儿童和电解质:你需要知道的一切

你的孩子在夏日的阳光下玩了一下午。他们看起来很开心，直到开车回家时才抱怨感觉有点多余渴了和“怪异”。你给他们一些水，但他们仍然看起来很累，而且通常不是他们自己。

你想知道是否应该给孩子喝电解质饮料。你可能听说过，有时候单靠水是不足以补水的，而恢复电解质的平衡是很重要的，电解质是指在出汗时经常流失的钠、钙和钾等必需矿物质。毕竟，你自己在健身房流汗后喝了电解质饮料。

不过，你知道孩子不是迷你成人，所以对成年人脱水有效的方法可能不适用于孩子。那么你应该怎么做呢?孩子们在炎热的夏天失去电解质有多普遍?你能给孩子电解质吗?如果可以，以什么形式?

我们联系了儿科医生和营养学家，回答了家长最常问到的关于电解质和孩子的问题。以下是你需要知道的。

什么是电解质?

简单地说，电解质是人体体液中必不可少的矿物质。它们支持许多重要的身体功能，包括平衡体内的水分水平。电解质还能平衡身体的pH值，将营养物质输送到细胞中，并确保心脏、脑神经和肌肉正常运作。

换句话说，我们都需要电解质来维持生命，儿童也不例外Jan Bonhoeffer, MD他是儿科医生，也是传染病疫苗安全方面的全球专家。

“每个孩子都需要电解质来维持生命，”Bonhoeffer博士解释说，对儿童和成人来说最重要的电解质包括钠、氯、钾、钙和镁。

儿童从他们所吃的食物中自然获取电解质，医学博士皮埃尔特·米米·波因塞特解释说妈妈最爱．她说，电解质的常见食物来源包括水果和蔬菜，如香蕉、鳄梨、橙子、草莓、甜瓜和西瓜。在正常情况下，健康的饮食和足够的水就能满足你每天的电解质配额。

孩子什么时候需要电解质?

儿童一旦失去过多的液体，就需要补充电解质。值得庆幸的是，只有少数情况可能发生这种情况。

“你的孩子可能需要额外的电解质，如果他们有呕吐和腹泻波因塞特博士解释道。“如果他们大量出汗，他们可能也需要电解质，因为在极端运动中会损失一些电解质。”

说到剧烈运动，Amy Reed, MS, RD, CSP, LD，一名注册营养师辛辛那提儿童医院医疗中心如果你的孩子已经在高温下锻炼了一个小时或更长时间，建议考虑补充电解质。然而，在高温下进行较轻的活动通常并不意味着你需要给孩子补充电解质。

但这不仅仅是你的孩子参加了什么活动。在决定是否需要补充电解质时，你也应该看看你的孩子，看看有无脱水的迹象，邦霍弗博士说。

他解释说，首先要注意的是排尿减少。对于婴幼儿来说，这意味着湿尿布比平时少。其他需要注意的迹象包括眼泪减少、眼睛凹陷和凹陷的囟门——小孩子头皮上的软点。

脱水的迹象年龄较大的儿童可能会出现舌头或口干，排尿次数减少，心率加快，以及极度疲劳的迹象，包括低能量，无精打采和额外的烦躁。

如果出现脱水的第一个迹象，一定要打电话给你的医疗保健提供者。事实上，研究表明，仅仅4%的水分不足就会导致头痛、易怒、嗜睡、体温升高和呼吸急促。

电解质过多的潜在风险

在给孩子补充电解质之前，你应该咨询儿科医生，特别是如果他们生病或有严重脱水的迹象。你的医生可以帮助你确定你应该给孩子补充多少电解质，以及多久补充一次。

Morgyn claire, MS，注册营养师，注册营养师Sprint厨房她说，给孩子摄入过多的电解质不太可能伤害到他们。

她解释说:“由于电解质的水溶性，通常很难‘过量’或摄入过多的电解质。”

另外，当摄入过多的电解质时，身体会自然地清除多余的电解质。这并不意味着补充电解质没有其他问题。波因塞特博士警告说，许多电解质饮料，尤其是那些标榜为运动饮料的饮料，都含有不适合幼儿饮用的成分。

孩子应该多久喝一次电解质?

里德建议，饮用电解质饮料的时间应该限制在需要的时候，比如在剧烈的耐力活动中，在呕吐或腹泻导致液体流失的时候，或者在出汗过多的时候热暴露．在这种情况下，里德建议你咨询孩子的儿科医生，了解给他们喝电解质饮料的具体时间和频率。

哪种电解质饮料最适合孩子?

波因塞特博士说，一般来说，你应该避开任何含有咖啡因、高糖含量或其他添加成分的电解质饮料。她建议在需要口服补液的时候饮用专门为儿童制作的电解质饮料，比如Pedialyte。

翠丝塔·贝斯特注册营养师平衡一补品他也认为寻找低糖饮料是个好主意，并表示许多生产电解质饮料的公司开始提供低糖或零糖产品。此外，贝斯特说，你应该寻找电解质平衡良好的电解质饮料，而不仅仅是钠。

如果你的孩子在运动中失去了电解质，比如在阳光下看了一整天的足球或长曲棍球比赛，里德建议给孩子喝运动饮料。这些饮料是专门用来补充出汗时流失的电解质的。虽然添加糖这也是里德建议你远离的东西，她解释说，当涉及到运动导致的液体流失时，有时一点糖实际上是有用的。

“如果饮料是在高强度运动或疾病的情况下使用的，孩子可能也会经历能量损失，”里德说。“因此，根据具体情况，孩子可能需要电解质饮料中的糖提供的能量或卡路里。”

电解质饮料的替代品

重要的是要记住，电解质饮料并不是替代孩子电解质的唯一方法。电解质在孩子的饮食中是天然存在的，所以在给孩子补充电解质的同时白开水——可能就能补充流失的电解质。

克莱尔说，你可以通过橙子、香蕉和猕猴桃等水果自然获取电解质。像黄瓜和菠菜这样的蔬菜也是很好的电解质来源。

同时，Bonhoeffer博士说，不加糖的椰子水是电解质的天然来源。在椰子汁中加入少许盐也有帮助。你也可以在柠檬水中加入西瓜或香蕉等水果作为替代。

来自Verywell的一句话

在严重脱水的情况下，医生通常建议补充电解质。但是给你的孩子电解质饮料不应该用来治疗轻微的脱水情况，比如当他们在炎热的夏天出去玩的时候。让你的孩子喝白开水，保持身体健康水果和蔬菜应该能让他们保持体液和电解质平衡。

与此同时，你并不总是能够确定你的孩子是否患有更严重的脱水。如果你认为你的孩子有什么问题，脱水可能是罪魁祸首，你应该听从你的直觉。打电话给你的儿科医生总是一个好主意，如果你认为你的孩子有直接的危险，去紧急护理中心或急诊室。