如果你在计划的焦虑中挣扎，该怎么办

在这个时代，父母们相信他们必须满足一系列高期望才能成为好父母，这并不罕见。例如，你可能会感到有压力，要制定完美的饮食计划，安排和朋友一起玩的时间，每天计划教育活动，安排足够的时间锻炼，等等。

但是，如果这些期望无法实现，或者一两天后你没有达到目标，你会感到不知所措和焦虑吗?

如果你在焦虑中挣扎，试图为你和你的家人计划完美的一天、一周或一个月，你并不孤单。事实上，许多父母都在努力追求理想的家庭生活。当他们没有达到这些期望时，他们很快就会陷入绝望的深渊，努力克服焦虑和内疚。

为什么人们对计划感到焦虑

有很多原因可以解释为什么做计划的焦虑会悄悄进入父母的生活。除了当今许多父母感到力不讨好之外，许多人还陷入了想要成为理想父母的陷阱。所以，他们给自己设定了很高的期望，然后为了实现这些期望而感到焦虑。

事实上，俄亥俄州立大学进行的一项研究发现，如果新生儿的父母觉得社会期望他们成为完美的妈妈和爸爸，他们对新角色的适应能力就会下降。

这些社会需求——或社会导向的完美主义——导致母亲们对自己的育儿能力缺乏信心，而父亲们则承受更多压力。

然而，该研究指出，自我导向的完美主义(人们为自己设定的标准)对新父母的破坏性要小于来自社会的压力。事实上，他们发现自我导向的完美主义有时会带来更高的满足感、更低的压力和更高的自我效能感，尤其是对父亲来说。

研究人员不确定为什么父亲倾向于对自我强加的完美主义做出更好的反应，但他们的理论认为，这可能与他们的高标准激励他们更多地参与父母的事实有关。所以，他们感到自信，自信自己是好父母。

如何应对焦虑

焦虑有时会让人虚弱，让你觉得自己被时间冻结了，无法前进，无法完成任何事情。如果这描述了你在做计划时的感受，那么你并不孤单。但是，知道如何应对这些感觉并继续前进也同样重要。

找出原因

第一步是确定你为什么感到焦虑或内疚。真正停下来想想是什么导致了你的焦虑。例如，也许你的盘子里有太多的东西，这让你感到不知所措或陷入困境。

也许你害怕失败或者不知道从哪里开始。或者你正在与身体或精神健康问题作斗争，这些问题正在消耗你的精力或增加你的焦虑水平。你甚至可能在与完美主义作斗争。

无论你感到焦虑的原因是什么，如果你不知道真正的原因，你就不能指望找到健康的方法来处理你的情绪。

处理你的情绪

一旦你知道你为什么感到焦虑，那么你就可以正面解决它。例如，如果你与完美主义作斗争，你可以降低你的期望，认识到做一个好父母是可以的。或者，如果你感觉太过紧张，减少一些你的承诺可能是最好的开始。

与此同时，如果你害怕失败，也许你需要提醒自己犯错没什么大不了的。生活是混乱的，它不必是完美的。事实上，美好生活的一部分乐趣就是变得有点混乱和犯错误。

接受你的优点

也要记住，当涉及到计划时，这种技能并不是每个人都能自然掌握的，这没关系。例如，你可能是一个更随性的人，或者你喜欢留有余地。认识到这一点很重要欣赏你的气质。

试图强迫自己成为另一个人几乎总是会产生焦虑。这并不意味着如果你真的想做计划，你就不能学习，但如果你不能很自然地做到这一点，不要责怪自己。

与专业人士交谈

最后，如果你很难确定为什么你会感到焦虑，或者如果你的焦虑似乎没有任何解释，那就和你的医生或心理健康专家谈谈。他们可以帮助你解决你的焦虑，找到健康的应对方式。

你也可以联系药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)全国帮助热线在1-800-662-4357有关您所在地区的支持和治疗设施的信息。

规划未来的建议

当涉及到计划时，重要的是父母——尤其是新父母——要避免做太多的事情。换句话说，与其试图创造完美的生活或成为理想的父母，不如专注于你想要改变的一件事。

例如，如果你想为你的家人制定一个膳食计划，那就专注于此。或者，如果你想确保你出去呼吸新鲜空气和锻炼，那就集中精力。但是，不要试图一下子改变一切。

所以，如果你决定专注于制定膳食计划为了你的家人，设定小目标你知道你能成功。避免一次计划整个月。也许对你来说，计划一整个星期都太困难了。确定一个你知道你可以实现的目标，然后从那里开始。如果你碰巧做得更多，那么你就有更多的理由庆祝。

关键是你要设定一个你知道你能达到的目标。如果你把目标定得太高，然后失败了，你可能会感到更多的内疚和焦虑。但如果你设定了一个合理的、可实现的目标，你就更有可能成功。然后，你可以在成功的基础上继续努力。如果你没有达到本周的目标，那也没关系。你可以下周再试一次。

此外，一定要评估为什么你正在努力实现这些目标。换句话说，你是否因为你认为这是你的应该去做;还是说你做膳食计划是因为你想要做什么?认识到这种差异对控制焦虑很重要。

为了限制你的焦虑和内疚，你需要知道这些欲望从何而来。如果你把这些要求强加给自己，因为你认为这是社会所期望的，那么你更有可能感到压力和焦虑。但如果这些期望是你真正想要完成的，那么你不仅会更有动力去做，而且你会感到更少的压力和焦虑。

来自Verywell的一句话

善待自己，对自己有耐心。如果你没有为家人制定饮食计划或在日历上没有固定的玩耍时间，也没关系。同样，如果你一天完成的唯一一件事就是满足孩子的基本需求，那也没关系。

完美是不可能达到的。所以，如果你没有一个完美的饮食计划，一个杀手级的锻炼计划，还有一个房子里堆满了益智玩具。只要你的孩子健康、快乐，并且得到无条件的爱，作为父母你就做得很好。