生育食物提高你受孕的几率

向日葵的种子

烘焙过的无盐葵花籽仁富含维生素E，这是一种增强活力的必要营养物质精子数量和精子活力在某些人身上。此外，葵花籽富含叶酸和硒，这对男性和女性的生育能力都很重要。葵花籽也是omega-6脂肪酸的良好来源，并且含有少量的omega-3脂肪酸。

如何食用

葵花籽本身就是一种很好的零食，但你也可以很容易地把它们加入你最喜欢的食物中。试着在你的沙拉上撒上葵花籽，在什锦果仁中使用它们，或者用葵花籽黄油代替花生酱。你也可以在奶昔中加入几汤匙的葵花籽黄油，或者搅拌到酸奶中，增加额外的风味和更多的营养。

柑橘类水果

橘子和葡萄柚等柑橘类水果是维生素c的最佳来源。葡萄柚和橙子含有多胺腐胺，一些动物研究发现，多胺腐胺有改善卵子和精液健康的潜力。

如何食用

单独享用橙子片，或者尝试将柑橘汁加入到你的冰沙中。切好的葡萄柚也可以加入到新鲜的沙拉中。

成熟的奶酪

成熟的奶酪，如陈年切达干酪、帕尔玛干酪和曼彻戈干酪，可以促进精子健康。成熟的奶酪多胺含量很高。多胺是植物和动物产品中发现的蛋白质。它们也自然发生在人类身上。

研究发现，多胺可能在生殖系统中发挥重要作用。成熟奶酪的多胺腐胺含量特别高，这可能对精子健康有作用。腐胺也被怀疑能改善鸡蛋的健康，尤其是在35岁及以上女性．(是的，这和葡萄柚中的腐胺是一样的。)

如何食用

在任何食物上撒一些奶酪，或者在坚果或水果上撒几块作为下午零食。在饮食中添加奶酪时要注意分量，因为少量的奶酪含有大量的卡路里和饱和脂肪。适度享受。

全脂奶

对于那些能够忍受的人来说，牧场乳制品是生育和怀孕的一个很好的选择。华体会体育官方人口乳制品富含饱和脂肪，对生育尤其有益。它也是脂溶性维生素的良好来源，包括维生素a, E, D, K和K2。

哈佛大学的一项研究发现，与主要食用低脂乳制品的女性相比，食用全脂乳制品的女性更不容易出现排卵问题。在这项研究中，低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶、果子露、酸奶和白软干酪。全脂产品包括全脂牛奶、冰淇淋、奶油奶酪和其他奶酪。

如何食用

如果你已经摄入了乳制品，那么将全脂乳制品纳入你的饮食中最简单的方法就是换成全脂乳制品，比如把脱脂牛奶换成全脂牛奶，把低脂酸奶换成全脂酸奶。

偶尔吃一份全脂冰淇淋也是不错的选择。但一定要把额外的卡路里考虑在内。如果你想吃冰淇淋，限制自己每周吃一到两份。

肝

肝脏，尤其是牛肝，是地球上营养最丰富的食物之一。它富含脂溶性维生素，包括维生素A，而维生素A很难从其他食物中获得。

肝脏不仅是天然维生素A的最终来源，还富含可吸收的铁，有助于防止流产和产妇贫血，以及维生素B12，这是红细胞和DNA正常形成所必需的。肝脏也是胆碱，-3脂肪酸和叶酸的丰富来源。

如何食用

你当然可以走传统路线，用简单的肝脏和洋葱食谱，但如果你是肝脏的新手，考虑把它添加到其他以肉类为基础的最爱，如肉饼，牧羊人派，甚至肉丸。

煮熟的西红柿

番茄富含营养成分番茄红素，是一种强大的抗氧化剂，可以帮助提高你的生育能力。番茄红素的潜在作用已被广泛研究提高男性生育能力．

补充番茄红素甚至被研究为一种可能的治疗男性不育症的方法。一项研究发现，每天补充4mg到8mg番茄红素，坚持8到12个月，可以改善精液健康，提高怀孕率。华体会体育官方人口

如何食用

虽然生番茄和熟番茄都含有番茄红素，但一杯熟番茄所含的番茄红素几乎是一杯生番茄的两倍。所以，如果可以的话，选择煮熟的番茄食谱，比如番茄汤、炖菜、番茄酱，甚至只是烤番茄。

豆子和扁豆

豆类和扁豆是纤维和叶酸的极佳来源，这两种物质对保持健康的荷尔蒙平衡都至关重要。扁豆还含有高水平的多胺亚精胺，它可以帮助精子使卵子受精。

扁豆和豆类也富含蛋白质，有助于促进更健康的排卵。研究表明，当5%的热量来自植物蛋白而不是动物蛋白时——尤其是鸡肉和红肉——不孕的风险就会降低停止排卵下降超过50%。

如何食用

考虑用扁豆或豆类代替一到两餐肉类。你也可以试着在沙拉里放一些豆子，而不是奶酪或肉。

芦笋

芦笋是一种营养丰富的超级食物。它的热量很低，能让你饱腹，提高你的生育能力，重要的营养。喝一杯，你就能获得每日所需的维生素K, 60%的叶酸，以及超过20%的其他必需营养素，如维生素A，维生素C和维生素B硫胺素。

如何食用

如果可能的话，吃新鲜的或冷冻的芦笋。把它作为蔬菜配菜来享用(烤或烤都很美味)，或者添加到菜肉馅煎蛋饼或炒菜中。罐装芦笋虽然方便，但通常都添加了大量的钠。如果你选择罐装或罐装的，选择低钠的，在使用前用自来水冲洗芦笋。

牡蛎

牡蛎几乎出现在每一份生育食物清单上。它们富含促进生育的营养物质。一份6个生牡蛎的热量只有139卡路里，但所有这些重要的生殖维生素和矿物质:

• 每日推荐维生素B12的408%
• 每日推荐锌量的188%
• 每日推荐硒含量的187%
• 每天所需铁量的43%

如何食用

很多人对准备牡蛎感到害怕，但你不必害怕。你可以在家做这道菜。最健康的选择是生的，但你也可以烤熟。

石榴

石榴由于种子多，长期以来一直与生育和生育联系在一起。虽然不是吃石榴的科学理由，但这肯定是一个有趣的理由。

至于科学，石榴富含抗氧化剂，可以提高精子质量。在2014年的一项研究中，70名没有足够健康精子的成年男性向精子库捐赠了含有石榴果提取物和高兰加根粉的药片。经过三个月的治疗，精子的运动性增加了62%。

如何食用

石榴籽本身是一种美味、健康的零食，也可以作为酸奶、燕麦片、甚至沙拉和藜麦碗的配料。

核桃

核桃富含omega-3和omega-6脂肪酸。这是导致研究人员考虑它们是否可能支持生育的部分原因。

在一项小型研究中，117名男性被分成两组:一组不吃树坚果，另一组每天吃75克核桃。在实验开始前和12周后，这些男性都提供了精液样本。

12周后，吃核桃的那组精子活力、运动和形状都有所改善。在吃了核桃后，他们的精子样本中染色体异常也减少了。对照组没有变化。

如何食用

一小把核桃是很好的下午点心。或者你可以试着在鸡肉沙拉、燕麦片、甚至是冰淇淋中加入核桃，这样更有营养。

蛋黄

蛋黄几乎提供了鸡蛋中所有的铁、钙、锌、维生素B6、叶酸和维生素B12。它们还含有100%的鸡蛋中的维生素A。牧场饲养的鸡的蛋黄也非常富含促进生育的omega-3脂肪酸EPA和DHA，以及脂溶性维生素A、D、E和维生素K2。

吃鸡蛋的另一个好理由是:鸡蛋是一种廉价的精益蛋白质来源，也被发现对男性和女性的生育能力都有好处。鸡蛋中还含有胆碱，它可以降低某些出生缺陷的风险。然而，并不是所有的研究都没有发现这种益处。

如何食用

过去，蛋黄之所以名声不好，主要是因为人们担心它含有膳食胆固醇。但最近，营养专家开始青睐蛋黄，因为它的营养密度和健康蛋白质和脂肪的平衡。鸡蛋的用途非常广泛。无论你喜欢煮熟的、炒的、水煮的还是炸的，都要把整个蛋黄包括在内。

菠萝

人们普遍认为吃菠萝排卵后五天的核心或胚胎移植(在体外受精期间)将有助于着床。没有足够的科学来支持这种做法。

话虽如此，当你想要怀孕时，享用菠萝还有其他原因。首先，菠萝是维生素c的重要来源，一杯菠萝就能提供每日推荐摄入量的46%。维生素C水平低与多囊卵巢综合征(PCOS)有关。

菠萝还含有菠萝蛋白酶，这是一种天然的酶，具有消炎和抗凝(血液稀释)作用。菠萝蛋白酶鼓励你的免疫系统远离炎症状态。炎症性食物会阻碍你的生育能力，而慢性炎症实际上可能会促使身体抑制排卵。

如何食用

这种热带水果可以天然满足你对甜食的喜爱。尽可能选择新鲜的菠萝，因为罐装菠萝中的菠萝蛋白酶由于罐装过程中使用的热量而被破坏。单独吃，或者加在莎莎酱里，甚至烤着吃。

野生三文鱼

鲑鱼几乎出现在每一份超级食物清单上——无论是否关注生育。这是有理由的。鲑鱼富含人体必需的脂肪酸和omega-3脂肪酸，这已经被证明是有益的有利于生育在男人和女人身上。

它也是硒和维生素D的重要来源，硒是健康精子所必需的维生素，而维生素D水平低似乎与男性和女性生育能力差有关。

事实上，鲑鱼是获取每日所需维生素D最好的食物之一。仅仅3盎司的烟熏鲑鱼就能提供97%的每日维生素D推荐值。

如何食用

你需要注意鱼体内的汞含量当你想要怀孕时怀孕期间也是如此。华体会体育官方人口在可能的情况下，投资于野生捕捞的鲑鱼，而不是养殖的，以避免汞污染，抗生素和有毒的食物染料。

肉桂

服用肉桂补充剂可以帮助启动月经周期不规律在患有多囊卵巢综合征(PCOS)这是女性不孕的常见原因。

在一项小型但有趣的研究中，患有多囊症的女性在每天服用肉桂补充剂时的月经次数是服用安慰剂的女性的近两倍。如你所知:更多的排卵周期意味着更多的受孕机会。

如何食用

在早上的燕麦粥上、酸奶上、茶或咖啡里撒点肉桂。这种香料也可以以补充剂的形式服用，但在开始服用新的补充剂之前一定要咨询你的医生。