关于产后潮热你需要知道什么

生完孩子后，你的身体会经历许多产后变化，因为它会调整到怀孕前的水平。华体会体育官方人口孕后恢复华体会体育官方人口可能会有各种各样的症状，都取决于你和你的经历。一般来说，随着荷尔蒙的变化和波动，你会感到疲劳、情绪变化、脱发等等——包括潮热。

许多人将潮热与更年期联系在一起，但它们也可能发生在荷尔蒙波动的其他时期，比如怀孕或产后。华体会体育官方人口

所以，如果你在生完孩子后突然感到热或出汗，不要惊慌!研究发现，35%的女性在怀孕期间会出现潮热，而29%的女性在分娩后会出现潮热。华体会体育官方人口如果你是其中之一，以下是你需要知道的。

产后潮热

潮热，有时被称为潮热，是突然发生的。它们通常发生在宝宝出生后的几周内。因为产后时期通常持续大约六周或更长时间，产后潮热是相当明显的。但在分娩后的两周，症状往往最为严重。

在潮热期间，你的脸、肩膀、脖子和胸部可能会有发热的感觉，这会导致你大量出汗。这也可能伴随着这些区域的发红。有时，过热之后会有轻微的寒意，使你感到又热又冷。如果潮热发生在晚上，这些被称为盗汗，因为你通常醒来时发现自己又热又湿。

“分娩后，可能需要一周到几个月的时间才能恢复正常排卵和月经周期，”纽约妇产科医生、医学博士艾莉莎·德韦克说。“在这种情况发生之前，雌激素(通常在排卵期产生高水平)非常低。当雌激素分泌随着排卵和月经规律而恢复时，激素性潮热和盗汗通常就会消失。”

原因

怀孕期间你的身体会发生很多变化，包括释放两种激素华体会体育官方人口孕酮还有大量的雌激素。但一旦你的宝宝和胎盘娩出，这些激素水平就会急剧下降。Dweck博士解释说:“一般来说，雌激素水平的降低在产后，尤其是哺乳期和绝经期都很明显。”

你的荷尔蒙需要一段时间才能恢复到怀孕前的水平，这种波动会导致潮热。华体会体育官方人口“雌激素水平低是由于缺乏排卵(在产后和绝经期间)卵巢产生的雌激素很少或没有影响大脑中被称为体温调节区的特定区域，”德韦克博士继续说道。“结果是女性的可耐受温度窗口非常窄，白天和晚上都会出现明显的潮热。”

在新生儿出生后的几周内，随着你的身体适应激素的变化，你可能会注意到你小便和出汗更多。这是你的身体在排出怀孕期间积累的多余液体。华体会体育官方人口这也会导致潮热时出汗的感觉。

产后潮热和母乳喂养

在怀孕期间，你华体会体育官方人口的身体开始生产催乳激素在母乳喂养前刺激乳腺组织的生长。怀孕期间存在的黄体酮和雌激素会抑制产奶量，但随着分娩后这些激素水平的下降，身体可以开始产奶华体会体育官方人口。

当这种情况发生时，你的体温会升高大约半度，导致潮热。“哺乳期往往会推迟排卵的恢复，”德韦克博士解释说。“推迟排卵和雌激素产生的时间越长，潮热持续的时间就越长。”

即使你不是母乳喂养，你的身体仍然会产生催乳素。但哺乳会刺激催乳素水平，所以如果你不母乳喂养，你的水平自然会下降。

随着产奶量的减少，你的月经可能会在六到八周内恢复，让你从潮热中得到一些缓解。德韦克博士说:“随着月经的恢复，潮热会逐渐消退。”

产后潮热管理

要知道，产后潮热会随着你的荷尔蒙和体液水平的调节而自然消失。然而，在此之前处理这些症状可能会很不舒服。这里有一些你可以做的事情来缓解产后潮热和盗汗。

保持冷静

这是使用空调或风扇的好时机。你也可以开着窗户让凉风吹进来。穿棉质和其他天然纤维的吸湿衣服也会有帮助。

如果你晚上出汗很多，试着换一张吸湿床单。你也可以用毛巾盖住床单来吸汗。

喝水

出汗和体液的流失会让你感到脱水。对你来说，多喝水以保持体内水分是很重要的。除了帮助你保持凉爽，喝水也是如果你是母乳喂养，这一点至关重要。

避免食用刺激性食物

某些食物和饮料会加重潮热和盗汗的症状。跟踪你的症状，看看是否有任何食物会刺激你的潮热，然后尽你所能避免它们。常见的诱发食物包括:

• 咖啡因
• 酒精
• 辛辣的食物
• 大型餐
• 热的食物或液体

管理压力，改善睡眠

压力和焦虑也会引发潮热。然而，简单的放松技巧可能会有所帮助。德韦克博士说，有节奏的呼吸练习、冥想或正念可能会缓解这种症状。

由于睡眠不足引起的压力可能会引发盗汗，保证充足的睡眠对你来说很重要。睡前尝试放松技巧可能会有帮助;例如，瑜伽已被证明可以改善潮热时的睡眠。

研究还发现，普拉提运动、背部按摩、足部反射疗法和认知行为疗法(CBT)可以帮助产后妇女改善睡眠，减少疲劳。

自然疗法

虽然还有其他非医疗的选择，但它们的功效并没有很好的记录，特别是对产后的人。例如，植物来源的异黄酮是一种非处方补充剂，经常被更年期妇女用于潮热和盗汗。德韦克博士说:“(然而)，由于产后通常是短暂的，所以通常不建议产后人群服用这些药物。”

一些具有雌激素样特性的植物，被称为植物雌激素，已被证明可以减少更年期妇女潮热的频率。其中一种植物是大豆，它已被证明可以减少更年期妇女潮热的频率。德韦克博士说:“摄入大量大豆可能有助于缓解潮热。”“酱油通常不是最好的来源，但其他豆制品可能会产生很小的影响。”

然而，专家警告说，自然疗法可能不安全，特别是如果你是母乳喂养。在服用任何补充剂或改变饮食之前，最好和你的医疗保健提供者谈谈。