保护你的姿势:父母需要知道的

当你是年幼孩子的父母时，很容易低估这个角色对身体的要求会对你的姿势产生的影响。举重、搬运、甚至玩耍时的持续紧张都会导致重复性应激性损伤。

通过了解你是如何移动的，并养成一些好习惯，父母可以安全地进行共同的活动，以促进更好的姿势和整体健康。

不良坐姿有害健康?

事实上，随着时间的推移，不良的姿势会对你的整体健康和力量产生负面影响。华盛顿特区的脊椎指压按摩师Wilson Wang博士指出，不良的姿势会导致身体紧张。

其他长期问题，如脊柱侧弯、腕管综合征和慢性腰痛，都可能由不良姿势引起。从短期来看，不良的姿势也会导致颈部疼痛、头痛和颞下颌关节等问题。

导致不良姿势的常见育儿活动

孩子的父母经常做弯腰和举重的工作。根据CACCP的脊椎指压按摩师卡洛琳·朗博士的说法西大健康看到许多病人因为成为“人体攀爬架”而受伤，父母可以在没有意识到的情况下负重60磅。

抱着孩子玩耍

婴儿可能很轻，很容易抱起来，但抱起一个婴儿仍然需要弯下婴儿床、保镖、婴儿车，汽车座椅和地板。

随着每个月的过去，这些孩子长大了。在没有意识到这一点的情况下，父母很快就把更重的孩子抬进抬出车辆，抬到游乐场的设备上，抬上抬下楼梯。

此外，过度使用身体的一侧，比如用一只臀部抱孩子，会导致脊柱问题和疼痛。

装卸车辆

当你有了孩子，你就有了装备。起重婴儿车、婴儿汽车安全座椅，甚至很重尿布每天几次进出你的车都算是重复动作。拖杂货也是一样。

当你为家人购物时，每次去杂货店后，你的行李箱可能都装得满满的。通常情况下，父母希望一次就把所有东西都卸下来，搬到家里，沉重的袋子压得他们的胳膊和肩膀都喘不过气来。

整理房间

总有一天，孩子们会长到可以拿起东西了他们的玩具但当他们还小的时候，父母是负责清理的人。

弯腰清理地板上所有的玩具之类的小事可能会对你的背部造成伤害，尤其是如果你整天都在做这件事的话。

洗衣服

要洗的衣服和床单越多，就意味着要拖的洗衣篮也就越多。如果你家里有楼梯，这意味着你的关节和背部会受到更多的磨损。如果你是使用纸尿裤在美国，每周可能要多洗三次衣服。

父母改善姿势的方法

好消息是，你可以采取积极的措施来改善你的姿势，预防和治疗姿势问题。

增加锻炼

提高你的核心肌肉力量会自动改善你的姿势。虽然初为父母的孩子没有太多的空闲时间去健身房，但即使是在家里准备一套手哑铃和一块瑜伽垫也能达到目的。根据朗博士的说法，每天做10分钟的瑜伽有助于减压脊柱和伸展肌肉。

朗说:“手部重量可以用来加强斜方肌、菱形肌(你肩膀之间的肌肉)和背部肌肉，以抵消弯曲，保持你的肌肉和骨骼强壮和健康。”“美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，这也有助于改善你的骨骼肌张力。”

佩戴姿势矫正器

姿势矫正器就像一个支撑，帮助引导你的身体进入一个自然的位置。选择一个柔软的支架尤其重要，它可以帮助激活肌肉，同时提醒你的身体正确对齐。

有人担心，持续支撑脊柱会导致脊柱周围的肌肉萎缩，但姿势矫正器在某些情况下仍然有用，尤其是在与运动结合的情况下。

调整你的办公室环境

朗博士说:“经常低头看手机、眯着眼睛看屏幕或长时间在电脑前工作的父母更有可能失去脖子的自然弧度。”与这些工作习惯相关的不良姿势会导致头痛、肩膀和手的血液循环不畅以及咬紧牙关。

当你坐在桌子后面工作时，也要确保你有足够的休息时间。王医生在他的诊所帮助许多病人解决问题西雅图的实践他们的症状似乎与不良姿势无关

随着在家办公越来越流行，父母们可能一天中的大部分时间都坐在办公桌后面，甚至到晚上也不例外。比以往任何时候都更重要的是，要注意你的家庭办公室的人体工程学:检查你的电脑屏幕是否在眼睛的水平线上或略低于眼睛的水平线上，你的椅子是否允许你保持笔直的身体姿势。

拜访按摩师

许多遭受背部、颈部和肩部疼痛的父母在脊椎指压治疗师的访问后发现缓解。脊医会进行矫形学、神经学和活动范围测试，以评估你的姿势并制定治疗方案。

由训练有素的专业人员进行的脊椎矫正可以帮助平衡你的姿势，正确地调整你的身体。它们可以恢复你的活动范围，这意味着当你移动时，炎症和疼痛会减少。

来自Verywell的一句话

在早年，人们常常想当然地认为养育孩子是一件需要体力的事情。当孩子还小的时候，父母日复一日地承担着搬运孩子和所有必需品的重担。

养育孩子总是一件辛苦的工作，但随着孩子的成长，它对你的身体造成的伤害会更小。

与此同时，如果你认为自己在为人父母的日常活动中可能把自己逼得太紧了，那就花点时间去检查一下潜在的伤害。当父母也能照顾好自己时，孩子们得到了最好的照顾。