在COVID-19期间帮助孩子应对离婚

离婚是痛苦和困难的;其深远和持久的影响不容低估。在COVID-19大流行期间结束婚姻无疑会给婚姻带来更多压力。但不管有没有大流行，你可以成功地带领你自己和你的孩子度过这些充满挑战的时刻。

你的孩子现在需要你，尽管你们的分离会改变你的生活，让你心碎，但你生命中的这个阶段确实需要你不必须打破你。这也不必让你的孩子崩溃。以下是疫情期间你需要知道的关于离婚的事情。

照顾好自己

离婚不是把你的需求放在一边的时候。你所能做的一切帮助自己康复和茁壮成长的事情对你的孩子都是有益的。这是保持健康的关键时期。

吃得好，喝水，洗热水澡，读一些自助书籍(有声读物很好;你仍然可以在“阅读”的时候叠衣服或洗碗，只要珍惜每一天、每一小时、每一刻。

离婚后，她成为了《正确处理人际关系Jennifer Hurvitz说她做任何事都太匆忙了，尤其是约会。她忽视了自己的幸福，认为约会和性可以满足她对陪伴和爱的需求。

“我大错特错了，”她说。“当你甚至不知道如何爱自己的时候，你怎么可能期望别人爱你?”

赫维茨说，她意识到自己需要的是更慢的节奏。

“自我照顾是如此重要，当我最终意识到这一点时，我学会了如何坐在我的‘独处空间’里，花一些时间疗伤，”赫维茨说。“我很感激和儿子们在一起的额外时间，发现他们也需要这样的时间。”

如果说这场大流行能给你什么，那就是时间——没有约会世界的分心，和孩子们在一起的时间，以及疗伤的时间。但不要孤立自己。与朋友和其他单亲父母保持联系。即使你因为社交距离规定而呆在家里，也要继续建立你的支持系统。

经常给朋友打电话或发短信，也许还可以查看一下网上离婚互助小组。与那些与你有相似经历的人交流是非常令人欣慰的。

寻求专业帮助

离婚本身就是一件有压力的生活事件。再加上一场大流行会让事情变得更加困难，而且很可能会有一场压力增加。最近的一项研究发现焦虑和抑郁症状在大流行期间的青少年。如果你有顾虑，一定要向你的医疗保健提供者和/或寻求心理健康专家。

即使你觉得你现在正在应对，孩子们看起来也很好，向在线心理健康专家预订一些个人咨询会议可能仍然是有益的。你都可以从一个安全客观的空间来发泄和处理你的情绪。

甚至把24小时心理健康热线信息传递给年龄较大的孩子和青少年也是一个好主意，他们可能会发现自己需要和别人说话，尤其是在深夜，家里的其他人都睡着了。

结局很难。开始也是如此。但COVID-19隧道的尽头是光明的。离婚后还有生活要过。别忘了这一点。把你的注意力转移到你自己和你的孩子身上。

毫无疑问，这是一个痛苦和困惑的时期，但它不必留下永久的伤疤。你可以做一些有益的选择来支持你的孩子们正在处理你的离婚。治疗就是其中之一。

支持你的孩子和前任的关系

你的婚姻结束了，但你的孩子和你的前任的关系仍然很重要。现在就尽你所能控制自己的痛苦和原始情绪。依靠朋友和心理健康专家，不要在孩子面前说前任的坏话。

“孩子应该相信父母最好的一面，”家庭和婚姻治疗师米歇尔·詹姆斯说。“当父母中的一方说另一方的坏话时，它会侵蚀亲子关系。它还会给孩子带来过度的压力，并可能导致焦虑和抑郁等问题。”

“孩子们从与父母双方的关系中受益有很多原因，”詹姆斯说。“每个父母都有自己的个性和长处，让孩子有机会和每个父母一起成长和发展。当父母中的一方被排除在外，或者选择不与孩子建立关系时，孩子可能会感到被抛弃，或者认为他们在某种程度上导致了分离。”

当你和前任之间的关系变得有害时，保持冷静是不容易的。但是记住，谁是最重要的——你的孩子。离婚很伤人，但并不一定会造成持久的伤害。所以在处理与前任的关系时要小心。

“当父母分开时，孩子还是孩子，”詹姆斯说。“他们不需要背负父母问题的重担。他们需要知道他们被爱，被照顾，(最终)会有两个家，而分离不是他们的错。”

如果你确实需要抱怨，只要确保在你抱怨的时候，是对朋友说的，而且要让你的孩子听不到。想想什么是对孩子最好的，然后超越它。

鼓励减压

通过建议健康的减压方案来帮助你的孩子处理他们的情绪。例如，坐在他们旁边的沙发上，不需要说话。仅仅靠得近一点就能给你们俩都带来一种舒适感。

在压力大的时候，花时间和孩子在一起尤其重要。有时候，当你的孩子玩电子游戏或看电视时，和他们在同一个房间里会让他们感到被支持。

遵守一些规则和惯例

当你经历情感痛苦和逻辑变化时，找到维持规则和惯例的能量是具有挑战性的。但是你的孩子会因为一些熟悉的期望而感到一种稳定感。

对于年幼的孩子来说，这可能是固定的就寝时间和睡前听故事。对于青少年来说，这可能看起来像“10点半以后不要看屏幕”的规定和每周看一次电影之夜。这些都是COVID的“福利”;孩子们哪儿也不能去!

利用这段时间，创造一些易于维护的家庭惯例。例如，没有手机和平板电脑的餐桌晚餐是促进联系的好方法。即使你每周只能做一次，它也可以成为每个人都能从中受益的惯例。

许多父母在COVID期间放松了期望，但尽量不要完全放开缰绳。挑选一些你有精力去坚持的重要规则，并坚持下去。

寻求针对离婚的育儿建议

离婚不可避免地会改变你养育孩子的方式。所以，当你面临单亲父母特有的挑战和挫折时，现在是寻求新知识的好时机。这里有一些你觉得有用的播客和书籍。

高冲突共同育儿播客

的高冲突共同抚养播客由布鲁克·奥尔森主持，他是一名认证的育儿教育家、离婚调解人、教练、父亲和作家，他为处理高冲突的育儿关系提供了观点和策略。

妈妈们的生活播客

根据离婚专家Michelle Dempsey-Multack的说法，离婚后放手并继续生活需要勇气、力量和大量的支持。Dempsey-Multack和她的客人们的目标是为单身妈妈们提供这三个方面《妈妈在前进:离婚、单身母亲和共同抚养播客。

书:如何和你的孩子谈论你的离婚

在“如何和你的孩子谈论你的离婚”一文中，DrPsychMom.com网站的创始人萨曼莎·罗德曼就如何在不断变化的环境中培养一个快乐、繁荣的家庭提供了建议。

罗德曼为如何以健康有效的方式讨论你们的离婚提供了建议，包括打破最初的消息，促进开放的对话，并确保在你们分离的过程中满足孩子的情感需求。

书:与有毒前任共同抚养孩子

在《与有毒前任共同抚养孩子》中，"合著者艾米·j·l·贝克和心理治疗师兼社会工作者保罗·r·法恩分享了一种积极的养育方法来应对充满敌意的前配偶。

你将学习如何保护你的孩子免受痛苦的忠诚冲突，如何避免父母疏远，以及建立信任和诚实地与你的孩子交谈的技巧。

书:离婚后的父母

《离婚后的父母》，"丽莎·雷内·雷诺兹的书，简明扼要地列出了父母在经历分居、离婚和其他事情时可能会从孩子身上预料到的具体情绪和反应。

雷诺兹提供了一种常识性的方法，为处于情感困扰状态的读者提供了实用的、接地气的建议，他们需要这些建议来引导自己的孩子度过通常痛苦的离婚过程。

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