儿童运动中的表现焦虑

是的:儿童的表现焦虑是真实存在的。孩子们经常开始有赛前准备的感觉压力当他们进入更多竞争水平的青少年体育，或者开始单独比赛。(他们也可能会对其他事情感到焦虑，比如在一群人面前讲话。)

你的孩子可能会表达他们的恐惧，说他们对即将到来的游戏或比赛感到担心。或者他们可能难以将焦虑情绪与运动表现联系起来。无论哪种方式，父母都可以介入，提供安慰和帮助。

识别表现焦虑

很多孩子不会出来说他们在紧张什么。他们可能甚至没有意识到自己很焦虑。

那么，父母如何才能知道到底发生了什么呢?有时拐弯抹角地谈论这个话题会有所帮助。你可以告诉你的孩子你自己在比赛或活动前感到紧张的经历——或者最近，比如你跑了一场比赛或打了一场垒球比赛，或者你在你孩子现在这个年纪的时候。或者引用一位运动英雄的例子:“你认为斯蒂芬·库里在一场重要比赛前会害怕吗?”像这样的提示可以帮助孩子理解并说出他们的感受。

试着帮助你的孩子说出他们担心的具体事情。他们担心忘记要做什么吗?让他们的团队失望?犯错了?受伤吗?一旦你知道了，你可以帮助你的孩子，和/或他们的教练做同样的事情。你也可以和他们一起解决问题，建议下面的一些技巧。

父母还需要认识到这样一个事实，即他们有时会导致表现焦虑和压力，甚至在不知情的情况下。例如，有些孩子最害怕让他们的父母失望。对一些人来说，这种恐惧会增加他们的焦虑水平。当你的孩子在做运动时，一定不要强迫他们去表现。

例如，一定要表扬努力，而不是结果。此外，确保你在比赛后的讨论是积极的，避免给孩子们关于如何提高的建议。除非他们征求你的意见，否则你应该避免过多讨论他们在游戏中做了什么或本可以做得不同。

孩子和青少年如何应对

每个孩子都会有不同的反应，但这些策略适合管理的焦虑可能会有帮助。一起讨论它们，然后鼓励你的孩子尝试一些，看看哪种最适合他们。

• 背诵咒语有时焦虑源于消极的自我对话:“我做不到”，“我永远记不住我的日程安排”，“如果我搞砸了，每个人都会恨我。”咒语是一种积极的短语，运动员可以用它来取代那些消极的短语。帮助你的孩子想出一个对他们有意义的短语，比如“我很坚强”或“我能行”。然后他们可以经常对自己重复:在练习中，在比赛中，或者在他们脑海中听到“不行”的声音的任何时候。
• 可视化:这可以是咒语技巧的延伸。在重复咒语的同时，你的孩子也可以想象自己表现得很好。
• 练习，动一动都可以当前位置练习技巧对成功至关重要，但有时心理预演也会有很大的不同。指导你的孩子回顾他们的表演，按顺序描绘每一步。他们甚至可能想把每件事都写下来并复习。这个技巧可以让你的孩子在没有类似游戏的条件下练习。例如，一个体操运动员即使不在健身房也能想象自由体操的每一步。
• 设定一个目标:和你的孩子谈谈他们希望在下一次表演或游戏中取得什么成就。帮助他们制定一个目标，这个目标有一定的延伸，但并非遥不可及。也许他们想要打破特定的时间或掌握特定的技能，而不是获得第一名。关注这一点可能会减轻整个事件的一些压力。
• 呼吸深:深呼吸或横膈膜呼吸可以减少焦虑，帮助他们感到更放松。他们可以在家里，在去比赛或比赛的路上，在更衣室，或在场边练习。
• 假装成功直到成功微笑确实有帮助，所以告诉你的运动员戴上一个——即使他们不喜欢!

父母可以做什么

除了通过上述技巧指导你的孩子，你还可以通过设置一个较低压力的体验来帮助你的孩子。

提供保障

不是每个孩子都会相信或接受你安慰的话，但有些孩子会。你可以提醒你的孩子，他们在过去的比赛中做得有多好，他们投入了多少练习时间，你和他们的教练对他们有多大的信心，最重要的是，无论发生什么，你都非常爱他们。你还可以提醒他们，有些事情是每个人都无法控制的:比如天气，或者法官的心血来潮。但永远不要忽视或忽视孩子的担忧。

尽你的一份力

通过确保你的孩子有足够的睡眠和吃健康的食物来消除担忧。大多数孩子应该负责自己的运动器材、制服、水瓶等。但你可以确保所有东西都提前打包好，并留出足够的旅行时间去参加活动。一开始就惊慌失措地冲去参加比赛或锦标赛是一种粗暴的方式。