早上7点到晚上7点:TSS的梅根小组如何平衡抽水和生产健身内容

2020年开启了我们所有人的巨大变革时代。健身大师和创始人雕塑协会梅根集团，包括从纽约搬到洛杉矶，并有了她的第一个孩子哈洛。她的女儿于2021年6月出生，在抚养孩子的同时，她也发展了自己的健身事业。

“我开始教健身是作为一项副业，真的从来没有想到它会有更多的东西，”集团分享道。她一生都是一名舞者，曾就读于纽约大学著名的蒂施舞蹈学院。毕业后，她专注于试镜和专业舞蹈。她找了一份健身教练的工作，以便在纽约这样一个物价昂贵的城市维持生计。

Roup说，在几周内，她就爱上了教学。她解释说:“我只是喜欢与女性交流，并能够与他人分享我对运动的热情。”“我看到了我可能产生的直接影响，这对我来说真的非常非常令人兴奋。”

集团于2017年成立了雕塑协会。以舞蹈为基础的健身课程是有氧运动和雕塑的结合，使用轻重量、脚踝带和其他道具。你不必成为一名舞者就能享受她的课程，因为她专门为所有级别的人设计了这些课程。Roup指出:“重点是感觉良好，玩得开心。

2019年底，她推出了“雕塑协会”应用程序，将她的锻炼在线带给世界各地的人们。“那时候，我会让来自全国各地和世界各地的人来上我的课，我经常得到这样的反馈，‘我希望我能和你一起上你的课，’”Roup说。“每次我在现实生活中教书，都很神奇。但我想为人们保留这种体验，制作常青内容。”

随着2020年初疫情的蔓延，该应用程序继续扩大。在2021年1月宣布怀孕后，她利用这个机会与粉丝华体会体育官方人口们建立了真正的联系，并创建了一个包含100多个产前和产后课程的图书馆。

Roup说:“它在怀孕三个月的时候就破裂了，而且它真的很结实——我在怀孕期间拍摄的大部分视频。”“我真的很自豪的内容，并为女性在整个怀孕期间和产后提供了一种安全的锻炼方式。华体会体育官方人口[编者注:雕塑协会的妈妈项目被Verywell Family评为2021年最佳在线产前锻炼之一。华体会体育吧

尽管她在Instagram上向她的近26万粉丝发布了积极向上的课程和精力充沛的照片，但Roup说她并不喜欢怀孕经历。Roup说:“我在整个怀孕过程和产后都很透明，因为我认为人们不想谈论不享受怀孕华体会体育官方人口的事情。”

她承认自己感到有点内疚，尤其是在看到亲密的朋友和家人怀孕失败或出现生育问题之后。华体会体育官方人口“当你应该如此快乐的时候，这是一个很难驾驭的话题，”她分享道。“我们可以很开心，但也不喜欢怀孕的身体体验。”

即使作为一名健身专业人士，Roup也对自己的身体承受的巨大压力感到惊讶。“只是身体上的问题，你知道——你在成长，你会感到不舒服，”她指出。“在怀孕的大部分时间里，我的身体都没有家的感觉。”华体会体育官方人口

除了身体上的变化，Roup还在努力应对情绪和荷尔蒙的变化。在她生完孩子之后，她又开始觉得自己更像自己了。“就连我丈夫也对我说，‘妻子回来真好。’”他看到了我在怀孕期间的挣扎，以及这对我的影响。”华体会体育官方人口她的丈夫摩根·汉弗莱于2021年3月成为该公司的首席运营官，两人目前在洛杉矶的家中一起工作。

Roup说，如果她真的要第二个孩子，她会为这段经历做更充分的准备，并对她的旅程有更现实的期望。

找回自己的感觉包括运动她说，健身就是她的冥想。Roup说:“搬家后我感觉自己变了一个人。”“外出对于保持我的整体精神状态非常重要。就我而言第四阶段无论是在街区散步还是参加雕塑协会，它都真的帮助我保持积极，摆脱了我的头脑。”

尽管她深爱着小哈洛，但她也在努力为自己和丈夫挤出时间。Roup说:“自我照顾的名声不好，就像，你太放纵自己了，以至于你做了这些事情。你仍然可以在微观方面融入自我照顾。对我来说，我最近成立了公司干刷但我又不是坐在那里干刷了一个小时。我真的只做了两分钟。”

做一些事情，比如简单地喝杯咖啡或在外面散步五分钟，都能帮助Roup恢复精力。她补充说:“即使只是涂上唇膏和睫毛膏，穿上常规的衣服——脱掉睡衣(也有帮助)!”

现在，她的丈夫也在她的公司工作，他们可以在家工作的同时轮流照顾孩子。当孩子睡觉时，他们会试着优先考虑对方。“我们(在没有孩子的情况下)度过了一个晚上，”集团分享道。“当我最初怀孕时，我们讨论过，我们真的想为我们的关系腾出时间。”

集团完全认识到，不是每个人都有家人在身边是保姆的意思。对他们来说，出去吃饭每两周一次对于某些人来说，独处的时间是有益的。

跟随Roup分享她是如何平衡泵和雕刻的，看看她到底吃什么午餐(最有可能是单手)。

周二

7点。我已经起床一个小时了。不幸的是,我只抽因为我们的门闩出了点问题。这是我们唯一能理解母乳喂养的方法。

在哈洛起床之前，也就是早上6点半到7点之间，我给她吸奶。我下楼，系上泵，抽30分钟左右。如果哈洛在我还在抽水的时候起床，我丈夫就会去叫她。

早上7点的时候，我已经完成了抽奶的过程，我已经为她准备好了奶瓶。她吃东西很慢，我估计她要吃30到45分钟。我丈夫会用我的母乳奶瓶喂她。

我们关掉了，但不喂她的人通常会煮咖啡。我喜欢法式压滤咖啡，我们早上都喜欢吃点清淡的东西，比如水果。我们都吃了一个苹果，听起来很无聊!

8点。我丈夫和我都喜欢健身，所以我们会改变主意。现在我已经可以(生完孩子后)锻炼了，我一直在播放我的一个视频，我知道这听起来可能非常奇怪!但这是我喜欢的运动类型，尤其是在我恢复的这个阶段，我只是需要一些指导。我做了一个盆底和产后360度呼吸然后扔上一个温柔的雕刻视频。

上午9点我代替我丈夫和哈洛一起玩。她还是睡得很多。她每次进食后醒着的时间只有30到60分钟，然后她就会打盹。几分钟后我就让她睡午觉。

上午10:30。我又在抽水了。我要么让哈洛睡在我身边要么让我丈夫在我抽水的时候抱着她。我也想一边抽奶一边工作。

我在厨房的桌子上放了一个工作站，上面放着我的电脑和水泵。我可以——至少试一试——把工作做完。我回复邮件。通常早上，我会接到一个电话或者参加极速会议。

上午11点。哈洛拿了一瓶。她每三到四个小时吃一次。这是几乎是按需的-真的没有时间表。同样的流程再次发生。我丈夫在我工作的时候喂她，或者如果他有电话，我们会改变主意。

下午12点。我丈夫做午饭。我们喜欢吃鸡蛋和鳄梨。我喜欢以西结面包，所以我们可以用风筝山奶油奶酪做吐司，或者用山羊奶酪或羊奶酪做大沙拉。这些是我的最爱。

下午1点。我真的会尝试每周抽出几次时间来拍摄内容:合作内容或我自己的社交媒体内容。这是我工作中非常重要的一部分——与我的社区建立联系并拍摄内容。

我根据我要在Instagram上发布的内容和时间来组织我的日历。在这段时间里，我编辑照片、视频和胶卷。当我这样做的时候，我在下午两点半左右再次抽水。

下午3点。我们再喂一次哈洛。在每个提要之后，我们喜欢加入这样的活动黑白牌给她读书，带她出去吃一点维生素d。在她吃完饭后过了一会儿，我们会做俯卧练习。这些是我们在她不睡觉的时候尝试的主要活动。

下午4点。我们和她出去在附近散步，补充一些维生素D。

下午5:30。我又抽了一次。如果我要看看纯抽油的积极作用，这在某些日子里是艰难的，有帮助是很好的。摩根(我丈夫)确实很喜欢喂她，有亲密的时间。我不知道如果我不抽的话他会不会明白，所以我很高兴能把一些反馈给他。

下午六点半我们有洗澡时间，我觉得很有趣。就像一个非常亲密的家庭聚会。随着他们年龄的增长，我听说会变得更加有趣，但(即使是现在)哈洛喜欢洗澡。

之后，我们给她涂了乳液。我们给她做了点婴儿按摩。我们真的试着为夜间定下基调，让她在白天与夜晚的轨道上。

7点。我们给她读了一本书。我们把灯调暗。我们喂她吃饭，然后哄她入睡。通常在晚上七点半左右，我在做晚饭，所以摩根和我会坐下来吃晚饭。

如果我还有工作要做，我会在电脑上为the sculppt Society应用编辑视频，并回复电子邮件。我研究第二天的工作量，这样我就有条理了。晚上9点半或10点左右，我又开始抽了。

哈洛实际上快要(睡到天亮)了。她通常在晚上10点左右起床吃梦餐。有时她不睡，她通常睡到凌晨2点或3点左右，但她在延长时间!

我不是一个早起的人，也不是一个夜猫子——我总是很累。我尽量早点上床睡觉。如果不是因为我的抽水时间表，我可能晚上9点就上床睡觉了。我半夜的打气筒掉了因为这让我很难受。

我真的尽可能地延长我的最后一次抽水时间，通常是在晚上10点左右。我早上6点左右起床，这是我没有抽水的最长时间。晚安!