如何停止因被欺负而自责

如果你曾经被欺负过，你就会知道为所发生的事情责怪自己是多么容易。你可能会问自己这样的问题，“为什么我什么都没说?或者“为什么我只是站在那里，而她却在贬低我?”

但如果你那样做，你就没有抓住重点。你并不想被欺负。恃强凌弱的人做出了这个选择，你不需要为另一个人的想法和行为负责。因此，欺凌的受害者永远不应该自责。

如何停止责备自己是欺凌的受害者

如果你真的发现你在为你所忍受的欺凌而自责，这里有五个步骤可以帮助你停止这些破坏性的想法，继续前进。

要明白自责是徒劳的．自责对你没有任何好处。这也不会让你感觉更好。当然，这也不会让你在将来免受欺负。自责只是另一种形式的拒绝。所以不要再因为被欺负而自责了，顺其自然吧。相反，专注于你的治愈和你能从这种情况中学到什么。

学习如何重组你的思维．重构涉及改变你对欺凌经历的看法．例如，与其关注别人做过或说过的可怕的事情，不如关注你能从中学到什么。或者，你专注于如何利用这段经历来帮助别人。

因此，它可以大大降低你的压力水平。关键是要学会如何挑战你的消极想法(停止责备自己)，用积极的想法取代它们。

寻求外界帮助或咨询．欺凌是一种创伤性的经历，治愈它并不总是那么容易。有时候你真的可以从中受益寻求外界帮助或与咨询师交谈．他们很擅长帮助你正确看待事物。他们也可以给你处理的工具欺凌的影响在健康方面。

你不应该因为需要一点额外的帮助而感到尴尬克服欺凌．从长远来看，你会为自己采取了保持健康的措施而感到高兴。如果你不知道该给谁打电话，可以向你的家庭医生或学校辅导员寻求建议。

不要再对自己吹毛求疵了。欺凌通常传达了各种关于你是谁的负面信息。恶霸想让你相信你有问题。但是没有。不要对自己吹毛求疵，把注意力集中在你希望有所不同的事情上。

专注于你擅长的事情，花时间提高这些技能。如果有你想要改进的地方，制定一个计划来解决这些问题。但是，允许自己在不挑剔的情况下自由地失败。

只对你能控制的事情负责．被欺负不是你的错。不是你做了什么造成的。当谈到欺凌时，你必须认识到你无法控制欺凌者。你无法阻止他们，也无法改变他们。只有他们能做到。

你需要决定你要做什么，你要怎么做从欺凌中痊愈．

记住，你不能阻止欺凌的发生，但你可以下次更好地准备。你可以制定一个计划，计划好如何回应，向谁汇报。这些积极的步骤将帮助你避免因为被欺负而责怪自己的欲望。