如何知道何时结束与家人的关系

人们常说“血浓于水”或“你不能选择你的家庭”之类的话。这些类型的陈述通常被用来证明容忍家庭成员虐待的决定是合理的。

在某种程度上，做一个好的家庭成员可能意味着容忍你不能容忍的朋友或同事的事情。但这并不意味着你应该不惜一切代价维持与家人的关系。有时切断家庭联系是你能做的最健康的事情。

事实上，很多人在结束与家人的关系时都会有一种如释重负的感觉。2015年的一项研究发现，80%与家庭成员断绝关系的人认为这对他们的生活有积极影响。研究参与者报告说，他们感到“更自由、更独立、更强大”。

无论你是决定不再和你的姐姐说话，还是决定把你的表妹从你的生活中剔除，这都不可能是一个容易的决定。虽然你可能会体验到一种深深的解脱感，但重要的是要为与家庭成员断绝关系后可能面临的挑战做好准备。

人们多久断绝一次联系

与家庭成员断绝关系比你想象的要普遍得多。它只是不常被提及。对一些人来说，这可能会令人尴尬。其他人则害怕听起来很残忍。许多人只是想把家庭问题保密。

2015年美国的一项研究发现，超过40%的人经历过家人疏远在他们生命中的某个时刻。英国的一项研究发现，至少有五分之一的英国家庭受其影响。

虽然疏远通常包括大家庭，但在直系亲属中也相当常见。美国的另一项研究发现，10%的母亲目前与至少一个成年子女疏远。

有毒关系的后果

有些人想要断绝关系，但实际上并没有这么做。他们可能会发出威胁，或者设限，但却反悔。因此，虽然他们可能打算停止联系，但切断某人的联系可能很难做到。

另一些人容忍有毒的关系，因为他们认为家人应该保持联系。他们可能希望另一个人会改变，或者担心另一个人没有他们就无法生存。

不管是什么原因，维持一段有毒的关系都会对你的健康产生严重的影响。事实上，当你处于不健康的环境中时，与某人断绝关系可能是一种健康的反应。

有害的人际关系会损害你的心理健康。你的自尊是否会因为情感虐待或者当你看到某人与毒瘾作斗争时，你的焦虑会飙升，一段不健康的关系所带来的压力会增加你患心理健康问题的风险。

它还会影响你的身体健康。2007年的一项研究发现，处于消极关系中的人患心脏病的风险更高，包括致命的心脏病发作。不良的家庭关系也与伤口愈合时间较慢和疼痛耐受力降低有关。

即使你的消极关系不会导致重大的身体或精神健康问题，它们仍然令人痛苦。一段有毒的关系需要大量的时间和精力，它会让你感到压力，不知所措，很多时候都筋疲力尽。

你可能结束一段关系的原因

人们很少会因为一个单独的事件而断绝家庭关系。相反，研究表明，它通常发生在多年的虐待之后。

有时，它是渐进的。随着时间的推移，有些人可能会减少打电话或减少拜访。而其他时候则更为突然。可能会有最后一根稻草导致某人宣布他们打算断绝关系。

你可能会决定断绝关系对你来说是最好的。也许不和别人说话会大大减少你的日常压力。

或者，你可能认为断绝关系对另一个人来说是最好的。你可能会认为和你保持一段持续的关系对他们没有任何好处。如果你认为对方过于依赖你的情感或经济支持，这可能是真的。

研究显示，人们与家人断绝关系的最常见原因包括:

• 虐待:性、身体或精神上的虐待或忽视
• 可怜的父母
• 背叛
• 药物滥用
• 分歧(通常与恋爱关系、政治、恐同以及与金钱、遗产或商业有关的问题有关)
• 身体或精神健康问题

这些并不是断绝家庭关系的唯一原因。你可能和你家人的价值观不一样。或者你可能只是厌倦了某人的行为，决定最好不要介入对方的生活。

断绝关系的影响

被疏远的人经常报告说，他们的家庭状况对他们与朋友、同事和其他家庭成员的关系产生了负面影响。断绝家庭关系的人很可能会因为他们的决定而感到耻辱。

对于那些觉得为人父母给了她们生活的意义和目的的母亲来说，尤其如此。尤其是母亲们，她们报告说，在提到子女和孙辈的话题时，她们会在社交场合保持警惕。

此外，虽然许多关于与家庭成员断绝关系的个人的研究主要集中在与成年子女疏远的父母身上，但研究一致表明，父母和成年子女在断绝关系时都会经历各种各样的后果。

与父母疏远的成年子女会感到愤怒、震惊、悲伤和沮丧。他们还经常哭闹。他们可能会经历情感、经济和实际支持的损失。

成年子女经常报告说，为了维持这种关系，周围的人给他们施加了压力。他们可能会被告知要“原谅和忘记”，或者“放父母一马”，与他们团聚。他们甚至报告说，他们避免向朋友或同事透露自己的情况，因为害怕被误解或被评判。然后，当他们说出自己的处境时，他们常常感到没有人支持。

此外，关于人们在生活中切断其他类型的家庭关系会发生什么的研究就更少了，比如结束与兄弟姐妹的关系，祖父母或姻亲。但很可能许多人经历的情绪和并发症与那些断绝关系的成年子女和父母非常相似。

前进

与某个家庭成员断绝关系会使家庭聚会变得复杂。当这个人要出席婚礼时，你能参加吗?如果这个人可能会出现，你应该拒绝参加感恩节晚宴的邀请吗?你要求别人不要被邀请吗?

或者你能参加同样的聚会而不觉得有什么大不了的吗?也许你会完全忽略这个人。或者你可能会礼貌地闲聊，让事情变得肤浅。

在应对这些具有挑战性的情况时，没有正确或错误的方法。你需要根据对你最好的选择来做决定。

另一个要考虑的主要问题是你会对别人说什么。关于结束一段关系的理由，你应该分享多少?你应该告诉其他家庭成员你为什么决定和别人断绝关系吗?你的朋友或其他不熟悉你家庭的人呢?

再说一次，没有正确或错误的答案。但重要的是要考虑你周围的人可能会如何反应。

另一件要考虑的事情是，其他人是否会从这些信息中受益。例如，如果你和小时候对你性侵的人断绝关系，你需要让其他家庭成员知道他们的孩子和这个人在一起可能不安全吗?

和解

你可能会决定永久断绝与某个家庭成员的联系。也许你再也不想和曾经虐待过你的人说话了。或者你只是觉得没有别人的生活更好。

但你也可能决定你想念某人，你希望他们成为你生活的一部分。也许有些事情发生了变化——比如他们不再喝酒或吸毒了。或者他们终于得到了精神疾病的帮助，你认为你可以再次拥有一段健康的关系。

也许你只是想再试一次，现在一段时间过去了。不管这意味着你愿意把你的分歧放在一边，还是你只是想开始一场关于如何向前发展的对话，和解在某些情况下是成功的。

寻求专业帮助

无论你是在考虑断绝关系，还是已经结束了一段关系，或者你正在考虑和解，你都可能需要寻求专业帮助。与心理咨询师交谈可以帮助你理清因切断家庭联系而可能经历的所有情绪。

治疗师还可以帮助你解决你可能面临的实际问题，比如如何处理家庭聚会，或者如何向别人解释你的情况。2019年的一项研究发现，咨询对大多数与家庭成员疏远的人都有帮助。

在这项研究的209名参与者中，133人发现治疗有效。那些觉得有帮助的人说，他们觉得自己得到了支持，可以对自己的关系做出决定，在与了解疏远的人一起工作时，他们发展了洞察力和理解力，他们觉得咨询帮助他们在生活中前进。

那些觉得没有帮助的人更有可能说，他们觉得辅导员给了他们压力，让他们以某种方式去感受或行动。显然，重要的是要找到一个理解隔阂的治疗师，一个能在你自己做决定时支持你的人。

要找治疗师，你可以向你的医生要求转诊。你也可以查看一下治疗指南。许多治疗师提供快速的电话咨询来回答问题，你可能会询问他们与断绝家庭关系的人一起工作的经历。

来自Verywell的一句话

与家庭成员断绝关系并处理其后果是有压力的。在整个过程中获得支持是很重要的，无论是与理解你的朋友和家人交谈，还是向治疗师寻求专业帮助。

最重要的是，照顾好自己。当你管理你可能经历的情绪过山车时，练习良好的自我照顾。