没有人喜欢和人打交道便秘但不幸的是,排便习惯缓慢可能在整个童年时期经常发生。的原因可能有很多儿童便秘包括他们的饮食。对于儿童和成人来说,没有足够的纤维或足够的水合作用的饮食模式肯定会导致无法做到这一点去.
为了让你的孩子回到正确的轨道上,从消化的角度来说,它可以帮助你限制某些食物——或者完全不让它们出现在菜单上——直到上厕所的问题解决。
我们收集了九种常见的会让你的孩子停下脚步的行为。当便秘发作时,一定要专注于喂养你的孩子高纤维食物比如全谷物、水果、蔬菜和豆类,并提供充足的液体。
快餐
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很好/ Alexandra Shytsman
你可能已经意识到快餐并不是孩子日常饮食的最佳选择。但你知道吗,在得来速餐厅闲逛可能会导致便秘?当选择汉堡包、炸薯条和炸鸡块等低纤维食物取代其他富含纤维的食物时,就可能导致纤维缺乏。
同时,许多快餐的钠含量很高。钠会改变体内的液体平衡,从而导致大便难以通过。让你的孩子每隔一段时间吃快餐,而不是每天都吃。
奶酪
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很好/ Alexandra Shytsman
在正常情况下,奶酪是儿童钙和蛋白质的极好来源。它是许多孩子最喜欢的食物,包括烤奶酪、披萨和奶酪通心粉。
但饮食中奶酪含量过高会导致排便减少。乳制品本身不含纤维,与之搭配的许多“儿童友好”食品也不含纤维。在孩子便秘期间,尽量少吃奶酪。
当你考虑在孩子的饮食中加入乳制品时,不要把酸奶踢到路边!酸奶含有丰富的益生菌这有助于肠道菌群的生长,从而形成更健康、更顺畅的排便习惯。
事实上,2011年的一项研究发现,连续五周每天饮用富含益生菌的酸奶的儿童,排便频率和便秘相关的腹痛都有显著改善。
此外,美国儿科学会建议1- 2岁的儿童每天喝2- 3杯全脂牛奶,2- 5岁的儿童每天喝2- 2.5杯。在将牛奶从你的幼儿或年幼的孩子的饮食中移除以对抗便秘之前,请咨询你的医生。
冰淇淋
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如果奶酪不适合便秘,那冰淇淋呢?毫不奇怪,这款乳制品甜点也是要限制的。作为晚餐后的美味款待,试着提供一盘新鲜水果酸奶。
加工肉类
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加工过的肉类如热狗、熏肉和熟食肉不仅不含纤维,而且还富含脂肪和钠——这两种物质都会减缓消化。因此,尽管热狗或博洛尼亚三明治可能是孩子们快速方便的午餐,但尝试选择高纤维蛋白质代替。
鹰嘴豆泥、蔬菜片或豆类汉堡肉饼都是三明治馅料,可能有助于而不是阻碍你的孩子成为“第二名”的机会。
白米
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听说过吗?“乳臭未干”的饮食清除腹泻?这是香蕉、米饭、苹果酱和吐司的首字母缩略词,经常被用作记忆阻碍消化的食物的助记符。虽然香蕉和苹果酱与排便习惯之间的联系还没有定论,但关于米饭的证据已经很清楚了。
把糙米变成白米的精制过程会带走重要的营养成分,尤其是纤维。相比之下8克纤维在一杯全麦糙米中,只有一杯白米供应4克.
2020年的一项研究发现,在治疗成年女性便秘方面,高糙米饮食比高白米饮食明显更有效。如果你的孩子便秘时你的菜单上有这种谷物,一定要选择棕色的全谷物。
白面包
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白面包可能会以其柔软的质地和顺滑、中性的味道吸引孩子(和成年人!),但它对肠道健康不是一个朋友。和白米一样,白面粉也是通过去除其“结构”关键部分的过程产生的。
从小麦籽粒中除去富含纤维的麸皮和胚芽只留下植物的胚乳部分。虽然这部分确实含有一些营养物质,如维生素B,但白面粉和白面包无法与全麦的高纤维含量相比。
你有孩子要去吗?尽量多吃全麦或杂粮面包。
白色的意大利面
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白面食由白面粉制成,也是便秘的禁忌。一杯白意大利面含有小于一克纤维——并不能促进孩子的大便。
如果你的孩子从来没有尝试过全麦和蔬菜意大利面,也许现在是时候开始了!当你向他们介绍这种最喜欢的食物的新的、更健康的版本时,你也会让他们接触到不同的味道。
研究表明,尽早让孩子接触各种各样的食物,可以增加孩子在以后的生活中享受更多食物的可能性。
薯片
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就零食而言,薯片并不是最健康的选择——因为它们的纤维含量低,水分含量低,所以肯定不会加速肠道运输。
事实上,用新鲜水果、蔬菜、坚果或全麦饼干代替任何低纤维、高钠的零食(比如椒盐脆饼、精制谷物和包装好的糕点),你的孩子会做得很好。
糖果
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很好/ Alexandra Shytsman
糖果是另一种选择放慢节奏在消化部门,特别是如果它们优先于其他更健康的食物在你的孩子的饮食。一般来说,你不会在硬糖或软糖中发现任何纤维——不管它们含有多少水果味!
如果想要高纤维甜食,可以试着给孩子提供全麦面粉、巧克力杏仁或带鲜奶油的浆果制成的烘焙食品。尝试这些替代品甚至可以帮助他们培养对更有营养的甜点的味觉。