

• 加钙的无乳糖牛奶和奶酪
• 乳糖含量降低的乳制品
• 吃奶制品前服用的乳糖酶片

如果你只是不喜欢牛奶的味道您可以:

• 尝试奶酪、酸奶或其他乳制品
• 喝强化橙汁
• 在奶昔、布丁和其他食谱中使用牛奶来掩盖牛奶的味道

你也可以享受素食友好的钙来源。一定要和你的医生谈谈你的饮食，特别是如果你真的很难获得足够的钙。你可能需要服用补充剂。

补充

产前维生素，以及医生推荐的其他维生素和矿物质补充剂，是填补任何营养缺口的好方法。

你仍然应该尽你最大的努力吃得健康，每天摄入你需要的营养。

什么时候服用

如果你没有从日常饮食中获得所需的维生素d，你可能需要服用补充剂，尤其是当你因为以下原因无法获得足够的钙时:

• 严重恶心和呕吐
• 乳糖不耐受
• 不含乳制品的饮食
• 健康状况，如肠易激综合症或乳糜泻

如果你有患糖尿病的风险，通常也建议服用补充剂子痫前期或妊娠期高血压。

在你自己开始任何新的补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。虽然你想确保自己摄入了足够的钙，但你也要确保自己摄入的钙不会过多。

如果你已经在服用非处方的产前维生素、钙补充剂或抗酸剂，请告诉你的医生。你的医生会建议你服用最安全的补充剂，或者给你开处方。

钙补充剂的种类

钙补充剂包括:

• 产前维生素:虽然它们通常含有少量钙，但不足以满足你的日常需求。你仍然需要从饮食中获取钙。不同品牌的维生素和矿物质含量不同，所以检查标签并咨询你的医生。
• 柠檬酸钙:如果你很难获得足够的钙或者你在怀孕期间有患高血压的风险，你的医生可能会建议你服用柠檬酸钙补充剂。华体会体育官方人口
• 碳酸钙:碳酸钙是一些抗酸剂如Tums的有效成分。如果你使用Tums来缓解胃灼热，请告诉你的医生，并按照医生的建议服用。根据你每天服用Tums的次数和你的整体饮食，你可能摄入了过多的钙。

潜在的副作用

一般来说，除了钙过多引起的潜在并发症外，服用钙补充剂可能会导致你放屁、腹胀和便秘。如果你确实有这些副作用，可能值得尝试不同的品牌，调整你的饮食以减少产生气体的食物，或者寻找可以缓解这些副作用的方法。

维生素D

维生素D是一种必需的维生素，原因有很多。它的作用之一是帮助你的身体吸收钙。维生素D和钙携手促进骨骼强壮。

你的身体利用阳光自然地制造维生素D。但是，你也可以从一些食物或补充剂中获得维生素D。

为了获得每天所需的维生素D，你可以:

• 花点时间晒晒太阳。阳光将皮肤中的一种化学物质转化为维生素D。
• 食用强化食品。许多富含钙的食物也添加了维生素D，如牛奶、橙汁、麦片、酸奶和鸡蛋。
• 服用产前维生素。大多数产前维生素都含有维生素d，但一定要阅读标签并咨询医生。
• 询问维生素补充剂。在服用任何额外的补充剂之前，你应该咨询你的医生。摄取足够的维生素D很重要，但过多也会有危险。

咖啡因如何影响钙

咖啡因可以起到利尿剂的作用，让你排尿更多。排尿增多可能会导致一些钙离开你的身体。但是，如果您保持在建议的范围内，这种损失应该非常小孕期咖啡因摄入指南华体会体育官方人口。

来自Verywell的一句话

确保你获得所需的所有钙和其他营养的最好方法是吃得好。均衡饮食会让你在怀孕期间保持健康，为你的宝宝提供成长和发育所需的东西，给你力华体会体育官方人口量和能量吗分娩，鼓励成功牛奶产量一旦你的孩子出生。

乳制品被认为是钙的最佳来源之一，但它们并不是你唯一的选择。如果你有乳糖不耐症，不吃动物制品，或者你就是不喜欢牛奶，你仍然可以不吃乳制品获得足够的钙。

当你在产前预约时去看医生，谈谈你的饮食和你的担忧。你的医生可以建议你最好的方式来满足你的日常需求。