怀孕期间我如何处理盆腔疼痛华体会体育官方人口

当我第一次想到怀孕期间的自我护理时，我想到的华体会体育官方人口是产前按摩、瑜伽课程，以及在遥远的海滩上度过一个轻松的婴儿月。但当第四个月到来的时候，我在怀孕期间照顾自己的方式变成了脊椎按摩调整，物理治疗，还有华体会体育官方人口改进型卧床休息．个人健康从娱乐和简单到医疗上的必要。

我还记得自己在怀孕中期是多么兴奋，尤其是作为一个健身爱好者。这几乎就像变魔术一样:不再恶心，不再乳房疼痛，我的能量水平也大大提高了。我感觉很好，怀孕很顺利，我迫不及待地想带华体会体育官方人口着我的小肚子去舞蹈课，摇摇我的翘臀!

然后奇怪的事情发生了。每当我过度劳累时——无论是在纽约的家中走几个街区，还是在拳击课上全力以赴——我都会感到骨盆、背部和臀部疼痛。它的范围从轻微烦人到绝对痛苦。因为我已经经常去看医生检查我的甲状腺水平(我在2016年被诊断出患有格雷夫斯病，这种病会导致甲状腺功能亢进)，所以很容易马上问出这些新症状。

“你只是在吃圆韧带疼痛医生开始说。根据我之前的网络搜索，这似乎是对的。所以我买了一条肚带，减少了严格的锻炼。我以为我的身体会在几周内恢复正常。

但疼痛继续加重。我的直觉告诉我有些不对劲。在下一次的妇产科预约中，我再次提出了我的担忧，并分享说我在谷歌上疯狂搜索，发现了一种我很确定自己患有的不同疾病。

我的直觉告诉我是的耻骨联合障碍(SPD)．老实说，我以前从来没听说过，感觉有点吓人。我很高兴这次我催促了医生，因为我被转介到骨科医生那里检查疼痛是从哪里来的。骨科医生很快同意了我的自我诊断:这是SPD。［编者注:一般来说，最好不要自我诊断。也就是说，你可以随时向你的医疗保健提供者提出问题和担忧，以获得专业意见．]

SPD是一种孕期状华体会体育官方人口况，身体释放了过多的一种叫做松弛素的激素，这会导致你的骨盆关节不稳定。通常，松弛素在接近妊娠晚期时开始激增，因为它有助于骨盆张开准备分娩。然而，对一些人来说，它可能早在10周就开始了，让那些经历这种痛苦的人感到虚弱。虽然谢天谢地SPD不会伤害你的宝宝，但它仍然很难处理。

我怀孕中期所有有趣的计划都泡汤了。没有锻炼，没有旅行，没有长时间散步，没有楼梯——什么都没有!我现在的主要精力是治疗我的身体，尽可能多地休息。

第一步是立即开始物理治疗，但附近的每一个骨盆底物理治疗师都被预约了好几个星期。我可以走得更远一点，但考虑到我的情况，那真的没有意义。其他诊所第二天就可以带我去了，但是网络外的费用太贵了。我记得我沮丧地哭着对我丈夫说，我“永远”不可能得到我需要的帮助。

当然，我最终还是得到了帮助。我坚持不懈——继续研究并打电话给我家附近的地铁线路。经过几天的尝试，我发现了一个很棒的健康实践，价格合理，环境温暖，充满关怀。我不仅可以去那里接受物理治疗，还可以做脊椎按摩和医疗按摩。

我期待着每周去两次，期待着在那里逐渐形成的家的感觉。我可能没有做任何产前水疗或瑜伽，但这正是我需要的那种自我护理。

物理治疗包括几个部分。我们通常先做一些轻柔的伸展运动，然后在我的痛点上做一些身体锻炼。拉伸需要温和和监督，因为对于像我这样的一些患者来说，过度拉伸会加重SPD。车身将包括对我的背部、腿部和耻骨进行手动操作。(是的，我基本上是按摩了我的阴道!)

接下来，我们进行核心强化和身体调整。其中很大一部分是学习如何使用我的核心肌群和提升我的骨盆底，以及在运动中使用呼吸技巧。我还得重新学习走路!我和我的治疗师会练习绕着中心走，让我的整个身体保持正确的对齐。

尽管这对我的身体来说是最好的，但这种新的走路方式总是让我觉得不自然，就像我要向前倒下一样。在怀孕期间学习所有这些并不容易，但这些知识让我度过了产后恢复期和以后的时间。直到今天，我仍然努力将核心参与练习融入到我目前的健身计划中。

最好的部分是我和我的理疗师建立了联系。我们很快就能像老朋友一样谈笑风生。她会庆祝我的胜利(毫无痛苦地爬上楼梯!)，也会因为我穿高跟鞋参加宝宝派对而温和地惩罚我。她对帮助孕妇和产后妇女的热情体现在她的治疗触觉上。

经过几周的医疗自我护理，我的SPD好转了，而且随着时间的推移，这种情况还在继续。每周两次的物理治疗、每两周一次的脊椎按摩调整和定制的在家锻炼是关键。疼痛从来没有完全消失，但只要我不把自己逼得太远，比如走路或移动得太用力，或者在一个没有支撑的座位上坐得太久，我就能像往常一样生活。在我怀孕后期，我可以走更远的距离，在温和的运动中举起轻重量。直到预产期，我还在继续我的PT疗法。

但自我照顾并不总是轻松有趣的。这可能意味着为自己大力宣传，花几个小时的时间进行研究，以获得所需的护理。

这次我学到的是，怀孕期间的自我护理可以有很多不同的方式。华体会体育官方人口是的，我最终得到了产前按摩，并在长岛的海滩度过了一个短暂的婴儿月(一旦我被允许这样做)。我还在长时间的温水浴中找到了安慰，并帮助计划我的婴儿派对。

但自我照顾并不总是轻松有趣的。这可能意味着为自己大力宣传，花几个小时的时间进行研究，以获得所需的护理。它可能意味着感到绝望的时刻，需要在自己身上找到继续前进的力量。在照顾好自己的时候，相信自己的直觉。如果你坚持下去，你可以并且将会度过难关，你的身体会为此感谢你的。