父母如何应对流感大流行的脑雾

你走进厨房准备餐你的孩子刚刚要求，你意识到你不记得你答应做什么!后来，当你在帮二年级的孩子做作业时，你闻到了十分钟前放进烤面包机的烤面包片的味道，因为它烧焦了。

你曾经是一个很好的多任务处理者，但现在你似乎连一件事都做不好。你的脑子怎么这么模糊?这到底是怎么回事?

什么是流行性脑雾?

如果你的育儿方式最近被模糊的想法或“脑雾”所困扰，那么你并不孤单。脑雾是对焦虑和压力情况的一种常见反应。毫无疑问，我们正生活在一个压力巨大、前所未有的时代。COVID-19大流行给我们所有人带来了困难，但给父母带来了特别的负担。

最重要的是，父母的日常责任翻了两番。在大流行的早期，许多正常的帮助来源保姆比如，日托、老师或大家庭——所有这些几乎都消失了。即使疫苗变得更容易获得，事情开始开放并恢复正常，生活仍然在变化和不可预测。

父母承受的压力和压力是压倒性的。同时兼顾这一切使得他们很难满足自己的基本需求，比如健康饮食、锻炼、自我照顾和睡眠。

什么导致脑雾?

如果你经历了极度健忘的时刻，特别是当你伴有头晕、虚弱或心跳加速等其他身体症状时，你应该联系你的医生，以排除更严重的问题。

但是，如果你发现自己有模糊或分散的想法，你很可能正在经历由焦虑或压力引起的脑雾。

根据哈里斯民意调查代表美国心理协会在2021年1月进行的一项调查，84%的成年人由于长期的压力，至少经历了一种心理健康影响，包括焦虑、悲伤、愤怒和压倒性的感觉，而这些压力水平在大流行期间只会变得更糟。

长期的压力，就像人们在大流行期间所经历的那样，实际上可以改变大脑的功能。这导致了清晰思考、计划和完成日常任务的能力不足。当情绪高涨时，大脑边缘系统会被激活，这可能会导致注意力和冲动控制方面的困难。

大流行脑雾vs COVID-19脑雾

值得注意的是，这里提到的脑雾本质上是情绪性的，是由大流行或隔离生活方式引发的。已知COVID-19病毒本身也会引发康复者的脑雾症状，特别是那些经历COVID-19“长期”症状的人。

长期症状是指急性COVID-19康复后持续存在的症状。它们包括脑雾、慢性疲劳、头晕和心率加快。专家认为，长期的症状可能是由体位性心动过速综合征(POTS)引起的，这是一种血液循环障碍。

如果你的脑雾症状以任何方式使你虚弱，或者你的直觉告诉你，它们不仅仅是对大流行的应激反应，一定要和你的医生谈谈。

流行性脑雾的常见症状

脑雾的症状因人而异，但最常见的症状包括:

• 难以集中注意力
• 短期记忆问题
• 注意细节有困难
• 能力减弱多任务
• 无法完成任务
• 计划困难
• 感到特别困倦、心烦意乱或困惑

如何应对大流行的脑雾

如果你是一位正在应对与大流行相关的脑雾症状的父母，请记住，这是对我们所处的极其令人不安和困难的环境的普遍反应。你并不孤单。

也就是说，你可以做一些事情来减少脑雾症状。由于脑雾通常是一个不堪重负的系统和高压力水平的表现，大多数对抗它的建议都与减轻压力和寻找方法来控制你所处的环境有关。

常规，常规，常规

在大流行期间限制社交活动意味着这些日子很容易相互混在一起。这种不知道今天是什么日子，生活没有真正的规律的感觉会导致脑雾的感觉。即使你的活动是有限的，为你和孩子的日子建立一个结构也是很好的。

尽量每天在大致相同的时间起床，在活动、吃饭和睡觉方面形成规律。这些小事能让你精力充沛，思路清晰。

出去

与直系亲属以外的人在室内聚会可能不安全，特别是对于尚未接种疫苗的孩子。但外面的时间永远流行，即使在大流行期间。走出家门对你的心理健康有奇效，还有助于调节你的情绪。户外时间也会帮助你和你的孩子在晚上更容易安定下来。

运动你的身体

思想和身体是联系在一起的，如果你的身体迟钝，你的思想也可能迟钝。所以行动起来吧——以任何你喜欢的方式。这可以是和你的孩子一起参加舞会，绕着街区散步，或者骑着自行车挥洒汗水。

不管它是什么，也不管它有多费力。这样做的目的是让你的果汁流动起来，让内啡肽分泌出来，从而降低你的压力水平。

吃有益健康、充满活力的食物

俗话说，人如其食。在疫情期间，我们中的许多人都开始吃舒适的食物——这并没有什么错!

但过一段时间后，过量食用高脂肪、含糖的食物会影响你的情绪。更努力地吃有益健康的食物可以提高你的情绪和能量水平。

当你为你的家人准备无尽的食物和零食时，这可能会很困难，但是做一点预先计划——在冰箱里放一些容易准备的健康食物——会有所帮助。

确保你也有健康的零食，比如水果、坚果和煮熟的鸡蛋。如果可能的话，把含糖和咖啡因的饮料换成水和花草茶。

说出你的情绪

管理我们许多人在大流行期间感受到的大量情绪的一种方法是说出我们正在经历的事情。我们很容易在一天中感受每一件事——每一个担忧，每一个烦恼，每一个悲伤的时刻——甚至没有意识到发生了什么。

这会让你感到完全不知所措。花时间给你的情绪——把它们写下来或与你爱的人分享——可以帮助你更好地控制自己的情绪，甚至减少它们对你的影响。

限制多任务

父母是终极的多任务处理者。我们中的一些人不知道如何运作。但多任务处理实际上会导致脑雾。这是因为你的大脑变得不堪重负，无法正确地集中精力做任何事情，从而在你交给它的任务中做得很差。

留出时间分别专注于每一项任务会提高你的整体注意力，也会提高你的耐心和效率。

得到组织

当你似乎缺乏控制的时候，任何你能控制的方法都会帮助你的心理健康和你模糊的大脑的感觉。但你不必自己负责这件事!技术站在你这边。

使用手机上的应用程序创建待办事项清单、购物清单和存储其他重要数据，这样就不会忘记。使用手机的日历，最重要的是使用那些方便的提醒工具和闹钟。

和治疗师或咨询师谈谈

因为脑雾是压力和焦虑的一种症状，所以咨询专业人士可能会对你的心理健康有所帮助。如今，治疗师的服务甚至可以通过虚拟方式获得。

开始治疗可能会让人望而生畏。环顾四周，直到你找个心理医生让你感到轻松的人。说出你的担忧和分享你的症状可能会让你觉得负担减轻了。

脑雾危险信号

重要的是要记住，在大流行期间，并非所有脑雾症状都是心理上的。有时脑雾可能是一种严重疾病的症状。引发脑雾症状的一些最常见的医疗条件包括:

• 药物的副作用
• 维生素B12缺乏症
• 甲状腺的缺陷
• 睡眠呼吸暂停

你应该和你的医生讨论你正在服用的任何药物，医生会告诉你这些药物是否会导致脑雾。此外，简单的血液测试可以检测B12缺乏和甲状腺问题，睡眠研究可以诊断睡眠呼吸暂停。

在极少数情况下，脑雾可能是痴呆症的征兆。大多数父母还太年轻，不会经历痴呆症，但你的医生会知道这是否值得探索。

来自Verywell的一句话

所以很多父母觉得他们必须做所有的事情，而且要做好。在大流行之前，他们承受着成为完美父母的巨大压力。不幸的是，对许多人来说，即使父母承担了所有额外的责任和压力，这种压力也没有减轻。

在某些方面，经历脑雾可能是一个警钟，你需要确保更认真地对待你的心理健康，多练习自我保健让自己从“必须完成待办事项清单上的每件事才能成为一个好父母”的想法中解脱出来。但是，就目前而言，“足够好”可能是你能做的最好的事情，这没关系。