双胞胎怀孕的膳食和零食建议华体会体育官方人口

干果

蛋白质是人类细胞形成的重要组成部分，所以它是健康孕期饮食的重要组成部分。华体会体育官方人口的人期待双胞胎或者更多，增加蛋白质的摄入尤为重要。

用各种坚果做成的什锦干果是一种有趣又美味的零食。除了蛋白质，坚果还提供额外的营养价值。杏仁提供维生素E，腰果含有硒，镁，磷和铁．

将它们与其他坚果搭配，如开心果、核桃或花生。用你选择的添加物来定制你的零食:葡萄干、干樱桃、杂粮麦片、迷你椒盐卷饼、葵花籽或黑巧克力片。

葡萄干麦片

大多数早餐麦片都添加了叶酸。在怀孕期间服用这种维生素B可以大大降低出生缺陷的风险。华体会体育官方人口

除了产前服用含有叶酸的复合维生素外，你还可以通过吃含有叶酸的食物来增加叶酸的摄入量。高纤维谷物也有助于增加纤维的摄入，减少便秘(记得喝大量的水)。谷物——尤其是配上富含蛋白质的牛奶或酸奶一起吃——不仅仅是早餐。它也是一种很好的、平衡的零食!

酸奶

酸奶富含钙，是宝宝骨骼和骨骼结构发育所必需的。它也是蛋白质的良好来源。它有多种口味，可以满足任何口味。普通版本提供了一张空白的画布，创造出满足各种口味和质地偏好的零食。

在原味酸奶中添加你自己的配料或混合配料有助于提高营养，同时限制添加糖。水果(新鲜的或冷冻的)，香料，坚果，种子，坚果或种子黄油，甚至燕麦卷都是营养丰富和美味的补充。

沙丁鱼

说到怀孕，沙丁鱼是一位默默无闻的营养英雄。华体会体育官方人口它们富含omega-3脂肪酸、维生素D、钙(如果你把它们和骨头一起吃的话)和蛋白质。此外，它们用途广泛，沙丁鱼罐头超级容易准备。

树莓

树莓富含纤维。随着双胎妊娠的进展，华体会体育官方人口肠道受到更大的压力，消化可能会慢一点。确保每天摄入足够的纤维(以及充足的水来保持纤维在体内的水分)可以帮助减少便秘。

鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是一种由鹰嘴豆(鹰嘴豆)制成的中东蘸料，它富含非动物蛋白和纤维，以及叶酸和锰。鹰嘴豆可以做成咖喱，加到沙拉里，甚至可以烤着当零食吃。但当它们被制成鹰嘴豆泥时，就会变成一种奶油蘸料或酱料，可以提升其他食物的口感。

享用鹰嘴豆泥蘸蔬菜、皮塔饼或全麦饼干;像涂蛋黄酱一样涂在三明治上;或者作为沙拉的配料。

鸡蛋

另一种高蛋白食物，鸡蛋也是胆碱最丰富的来源，在怀孕期间，大脑功能和记忆需要大量的胆碱营养物质。华体会体育官方人口寻找富含omega-3的鸡蛋。它们的DHA含量更高，能促进胎儿的视力和大脑发育。

另外，鸡蛋很容易用多种方法准备。它们也不仅仅是早餐!煮熟的鸡蛋本身就是很好的零食。或者在沙拉或三明治中加入切碎的鸡蛋。

鸡肉三明治

许多种类的熟食肉都与李斯特菌病的风险有关，特别是一种细菌对胎儿有害．如果你不想去熟食店，可以考虑用鸡肉代替三明治。

它是低脂肪的蛋白质来源，很容易在你最喜欢的三明治中替代火鸡。烤、煮或烤鸡胸肉，然后切成薄片做三明治。或者剁碎做鸡肉沙拉。

使用全麦面包，在三明治中加入一定量的蔬菜，如切成薄片的黄瓜，切碎的芹菜，菠菜叶，或深绿色的生菜，你也会获得纤维和蔬菜的提升。

菠菜

大力水手会感到骄傲的!通过吃菠菜获得强大力量的水手肯定会向孕妇推荐这种活力四射的绿色蔬菜。

菠菜和其他深色绿叶蔬菜富含钙、叶酸、维生素K和铁。它还富含维生素C、纤维、类胡萝卜素、叶黄素和生物类黄酮。

尽管大力水手选择的罐装菠菜可能不是最美味的准备方式，但食用菠菜的方式有很多种。新鲜的菠菜可以做美味的沙拉。把绿叶加到你的三明治或sauté炒或意大利面。冷冻菠菜可以烤成砂锅菜或搅拌成汤。为了你的宝宝，绿色环保吧!

花生酱吐司

花生酱是孩子们的最爱，但对父母来说也不错。涂上花生酱的全麦面包是很好的零食或早餐。

花生酱富含硫胺素、烟酸、钾和锌。它富含多胞胎妈妈需要的蛋白质，还提供一些铁元素。它还提供了健康脂肪的来源。