如何处理怀孕期间晨吐的情绪影响华体会体育官方人口

招待一个小人可能是你有过的最激动人心，也是最具挑战性的经历。怀孕的某些部分是很有趣的，比华体会体育官方人口如看着你的肚子在成长的婴儿伸展和踢腿时抖动。其他部分，比如弄清楚如何处理晨吐可能会很痛苦，难以承受。你可能会感到恶心、呕吐和干呕，不只是在早上(顾名思义)，而是一整天。

通常情况下，孕妇在身体不适时仍然要照顾孩子和家庭。当做饭的香味令人难以忍受时，很难为家里的其他人准备饭菜。有时候，就连干净衣服的味道也会让人难以忍受!在家庭生活之外还要兼顾工作责任，即使是最乐观的女性也会气馁。

在与恶心作斗争时，照顾好你的情绪健康是很重要的——下面，我们将分享一些应对方法。

寻找支持者

尽管在最初的几周或几个月里，你可能试图对怀孕的消息保密，但可以考虑向亲密的朋友倾诉。华体会体育官方人口有一个能理解你最近为什么看起来很疏远的人，可以减轻你对自己的社交圈一无所知的内疚感。你可能还没准备好在工作中透露怀孕的消息，但至少告诉一个你信任的同事会让你感觉不那么孤立华体会体育官方人口无援。

Ugochi Emenaha，总部位于休斯顿作者她是一个孩子的母亲，在告诉同事她为什么最近看起来不太舒服之后，她在工作中过得很轻松。她说:“当时我在教书，不得不忍受晨吐。”“有一段时间，没有人知道我怀孕了，但当我告诉他们时，我感到如释重负。我很幸运能和真正关心我的人一起工作，”她说。“我有个同事专门为我买了雪碧。一直以来，我都以为这是工作时的私藏，但结果是她买了它，好让我吃点东西消胃。我想，如果我一个人经历这一切，会困难得多。”

对于全职妈妈来说，找到一群其他怀孕妈妈无论是在网上还是面对面，都是一个寻找同情和支持的好地方。在家工作的妈妈们也一样。当你知道其他人也在经历同样的事情，而你不是一个人在奋斗时，事情就会更容易一些。另外，你还会和那些可能同时休产假的人交朋友。

开始一种生存习惯

开始一个“生存惯例”，当你只做你需要做的事情来度过一天。把社会义务、志愿者工作和所有不必要的活动推掉，直到你准备好了。对于很多人来说，他们很难感觉自己没有效率，但如果你所做的只是度过了艰难的一天，那么就把它看作是一种胜利。

来自德克萨斯州奥斯汀的艾丽·甘农怀上了她的第三个孩子，她所有的怀孕都有晨吐。她在痛苦中也无能为力。甘农说:“我休息了很多，每天晚上我一哄两个大儿子睡觉就去睡觉。”

一些正在工作的人可能不得不请病假或休假，而最糟糕的时候已经过去了。来自德克萨斯州贝莱尔的詹妮弗·吴，她已经有个蹒跚学步的孩子当她再次怀孕时，决定完全停止工作休息一段时间。

她说:“第二次孕吐时，我的身体更加虚弱，我不认为我能克服它。”“我会非常焦虑，不知道我要休息多久，也不知道工作人员对此会有什么感觉。在情感上，我感到非常难受，我没有太多的带宽去感受其他的东西。我只是要做我需要做的事情来度过难关，我知道有些事情会被遗漏，这没关系。”

用正念激励

甘农想知道，是她在家带着两个孩子的忙碌节奏，还是她变老了，让她现在的怀孕比以前更有挑战性。华体会体育官方人口尽管如此，她还是试着去思考她所知道的真相。

她说:“从情感上讲，这一次感觉更加困难。”“虽然我以前经历过孕吐，但在某种程度上，我的身体正在做它应该做的事情，这让我感到安心。所以，我一直努力保持乐观，相信这一切都会过去。”

当焦虑开始蔓延时，布劳利建议使用正念和自我同情等工具。而不是考虑所有的“如果”的情况，比如“如果我今天不能工作怎么办?”，她鼓励女性远离那些无法回答的问题。相反，让自己回到当下。

想一下到目前为止还不错的事情，当你感到焦虑的想法溜进来时，在心里列一个感恩清单。专注于你能做的事情，并找到保持积极和感激的方法，被证明可以改善你的心情，并可能帮助女性克服孕吐的困难。

甘农说:“我专注于保持尽可能多的水分，随身携带一个大水瓶。”“我还没有恢复到正常的体育活动水平，但我每天至少要散步40分钟，因为我知道这会让我感觉更好。另外，关注一下即将到来的婴儿依偎也有帮助!”

你可以尝试的另一件事是有意识地进行富有同情心的对话和接触。向你的大脑传递这样的信息:你已经足够了。给自己一个拥抱，把手放在心口，给自己的身体应得的爱和照顾。

布劳利还建议说一句支持性的话，比如:“现在真的很难，感到焦虑/悲伤/沮丧是可以的。我的痛苦和挣扎是合理的。我能做困难的事情。”

接受援助

布劳利教她的客户向他人表达自己的需求，作为另一种应对方式。“我鼓励我们寻求并接受支持。”她说。“用你的声音，倡导你的需求。的确，不是每个人都能或愿意满足这些需求，但当我们使用我们的声音时，确实增加了满足这些需求的可能性。”

和你的配偶和家庭成员谈谈，找出一个重新洗牌责任的计划，看看是否有一个好方法来划分和克服家务和杂务。吴说，她在孕吐期间非常烦躁，她很高兴丈夫在家里承担了额外的责任。她解释说:“他不得不做更多的家务，准备饭菜，帮助孩子，而我只是躺在沙发上，闭着眼睛。”

Stephanie T. Ros博士，MD MSCI，母胎医学副教授他也认为，调整职责可能会有所帮助。罗斯博士解释说:“没有人想在恶心的时候活动，有时这再加上怀孕前三个月的疲惫，对一些准父母来说是难以承受的。”“向支持你的人寻求帮助。让别人带大一点的孩子去玩，可能有助于减轻他们没有为其他孩子提供有意义的乐趣而产生的内疚感。”

你可能想联系孩子学校的其他家长，看看他们是否能把你的孩子接回家。如果你有宠物需要照顾，问问附近的家人是否可以帮你遛狗，清理猫砂，或者和其他可能在你感觉最糟糕的时候被忽视的小动物玩耍。也许你的家人可以每周来帮你跑腿，直到你感觉好一点。

这也是考虑暂时将家务外包给专业人士的好时机。如果你正在挣扎，可以考虑使用洗衣服务或雇一个管家几个月。

甘农意识到，在她对气味如此敏感的情况下，在厨房里几乎是不可能的。一想到要处理生的食物，再加上各种烹饪的香味，她就想吐。她说:“最困难的事情就是看或准备任何类型的食物。”“我感谢一个愿意帮助我的丈夫，也感谢DoorDash，所以我可以把饭外包给别人，让我们的肚子饱饱的!我不得不给自己很多恩典，愿意寻求和接受帮助。”

甘农向她的医生求助帮助她度过难关的药物最严重的晨吐。她知道，如果她的身体感觉更好，她的情绪也会更好。“我病得很重，什么都愿意尝试，”她说。“我非常感谢现代医学，能够服用药物，帮助我像一个妈妈一样工作!”

来自Verywell的一句话

由于孕吐对情绪健康的影响，当你感觉不像自己时，你很容易气馁。请记住，对于绝大多数孕妇来说，这些症状在怀孕过程中会有所好转。华体会体育官方人口与此同时，使用上面提到的应对策略，坚持下去!