用10分钟计划在家锻炼

如果你正在忙碌的生活中寻找一种适合健身的方法，试试我所说的10-10-10计划:一天三次10分钟的锻炼。忘了换运动服吧，想去健身房一个小时(加上旅行时间)，然后洗澡。相反，你可以挤出10分钟做些活动。这真的很重要。

如果你想减肥，你可能需要增加锻炼的强度和/或长度，你也绝对需要关注一下你的饮食习惯。

一旦你的10-10-10计划顺利进行，你可以尝试在一次或多次锻炼中增加5到10分钟。在你意识到这一点之前，你可以每天锻炼一个小时，而不会打乱你的计划。

早上在家锻炼10分钟

早上一起床就开始你的第一个10分钟(看看下面的建议)。如果你的家人都在睡觉，那就太好了。如果需要帮助的孩子、配偶或宠物醒着，他们可以等10分钟，不管他们迫切需要你的帮助。他们甚至可能意识到他们可以自己找杯子或自己倒麦片!当然，孩子和狗狗也可以加入你的迷你健身课程。

中午进行10分钟的运动休息

如果你白天呆在家里，计划在午餐时间再做一次10分钟的锻炼，比如当你的孩子在午睡或有安静的时间(或者，当你都在家的时候)在操场上!)如果你在外面工作，从午餐时间抽出10分钟来快速散步或做其他锻炼。如果有必要，在运动前或运动后带上一些健康的零食，不要忘记多喝水。

晚上在家锻炼10分钟

把最后一次锻炼安排在晚上:可以是晚餐还在烤箱里的时候，也可以是家人吃完饭之后，甚至是孩子们上床睡觉之后。我知道你有很多事情要做，做家庭作业，做家务，做父母需要做的所有管理工作，更不用说你需要睡觉了。

10分钟锻炼的10个建议

1. 阻力训练包括手部重量、橡皮筋、壶铃、或你自己的体重(仰卧起坐、俯卧撑等)。
2. 伸展运动、瑜伽或普拉提
3. 在迷你蹦床或篮板球上跳跃
4. 跑步或散步(在原地);在跑步机上(在街区附近，上班或上学，然后回来)
5. 跳绳或呼啦圈
6. 跳舞
7. Wii Fit(力量训练或有氧运动)
8. 椭圆训练机或固定自行车;或者把你真正的自行车开出去兜一圈
9. 爬楼梯
10. 流媒体视频或应用程序(许多是专门为短时间锻炼设计的;还要看看你的有线电视供应商是否提供运动视频。)