“一种新的生活方式”:在COVID-19期间重返大学

随着秋季学期的临近，美国大学生在努力决定如何社交、应对不断变化的学术形式以及优先考虑自己的心理健康时，可能会感到复杂的情绪。大学对学生来说已经是一段要求很高的时期，自春季以来，冠状病毒大流行成为了一个新的意想不到的压力源。

根据2020年的一项研究，与过去学年的类似时间段相比，大学生在COVID-19发病期间的焦虑和抑郁有所增加。

“这不是一个需要调整的事件，这是一种新的生活方式，”心理学博士凯文·吉利兰(Kevin Gilliland)说Innovation360是德克萨斯州达拉斯市的一家门诊咨询服务机构。

“要注意，那里有一个虫子，你需要采取适当的预防措施——社交距离、洗手和消毒表面——但你绝对可以拥有美好的友谊、经历和学习机会。”

社会生活

在安全措施到位的情况下，今年与朋友共度时光可能会有所不同。

谈论COVID

每个人在面对面交流时都有自己的舒适程度。对错过的恐惧，或FOMO，可能会让学生感到有压力，去参加破坏这些舒适水平的活动或聚会。

“我认为做到这一点的关键在于诚实、坦率、直截了当地设定你的界限。‘嘿，听着，这是我可以接受的，而这不是我可以接受的。’这样，人们才真正知道你的立场。安妮•米勒她是华盛顿特区的心理治疗师，专门从事睡眠、创伤和青少年治疗。与此同时，她说:“我们必须在谨慎和谨慎之间取得平衡，但不能生活在恐惧中。”

同样，米勒建议室友们互相谈谈他们愿意让谁进入他们的生活空间，以及在同居之前多久清理一次公共区域。

不要忽略你的大学经历

试着找出在限制条件下安全社交的方法，无论是通过社交距离的团体聚会，还是Zoom游戏之夜和欢乐时光。如果你的州允许的话，坐在你最喜欢的当地餐馆，和你的朋友一起享受一顿饭。如果你不喜欢外出，那就叫外卖，来一次社交距离较远的野餐。你甚至可以列出校园附近的户外场所。

“调整，不要比较。当我们开始比较时，我们就不那么有创造力了……(比较)会剥夺我们享受这段经历和这一刻的机会，”吉利兰说。

设定对话界限

说到话题开场白，COVID-19已经成为新的天气——很难不讨论世界上正在发生的事情。但如果所有关于COVID-19的喋喋不休让你的压力或焦虑加剧，和周围的人谈谈，不要谈论冠状病毒。

“焦虑是会传染的。我有不止一个客户说，‘天哪，我等不及要回学校了’，或者‘我必须离开这所房子，因为我爸爸非常担心这种病毒，’”吉利兰说。“也许你必须退后一步，或者和你的朋友和家人谈一谈，告诉他们，‘你们的焦虑和恐惧对我没有帮助。’”

课程

学院和大学几乎每天都在改变他们的上课方式。不管你是如何接受指导的，这里有一些技巧可以帮助你成功。

把你的睡眠空间和工作空间分开

考虑到你需要把你的生活空间改造成一个既放松又学习的地方，有必要建立一个专门的在家工作环境——尤其是一个与你的床分开的环境。

“重要的是，无论是为了睡眠的目的，还是因为这是精神上的分离。去上课，坐在教室里的想法可以帮助你更好地集中注意力，让你联想到，‘我在上课，我需要集中注意力，’”米勒说。

吉利兰建议，你的室友要有一个公共日历，这样你就知道他们什么时候会参加虚拟课程，或者需要安静的时间来专注于他们的学习。

对自己有耐心

你要明白，适应虚拟学习是需要时间的——不是每个人在线学习的方式都一样。如果你通过交流学习效果最好，那就建立一个虚拟学习小组或社交距离较远的学习小组，或者找一个导师来帮助你学习更难的科目。

一种帮助调整的方法是指定一个专门用于学习的固定时间。在一天中休息一下，无论是吃点零食还是出去散步。当你完成一项任务时奖励一下自己。

“我认为我们需要有耐心，不要期望自己马上就有成效。要知道这可能需要一段时间。我认为(耐心)实际上会帮助人们更快地达到目标，而不是因为没有立即做好而对自己苛刻。”米勒说。

你的教授和你在一起

Gilliland教授大学课程已有30年。就像最初向虚拟学习的过渡对他的学生来说很困难一样，作为一名教授，这对他来说也很难。

“我们都是这个故事的一部分，包括你和你的教授，这意味着你的治疗师、你的医生、你的教授和你的感受一样，和你一样挣扎，”吉利兰说。“我不知道他们是怎么挣扎的，但他们正在努力弄清楚如何做到这一点，以便尽可能接近大学的体验。”

询问每位教授的办公时间以及他们是如何安排的——通过Zoom、电子邮件或有限的面对面会议。提前沟通学术或个人问题，这样你和教授就能找到必要的解决办法。

心理健康

无论你有多忙，在大流行期间，抽出时间照顾自己的身心是很重要的。

养成习惯

除了正常的大学压力源之外，COVID-19还增加了新的平衡因素，使人们更有可能忽视睡眠和锻炼等重要的事情。

吉利兰德说:“没有哪个学生睡觉时看着手机，看到电池就会说，‘嗯，我只充了一半电，就够了。’”“如果它没有充电，如果它没有能量，它就无法度过这一天。我们完全一样。”

睡眠有很多好处，比如提高记忆力、集中注意力、平衡情绪和情绪。米勒建议学生试着每天在同一时间起床，让他们的身体进入常规。

“即使你前一天晚上比平时晚睡，在同一时间起床也能确保你开始有规律地作息。让自己睡懒觉会开始突破这一界限，你的身体会有点难以适应，”米勒说。

醒来后，做一些能帮助你开始新的一天的事情，比如锻炼。锻炼被证明可以帮助你睡得更好，保持思维敏捷，降低抑郁和焦虑的风险。

留出担心的时间

许多学生可能会对身处校园感到不知所措、压力重重、焦虑不安。米勒建议学生每天设定一个时间，专注于他们需要完成的事情，计划，甚至可能担心的事情。

“告诉自己，‘当这段时间结束时，就这样吧，我现在不会想它。如果我有事情要做，我就会把它们写下来，并把它们列在一个清单上，作为第二天的烦恼时间。’”米勒说。

允许自己呼吸

另一个帮助管理返校和冠状病毒压力的好方法是冥想。研究表明，冥想可以帮助缓解心理压力、应对能力、焦虑、抑郁和愤怒。

“从生理上讲，呼吸会减缓我们的思想和身体。Headspace是一款深受年轻人喜爱的应用，Unplug是另一款，Calm;有很多好的应用程序。这些实验背后有很好的研究，可以帮助我们在一天中做一两次运动时，整体减缓我们的系统速度，”吉利兰说。

对于全国各地的学生来说，大学将是不同的。记住要照顾好自己，在社交场合保持一定距离，建立一个在家工作的空间，建立一个固定的睡眠时间表和锻炼习惯。

本文中的信息是截至所列日期的最新信息，这意味着当您阅读本文时可能会获得更新的信息。有关COVID-19的最新更新，请访问我们的冠状病毒新闻页面．