父母如何抽出时间跑步

购买一辆慢跑婴儿车

虽然这会让你的跑步有点困难，但推着慢跑婴儿车跑步是一种很好的锻炼，大多数孩子都喜欢一起跑步。一旦你有了一辆慢跑婴儿车，你会发现更容易挤出时间跑步。

起初，慢跑婴儿车的价格似乎很高，但与你的自由跑步相比，它们是非常值得的。你也可以在Craigslist这样的网站上找到一辆相对较新的、使用频率较低的婴儿车。如果你有小孩，这种婴儿车就像救星一样，但孩子们通常在婴儿车用坏之前就用不上了。

虽然有些家长担心用慢跑婴儿车跑步会导致运动学(身体运动的力学)发生变化，但事实似乎并非如此，这些婴儿车不会影响膝盖和脚踝的运动学。然而，对于那些认真跑步的人来说，锻炼脊柱、骨盆和臀部的灵活性可能会有所帮助。

找一个有孩子的健身房

参加了提供保姆服务的健身房的父母通常希望他们能早点这么做。虽然这似乎是一个昂贵的选择，但它可能远远低于你的预期。请保姆来你家可能要花更多的钱。

这不仅是一个比雇佣保姆更便宜的选择，而且你可以和你的孩子一起骑车去健身房。许多孩子实际上喜欢在妈妈或爸爸锻炼的时候和其他孩子一起玩。另外，最后一个好处是你可以随时查看你的孩子。

当然，在选择健身房时，除了照顾孩子之外，还有其他重要的因素。除了照顾孩子之外，了解更多关于加入健身房时应该知道的事情。

停止跑步

不要认为你必须一次跑30分钟。利用较短的时间来跑步。如果你在开始做晚饭之前有15分钟在跑步机上跑步，那就去吧。然后，在做饭的时候，再跳15分钟。

只要你在同一天做这些训练，你的身体基本上得到的好处就像你在一次训练中跑了所有的英里一样。学习把长距离跑步分开是许多父母抽出时间训练马拉松等长距离跑步的一种方法。

优先考虑跑步

如果你已经为人父母有一段时间了，你可能会发现，如果事情没有在日程表上，它就不会发生。

这可能需要一些创造力来利用跑步的机会。例如，如果你正在看孩子的足球比赛，在比赛前或比赛中绕着场地跑几圈。

让孩子参与进来

寻找有创意的方式让你的孩子参与到跑步中来。如果你的孩子到了骑自行车的年龄，带他们去自行车道，在那里你可以和他们一起跑步。或者，去当地的高中跑道，让你的孩子在你跑圈的时候踢足球或在场上接球。

充分利用停机时间

父母花很多时间在车里，接送孩子去各种活动，只是等待。如果你发现自己在上下车之间有一小段时间，那就用它来锻炼，而不是在很短的时间内回家。

如果你想充分利用停机时间，在你的车里多准备一套跑步服和跑鞋会有帮助，这样你就可以在遇到意想不到的停机时间时有所准备。

从一周开始计划你的跑步，到看看你一天中浪费的时间，看看我们为忙碌的跑步者提供的建议。

晨跑

早上在孩子们起床之前起床是很难的，但当你不用担心在一天剩下的时间里挤出锻炼的时间时，你会感觉很棒。

如果你在凌晨找不到锻炼的动力，那就在早上去跑步吧。

和另一位家长交朋友

有很多其他的父母和你有同样的情况。看看你能不能和其他家长交换孩子。她健身的时候你带着孩子们玩一个小时，然后她就可以在你训练的时候照看孩子们。

我们知道有规律的运动，比如跑步，对父母和孩子都有好处，但你可能会觉得几乎找不到时间。然而，通过把跑步作为优先事项，并遵循我们上面的一些建议，即使是最忙的父母也应该能够增加他们每周跑步的英里数。