早上7点到晚上7点——运动专家凯蒂·鲍曼如何让她的家人保持活跃

当过畅销书作家和演说家凯蒂·鲍曼生下第一个孩子时，她和丈夫住在南加州的城市里。但在为人父母后，他们知道自己想要改变。“我们想要更多的自然，更多的户外时间和更慢的节奏，”这位运动专家分享道。“我家在华盛顿州，所以我们在儿子5个月大的时候搬了家。”

对于鲍曼来说，要成为她想成为的母亲，搬到一个更农村的环境是第一步。这位两个孩子的母亲说:“对我来说，为人父母就是要创造一个环境，让他们把事情做好。”“我一直觉得，作为父母，我的工作就是给他们最好的环境，让他们发挥自然的生理机能。”

另一个关键部分是:帮助他们尽可能多地活动，这是鲍曼作为生物力学家工作的核心。“我研究机械特性，比如力和压力，如何影响生物系统。我通过这个框架来研究人类运动，”她解释说。“我发现，对整体健康来说，运动和营养饮食一样重要，甚至更重要。”

对孩子来说尤其如此。鲍曼说:“青少年时期是你为成年身体做准备的时期。”他补充说，孩子们不仅需要足够的运动，还需要把运动分配到全身各处，这样每一块骨头和关节都会长得强壮。她说:“他们需要走、跑、爬、蹲、跳、落地、上吊和搬运才能做到这些。”

在她的新书中《狂野成长:全孩子、全家庭、自然丰富的运动指南》，鲍曼试图为父母提供一个指南，将这种营养运动融入他们的生活和孩子的生活。“当我写移动你的DNA，我有一个。3岁的和一个2岁的。我一直是一个运动者和锻炼者，但我无法调和我应该在这么长时间内运动
作为父母做所有这些事情，满足这些人的需求，”鲍曼解释说。

经过七年的研究和工作经验，鲍曼已经准备好分享这些问题的答案了。她说:“在我做了多年的父母之后，我认为我很了解这个问题和解决办法，可以给那些试图解决这个问题的成年人提供一些帮助。”

营养运动的理念影响了鲍曼和她的孩子们的日常习惯，他们现在分别是9岁和10岁。她说:“对我来说，孩子们每天花点时间到户外活动是很重要的。”

跟随鲍曼揭示她如何强调运动，并将快乐的家庭时间融入她的日常生活。

周一

7点。我早上五点半就起床了。在泡了一杯路易波士茶(一年前我戒掉了咖啡因)之后，我会在孩子们醒来之前在家做45分钟的瑜伽或其他锻炼视频。

孩子们早上6点半左右起床，我们都做农活:喂鸡和羊，给它们浇水。接下来是早餐，我们一起吃孩子们通常会。他们会做饭对我们来说很重要，所以他们都学会了一些刀工，对烹饪也很感兴趣。我们的最爱是在洞里放一个鸡蛋，一片酸面包，里面放一个鸡蛋，上面放一些豆芽。

8点。我送孩子们去学校。从我们家到这里有一段路程，所以到现在为止，我已经出去了。

8:30。狗和我在一起，所以我们出去散步，我接一些工作电话。我尽量步行完成我的工作。

上午9点早上和我的团队讨论一天的项目。之后，我会回复邮件或做一些简短的写作作业——这些都不需要长时间的思考。我以前在公共图书馆工作，但现在不太可能了，所以我已经适应了在路上工作，这意味着很多时候在我停着的车里工作。

到上午11点，我已经准备好处理那些需要更多注意力和创造力的项目，比如写书或写长篇文章。

下午1点。我的“午休时间”到了!我和狗狗会走到杂货店去买晚饭或放学后的零食。这是我离开电脑，不欠别人人情的时间。我可能还会在回去的路上吃点东西，不过我们的正餐是早餐和晚餐。一天三次不坐下来吃饭是我多运动的方法之一。

下午3点。到了接孩子的时间，我们把车停在离学校四分之三英里远的地方，步行过去接孩子，然后花20到30分钟步行回来。这是一个很好的方式来释放学校的压力，汇报他们的一天，并有一个动态零食时间。我们谈论他们有什么家庭作业，并制定晚上的计划。

我发现很多父母哀叹没有足够的时间搬家，他们的孩子也没有，但这只是因为他们习惯了做任务的方式。我花了更长的时间把孩子们送回家，但这只是他们放学后的一部分时间，每个人都感觉好多了。

下午5点。在回复完所有深夜的邮件后，我准备了豌豆汤，然后我们坐下来吃晚饭。我们喜欢在下午5点前吃饭，因为我们都是早起的人。另外，我发现如果我们放学后吃了很多零食，那么就没有人想吃晚饭了。所以为了获得最多的营养，我们不吃零食，直接去吃晚餐。

下午6点。一旦孩子们花了45分钟左右的时间家庭作业我们全家一起出去散步。我们带着任何可以步行完成的家庭作业，比如练习拼写单词、记忆台词或学习数学知识，以尽量减少不必要的坐在室内的时间。很多人在移动的时候学得更好，而我的孩子们在被允许坐立不安和移动的时候会更好地理解事情。

我们总是设法一起散步一个小时;许多人喜欢在餐桌上计划和谈论一切，而我们在家庭散步时做这件事。它让这一天感觉更丰富，而不仅仅是我们整天工作或上学。

7点。散步后我们玩游戏或者做一些不像家务的事情。然后孩子们会在晚上8点半左右上床睡觉前开始准备第二天的午餐。他们会读30分钟，然后熄灯。

一旦孩子们上床睡觉，我就打扫厨房，想想第二天早上我需要做什么。然后我也早早地上床睡觉了。

周二

7点。在春天或夏天，我和朋友在清晨5:30散步5英里。这是我的时间!但如果没有，我可能会以一个小时的工作开始新的一天。

炖锅在我们家很重要，所以我也会在早上准备晚餐。我在上学前放了一整块烤肉。

上午10点。我每周教一节营养运动课。我在城里有一间录音室，在那里录制课程，然后放到我们的虚拟录音室里。当天气好的时候，我也会在一些户外场地进行教学。

下午四点半。我们今晚要吃玉米卷。我把肉从锅里拿出来，切成丝，然后切一些配料，15分钟后我们就做好了一顿美味的墨西哥卷晚餐。

7点。我几乎每天晚上都洗澡，在浴缸里看书。如果轮到我丈夫给孩子们洗澡，我也会在这段时间洗澡。这是我的自我保健这让我感觉很好。