教青少年愤怒管理技巧的8种方法

当他们因为某个应用程序不能用而沮丧时，他们会把智能手机扔到墙上，或者他们会大喊大叫发誓当他们不能如愿以偿时，无法控制自己愤怒的青少年一定会有严重的问题。虽然有些人会口头抨击，但其他人可能会变得有身体攻击。如果他们不学会如何管理自己的愤怒，他们在学校、人际关系和职业生涯中都会遇到困难。

虽然愤怒是一种正常、健康的情绪，但知道如何处理它很重要。知道如何处理愤怒以及如何以一种社会恰当的方式表达愤怒是青少年需要学习的重要技能。这里有八个概念和策略可以帮助青少年掌握愤怒管理技能。

愤怒的期望

每个家庭对如何处理愤怒都有不同的期望。有些家庭很难容忍大喊大叫，而在另一些家庭，大喊大叫是一种正常的沟通方式。

制定规则，规定哪些行为是可以接受的，并解释哪些行为是不能容忍的。在家里不允许辱骂、肢体暴力或威胁。建立明确的后果因为你违反了规则。

愤怒vs.攻击性

教导你的孩子愤怒情绪和攻击性行为之间的区别。生气是完全可以接受的。然而，攻击性行为是不可取的。让孩子清楚地知道，扔东西、摔门或故意打碎东西都是不可以的。

青少年需要知道攻击性行为——即使只是口头攻击——也会有严重的后果。例如，在社交媒体上发表威胁性言论可能会导致法律后果。讨论攻击性和暴力行为的潜在学术、社会和法律后果。

自信的技能

有时，攻击性行为和愤怒问题源于缺乏自信。教青少年如何以适当的方式维护自己的权益。

谈谈在不侵犯他人权利的情况下畅所欲言的重要性。和你的孩子角色扮演一些具体的问题，比如如果有人插队该怎么办，或者如果他们觉得自己被别人利用了该怎么办。

愤怒的身体表现

青少年往往无法意识到自己的愤怒情绪何时在上升。他们让自己变得如此愤怒，以至于忍不住要发泄。问问你的孩子:“当你生气的时候，你的身体是什么感觉?”教他们识别愤怒的生理警告信号，比如心跳加快、握紧拳头或脸红。

当他们发现自己的愤怒情绪在上升时，鼓励他们采取行动。这可能意味着休息一下，做几次深呼吸，或者在心里数到10。

自主超时

同样地，教导青少年在与愤怒作斗争时暂停自己。让他们在一个私人空间里快速休息，整理一下思绪，或者鼓励他们结束与朋友的谈话，如果谈话变得激烈的话。

制定暂停准则。例如，如果家里有人太生气而无法继续讨论，你们就会在继续谈话之前休息15分钟。

如果你的孩子选择暂停，不要跟着他们，或者在他们仍然心烦意乱的时候坚持继续谈话。相反，同意在短暂的冷静期后重新讨论。

可接受的应对技能

青少年需要知道适当的社交方式来处理愤怒的情绪。缺乏应对技能的青少年更有可能在言语或身体上具有攻击性。

帮助你的孩子识别应对技巧处理不舒服的情绪，例如失望和沮丧。虽然画画可以帮助一个青少年冷静下来，但另一个青少年可能会从散步中受益。和你的孩子一起确定具体的应对策略，帮助化解愤怒。

解决问题的能力

缺乏的青少年解决问题的能力为了满足自己的需求，他们可能会诉诸暴力。教孩子基本的解决问题的技巧。

无论他们是在努力完成学校的项目，还是试图与朋友解决问题，鼓励他们找出三个潜在的解决方案。然后，他们可以在选择他们认为最有效的方法之前，审查每种方法的优缺点。

这可以帮助你的孩子看到，有很多方法可以解决问题，而不用动怒。随着时间的推移，他们会对自己成功解决问题的能力越来越有信心。

角色建模

你会教会你的孩子更多的如何用你的行为而不是你的语言来处理愤怒。如果你大喊大叫，咒骂，打破东西，不要指望你的孩子能控制他们的愤怒。以身作则，用恰当的方式处理愤怒情绪。

告诉你的孩子如何谈论愤怒的感觉，以及如何恰当地表达这些感觉。例如，你可以说:“你没有按我说的打扫房间，我真的很生气。我要去休息几分钟然后我们来谈谈你的后果"