当你感觉身体不积极时，如何提高孩子的身体积极性

如果你有一个年幼的孩子，你可能会注意到一些令人震惊的统计数据，其中有报道称，3岁的孩子就会对体重感到担忧和对身体不满意。一项研究发现，80%的小学女生透露，她们曾试图通过节食来减肥。

另一项研究发现，积极节食的母亲生下的孩子更有可能有节食的想法。这表明父母的行为和语言直接影响到他们的孩子，特别是在身体形象和接受方面。

好消息是，越来越多的人正在获得积极的身体形象，这在一定程度上要归功于诸如此类的东西身体积极运动．这个运动是由肥胖、酷儿的黑人女性在20世纪60年代发起的，她们希望为边缘人群和他们的身体发出声音，解放他们。从那时起，它已经扩展到今天，在所有种族，性别和年龄的人之间都有一个大的对话，学习爱他们的身体。

“鼓励孩子们对食物和身体形象持积极态度的最好方法之一就是通过建模和以身作则的教学，”心理学家、英国儿童健康协会首席医疗官阿尼莎·帕特尔-邓恩(Anisha Patel-Dunn)说LifeStance健康．这里有一些方法可以做到这一点。

改变你谈论食物的方式

灌输健康习惯的一种方法是保持食物的中性——比如不把食物说成“好”或“坏”。此外，尽量不要把某些食物放在基座上或把他们当作奖励．

帕特尔-邓恩博士说:“在我治疗饮食失调患者的过程中，我们真正关注的是直觉饮食。”“我告诉我的病人，当你饿的时候，倾听你的身体，保持平衡，不要‘限制’你吃的东西，允许自己适量地吃各种‘不健康’的食物。”

孩子们通常能意识到他们饿了或吃饱了，所以如果你认为他们吃得还不够，不要强迫他们。“帮助你的孩子培养一个身体引导系统，避免可能会超越它的短语和行为，比如‘确保你把盘子吃光了’，”她说Milda Zolubaite， BANT注册营养师和饮食失调与情绪化专家。Zolubatite建议让他们意识到自己有多饿或多饱，以1到5的等级来尝试与他们的身体建立联系。

尽量避免用糖果作为吃蔬菜的贿赂。“相反，试着赞美他们的选择，或者在一起的特殊时间作为奖励，”克里斯汀·威尔逊(Kristin Wilson)说，他是麻省理工学院(MA)的注册专业咨询师、认证临床创伤专家，也是该公司的首席体验官新港医疗．

你也应该尽量不要限制食物。相反，如果你的孩子在两餐之间说他们饿了，你可以提供有营养的替代品或零食。临床心理学家莫妮卡·维尔马尼(Monica Vermani)博士说，控制食物或限制获取食物可能会适得其反——它会导致孩子想要暴饮暴食，也会成为压力的来源。更深层次的健康:战胜压力、情绪、焦虑和创伤．"

让孩子参与

父母可以自己做一些研究，了解他们的食物中含有什么，以及这些营养标签真正告诉我们什么。

Zolubaite说:“熟悉一些常量营养素的主要特性是有好处的，(例如)碳水化合物真的很有用，因为它们给我们提供能量，让我们能够随着客厅里最喜欢的歌曲跳舞。”这对传统上被贴上“垃圾食品”标签的食品也很有用。Zolubaite建议，与其妖魔化它们，不如找到积极的品质，比如“它们给我带来快乐”或“我喜欢和朋友或家人分享这些食物”。

“让孩子们参与创造和享受健康饮食Vermani博士说。“一起计划、购物和准备饭菜是有趣的、积极的、有创意的和快乐的。它塑造了人们对食物的积极态度，并能养成终身健康的饮食习惯。”你也可以带孩子去杂货店购物，计划在镇上品尝食物的冒险，甚至给他们报名一个烹饪班。

把注意力集中在食物对你身体的帮助上

使用鼓励的话语肯定是有帮助和强大的。“在没有不安全感的情况下建立孩子的自信，”威尔逊说。一些例子包括和你的孩子说，“我的身体很强壮，我的身体帮助我玩耍，我可以信任我的身体，我的身体值得善待。”

同样，食物也不应该在剧烈运动或运动后“挣”来。运动不是我们“必须做”的事情，因为我们早餐吃了一个百吉饼。维尔马尼博士说:“把锻炼重新定义为你所做的事情，不是为了身体形象，而是为了它的许多好处，包括改善情绪、力量、耐力和享受。”

讨论社交媒体、滤镜和Photoshop

许多孩子，尤其是十几岁的孩子，在社交媒体上花了很多时间，因为社交媒体上有大量经过数字处理的图片。一定要解释为什么你在互联网上看到的并不总是真实的。图像可以编辑，人们可以增强、平滑或最小化他们的身体。“鼓励对来自媒体的有害信息进行批判性思考，帮助你的孩子理解许多身体在媒体上都是经过ps和处理的，”佐鲁拜特说。

告诉你的孩子，健康的身体有各种各样的形状和大小，所有的身体都应该被接受。“帮助你的孩子明白，他们的身体会随着时间的推移而改变，这是正常的，是意料之中的，”Zolubaite说。解释一下，拿你的身体和别人比较就像拿苹果和橘子比较一样。每个人都有不同的能力和能力，左鲁拜特重申。

寻求帮助

寻求帮助并不可耻，即使作为一个成年人。如果你正在为自己的身体形象而挣扎，维尔马尼博士敦促你寻求帮助，让你和你的孩子过上更真实的生活。

家长可以使用认知行为疗法(CBT)学习如何重新构建对食物和身体形象的看法。维尔马尼博士说，父母可以把注意力集中在他们喜欢自己身体的地方，学会区分自我价值和外表。治疗、支持团体和自助书籍也可以帮助你了解不健康的习惯或“蓝图”，这些习惯或“蓝图”可能是你小时候无意或无意教给你的。

如果你正在自己解决饮食失调或身体形象问题，威尔逊建议去看治疗师，并在治疗过程中注意你在孩子身边所说或所做的事情。

“即使你自己还在接受自己的身体，记住孩子就像海绵一样，他们会注意到并听到一切，”Zolubaite说。“你是在积极地谈论你孩子的身体和其他人的身体，却在家里审视和贬低自己的身体吗?”你会拒绝并对任何赞美不屑一顾吗?把自己放在最后?所有这些低自尊的迹象都很容易被你的孩子接受。”

你的行为和语言确实会影响你的孩子，以及他们如何看待自己的身体和食物，所以要注意和意识到。如果你说了一些消极的话，并很快意识到这一点，解释或告诉他们你为什么说那件事，以及你是如何努力接受自己的。他们会欣赏你的诚实。

把这个信息传递给孩子生活中的每一个人

虽然上述研究特别发现，节食的母亲更有可能让孩子意识到自己的行为，但所有的照顾者都可以帮助孩子感受到身体的积极。“所有的父母和看护人，通过他们的言语、行为、反应和选择，可以在没有意识到或有意的情况下，将消极的想法、行为、蓝图、模式和自我审视传递给孩子，”维尔马尼博士说。

“随着时间的推移，促进对身体的接受需要父母做榜样积极的自我形象帕特尔-邓恩博士说。“改变我们使用的语言，专注于尊重和积极地谈论我们的身体，可以改变孩子们的思维方式，为他们未来的成功奠定基础。”

来自Verywell的一句话

为人父母是一项艰苦的工作，如果你自己的身体不积极，那么努力树立积极的身体行为榜样可能会让你不知所措。寻求治疗、书籍或支持团体的帮助，学习健康的方式与你的孩子和你自己谈论他们的身体和食物。