如何与疏远的家庭成员重燃关系

不管你是一年前因为你爸爸对你的身份、伴侣或价值观持批评态度而不再和他说话，还是十年前因为你妹妹的毒瘾失控而把她从你的生活中剔除，结束与家庭成员的关系是艰难的。

然而，隔阂并不总是永远持续下去。英国剑桥大学(University of Cambridge)和非营利组织Stand Alone开展的一项研究项目发现，孩子与父亲的疏离是最常见的，而且这种疏离往往平均持续近8年。兄弟之间的隔阂通常持续7年半，姐妹之间的隔阂平均持续7年。母亲和成年子女之间的隔阂平均5年半。

不管你和家人分开多久了，总有一天你会想要重新点燃这段关系。仅仅是恢复联系的想法就会激起很多不安的情绪虽然——比如恐惧、悲伤、愤怒或伤害。但与此同时，重新开始一段感情的想法也可能让你感到快乐。

然而，当谈到重新联系时，你可能不知道从哪里开始。你是怎么联系的?你说呢?这一次你该如何建立一段健康的关系呢?

这些策略可以帮助你尝试重新点燃与疏远的家庭成员的关系。

确定意向

你可能有很多原因想和一个你没有联系的家庭成员恢复联系。在重新联系之前，弄清楚你为什么想要重新联系，为什么现在是合适的时机是很重要的。

为什么你想重新联系

你可能会想念那个人。你可能会想，如果你再也不联系了，将来会是什么样子。如果你们中有人在你们有机会说话之前就去世了怎么办?

你重燃感情的原因可能也不是想要再次亲近，而是想要结束不舒服的家庭聚会。

当你和一个亲戚关系疏远时参加一个家庭成员的葬礼可能会很尴尬。你可能会发现你错过了家庭婚礼或活动，因为这太难了。如果家庭成员站队，你甚至可能不会被邀请参加一些活动。

你也可能会因为其他人的压力而重新联系。你的朋友或家人可能会说，“生命太短暂，不能不和你妈妈说话”，或者“血浓于水”。你可能会认为，让家人回到你的生活中可能会让生活更轻松。

为什么是现在

当你决定为什么要重新联系时——无论是出于情感上的原因，还是实际的原因等等——仔细想想为什么你想重新联系现在。

有什么变化吗?也许你或者你疏远的那个人已经改变了。例如，药物滥用治疗或心理健康治疗可能会帮助他们重新建立健康的关系。

或者你们中的某个人可能会有不同的看法。曾经认为你的决定可耻的父母可能会接受你的本来面目。

你的情况也可能会改变一些事情。也许你听说对方被诊断出患有严重的健康问题，你想在你还可以的时候尝试重新联系。或者成为父母让你重新思考一些事情，因为你想让你的孩子和你的家庭建立关系。

建立期望

在建立联系之前，想想你的期望和你想在未来建立的关系类型。这里有一些需要考虑的问题?

• 你希望以一种让你拥有爱的、健康的关系的方式重新联系吗?
• 你希望一起度假吗?
• 你设想定期的、持续的联系吗?
• 你认为这个人能提供支持吗?你会支持他们吗?
• 你是否期望你能在任何你想要的时候沟通?
• 你希望参加家庭聚会时气氛不紧张吗?
• 你希望有一段不涉及更深层次联系的友好关系吗?
• 你是否希望这段关系只涉及某些事情，比如允许你的孩子接触?

想想你的希望是什么，你对自己和他人的期望是什么。

为所有结果做好准备

你可以控制你如何与对方接触，如何表达你重新联系的愿望，以及你提供给他们什么。但你无法控制它是否受欢迎。

在你试图重燃感情之前，你需要知道你有能力处理你面临的任何结果。

这可能意味着当你感到失望、受伤或被拒绝时，有一个支持你的人来代替你。这也可能意味着有一些明确的应对技巧来处理你的情绪——比如冥想、锻炼或瑜伽。

你可能还需要考虑如何处理对方的反应。如果他们生你的气，你会如何回应?如果他们试图让你感到内疚，你能做什么?有一个适当的计划会帮助你在前进的过程中感到装备和自信。

制定计划

通过制定一个计划来为重新联系做好准备。决定说什么以及如何解决过去的痛苦点可以帮助你自信地进入对话。

过去的事需要提及吗?

在某些情况下，只有解决过去的问题，关系才能恢复。只有你和另一个人可以决定这是不是真的。

如果你因为母亲在童年时期和虐待你的男人约会而不再和她说话，你可能想谈谈她的选择是如何影响你的。与她分享这些可能对你的康复很重要，你可能会认为她需要明白她让你经历了什么，然后你们才能建立一段真正的关系。

有时候，你也会决定谈谈导致你们关系疏远的情况或问题，这样你就可以确保这种情况不会再发生。例如，如果你的兄弟在酒精的影响下发脾气，对你说了可怕的话，你可能想要确认他已经接受了药物使用问题的治疗。你可能还想确保他不会真的这么想。

在其他情况下，你可能会认为重提过去没有意义。也许你和你的家人有不同的价值观——这一事实并没有改变。或者你们双方都允许一些东西进入你们之间，比如遗产，你们知道你们永远不会同意如何分配或花费这笔钱。

在这些类型的情况下，您可能只是决定关注未来。想想你如何从现在开始拥有一段健康的关系。

计划好你要说的话

很难知道该对疏远的人说些什么。你说的最初几句话可以为你们未来的关系定下基调，所以明智地计划你的谈话是很重要的。

比如说，“嗨，妈妈。我真的很想你"也许是个不错的开头。你最不应该做的就是指责对方，或者问一个可能给对方留下居高临下印象的问题，比如，“我打电话只是想看看你是否终于准备好为自己的错误承担责任了。”

问问你自己，如果你疏远的人先联系你，什么会鼓励你继续谈话。试着和另一个人进行类似的对话。

如果你真的想重燃感情，那就友善一点，慢慢来。下面是一些你可以开始谈话的方法:

• “我知道我们已经很长时间没有联系了。但我想改变这一点。”
• “我知道接到我的电话有点意外，但我希望我们能谈谈。”
• “我想念生命中有你。我希望我们能一起喝杯咖啡，聊聊天。”

也要仔细考虑如何与他人接触。电话、电子邮件、社交媒体、短信、书面信件或亲自拜访都是可以选择的。这取决于你决定如何最好地沟通，以及如何让你的家人最好地接受这些信息。

考虑每种方法的潜在风险和益处。在某些情况下，出现在别人家门口可能会奏效。在其他情况下，它可能会太过压倒性或可能导致激烈的分歧。

通过电子邮件、短信或社交媒体交流，可以减少对方立即回复的压力。但是当对方听不到你的语气或看不到你的肢体语言时，你的交流可能就不那么清晰了。

一个电话可能会让对方措手不及。但听到你的声音也可能提醒他们想念你。或者他们可能会从你的声音中听到，你和你疏远时的你是一个不同的人。

采取行动

一旦你有了一个计划，你将如何接触和你要说什么，是时候采取行动了。这也是考虑专业支持的好时机。当你与疏远的家人重新建立联系时，训练有素的治疗师可以帮助你处理过去，建立健康的界限。

接触

你可能会决定，最好是在一个对你们俩都有意义的时刻伸出援手。也许你在假期打电话，或者你在一年中的某个时候寄一封信，让你想起那个人。也许你只是决定在你觉得准备好了的那一天试着建立联系。

深吸一口气，拿起电话，或者发短信。看看会发生什么。

如果你的第一次或两次尝试没有得到回应，不要绝望。另一个人可能只是需要更多的时间来考虑重燃感情。

但是，不要过度尝试联系对方。打太多次电话或重复发送信息可能会让他们离你更远。

慢慢建立信任

如果你的家人对你的联系反应积极，那么慢慢地推进你们的关系。不要指望在你们关系疏远之前能重新开始。相反，要一步一步地建立信任。

无论你们是只通过短信交流一段时间，还是每个月见面喝一次咖啡，都要再次了解彼此。

做一个好的倾听者。确认对方的感受，即使你不理解他们。你的成年子女可能会坚持说，一件你甚至不记得的事情给他们留下了终生的创伤。或者你姐姐可能会说你一直是你父母的最爱，这很不公平。

根据你们疏远的原因，为你们关系的新阶段建立一些规则可能会有所帮助。例如，你可能想说，“如果我们的讨论变得激烈，你提高了嗓门，我就要结束谈话了。”或者，“我很高兴让你看看孩子们。”但如果你把我放在他们面前，我就不得不终止联系。”

寻求专业帮助

无论你是决定为自己寻求帮助来建立健康的界限，还是决定去家庭治疗来维持健康的关系，专业的帮助都是帮助你解决问题的关键。

心理治疗师可以帮助你实现你的目标，治愈旧伤，改善你的沟通，并解决最初导致隔阂的问题。治疗可以帮助你以健康的方式前进。

如果你试图重燃感情的那个人没有回应你的努力，你也可以考虑寻求专业帮助。治疗可能会帮助你管理你所经历的情绪，从悲伤和困惑到希望和愤怒。

来自Verywell的一句话

家庭动态是复杂的。决定联系一个疏远的家庭成员不是一个你应该掉以轻心的决定。

有时候停止接触对大家来说更健康。但如果你决定尝试重燃感情，那就慢慢来。把它看作是一个了解自己的机会，不管结果如何。