帮助那些因错过活动而感到悲伤的孩子的方法

对于美国的大多数孩子来说，冠状病毒大流行使他们的学年戛然停止。最初，这种中断似乎是一个相当暂时的情况。但现在几个星期已经过去了，很明显学校要停课一段时间了——而且在许多情况下，可能要到学年结束。

这种突然的变化可能会让每个人都不知所措。让孩子们在工作日在家会把一切都搞得天翻地覆。你可能一直在纠结如何同时扮演在家工作的父母和在家上学的老师的角色。

你的孩子可能也会对这种情况感到有点困惑和悲伤。起初，离开学校几天可能会觉得很有趣。但一两个星期后，他们可能会努力理解为什么他们不能回去，为什么他们所有的活动都被取消了．在他们适应变化的过程中，支持他们是很重要的，尤其是在他们的活动何时恢复存在很多不确定性的情况下。

谈谈现在的情况是如何不同的

有时候父母会想，“嗯，如果她不是在说取消的实地考察，也许她不记得了，”或者“他一定没有那么想念棒球。”他最近没提过这件事。”但是仅仅因为孩子们没有谈论一些事情并不意味着他们没有受到影响。

不要害怕成为第一个提出问题的人。你说的不是他们不知道的东西。你不会因为提出这个问题而惹恼他们。

为对话创造空间

问一些开放式的问题，比如，“你现在没有上学或参加任何活动是什么感觉?”或者“今年春天不能打球了，你过得怎么样?”

谈谈每个人的情况都不一样。为您看到的更改命名。“我们都晚睡一会儿，一起吃早餐。”或者，“现在你和你的兄弟一起吃午饭，而不是和你的朋友。”

你也可以帮助他们谈论他们在学校的时候哪些事情更好，哪些事情更糟。你的孩子可能会说，当他们看到他们的朋友是更好的，但更糟糕的是，他们不得不吃学校的午餐。

同样，谈谈呆在家里的好处和坏处。他们可能会说，他们可以看更多的电视，但更糟糕的是，他们没有在学校操场上休息。

强调在家安全的原因

孩子们不需要看关于死亡人数和社区传播的新闻报道。但他们肯定会从讨论为什么呆在家里对每个人来说都是一个更安全的选择中受益。

解释为什么它是好的保存你的家人都更健康了这也是为你所在社区的人做的一件好事。所以，尽管他们错过了一些他们最喜欢的活动很难过，但呆在家里是他们能为大家做的最安全、最善良的事情。

使用授权语言

避免使用“被困在家里”或“出不去”这样的短语。这种类型的语言暗示你们都是被困在一个无法忍受的情况下的受害者。这会让孩子们对自己的处境感觉更糟。

相反，使用授权的语言。谈论“在家更安全”和“选择呆在家里”。这样孩子们就知道，你之所以做出正确的选择，是因为你想这么做，而不是因为你有义务这么做。

如果你对目前的情况感到沮丧和焦虑，避免在你的孩子面前谈论太多。你的感情会影响到他们。

与其纠结于现在的事情有多糟糕，不如关注未来的事情会有多美好。告诉他们你期待着在他们安全的时候去看望他们。或者提到，一旦社交距离结束，你迫不及待地想再次去操场。

帮助他们标注自己的感受

你的孩子可能需要一些帮助来弄清楚他们的感受。你可以这样做的一个方法是帮助他们给他们的情绪命名。记住，他们可能会同时感受到很多不同的东西。

• 打印一张人脸列表。如果你的孩子年纪更小，还不太会阅读，那么一张清晰描绘“沮丧”、“愤怒”、“悲伤”、“快乐”和“害怕”等情绪的面孔清单会有所帮助。你甚至可以让你的孩子在一张纸上画出那些面孔，并指出他们现在的感受。
• 列一张表达感情的词汇表。大一点的孩子可能会从打印的情感词汇列表中受益。像“失望”和“尴尬”这样更复杂的词可能会有所帮助。
• 使用情绪温度计。有些孩子就是不喜欢给自己的情绪命名。他们在从1到10的范围内识别数字时做得更好。当他们挣扎的时候，他们可能会说:“我今天感觉只有4分。”当他们度过美好的一天时，他们可能会觉得自己更像8分。让他们画一个情绪温度计。然后定期和他们确认他们是哪个号码。

你可以简单地问:“你今天感觉怎么样?”在重要的日子里，你甚至可以说，“我知道你今天应该有你的音乐会。你对此有何感想?”

对他们的感受表现出兴趣可能会帮助他们更多地谈论他们做得如何。有时，仅仅说出一种情绪是减少其强度的有力方法。

练习健康的应对技巧

显然，在这一点上，问题可能仍然多于答案。所以孩子们的不确定和焦虑是可以理解的。教他们健康的应对方式然而，现在有了它，可以帮助他们在未来面对其他困难的情况时转向这些技能。

当孩子们处理他们复杂的感情时，他们将需要健康的技巧来处理它们。所以和你的孩子一起确定策略，帮助他们在处理无聊、孤独、沮丧、悲伤或任何其他可能出现的感觉时感觉更好。

冷静工具包

当你的孩子感到愤怒或焦虑时，你可以制作一个“冷静工具包”来帮助他们放松。这可以是一个简单的鞋盒，里面装满了他们觉得可以安抚的东西——一本着色书，橡皮泥，或者一块他们最喜欢的糖果。

当他们不高兴的时候，你可以简单地说，“去用你的‘冷静工具箱’做点什么。”这可以提醒他们为自己的情绪负责，你不必总是那个让他们平静下来的人。

心情助推器

同样，当他们悲伤时，你可以列出一个“情绪助推器”的清单。这些可能是有趣的小活动，可以在他们情绪低落的时候让他们振作起来。

它可以是一个笔记本或一张纸，上面列出一些想法，比如“打电话给奶奶，告诉她你最喜欢的三个笑话”，或者“在房间里跳舞时唱你最喜欢的歌”。当你的孩子情绪低落时，你可以建议他们尝试一两种情绪助推器。

大一点的孩子可能会喜欢日志记录关于他们的经历。那些不喜欢谈论自己感受的孩子可能愿意把它们写下来，因为他们知道你会阅读并以书面形式回应。如果他们宁愿把自己的写作保密也没关系，只要知道他们把一些东西从心里说出来是有益的。

有些孩子甚至喜欢一起写日记。他们可能喜欢和有同样经历的朋友分享日记。写下他们是多么想念舞蹈课，或者他们是多么难过，因为他们不能在一起的团队可以帮助他们保持联系。

这样做的目的是帮助你找出适合你孩子的方法，然后鼓励你的孩子练习这些技巧。当他们正在努力克服一些艰难的情绪时，提供足够的指导和安慰。

找出保持联系的方法

帮助你的孩子找到与他们不能再做的活动保持联系的方法。他们还能自己练习他们最喜欢的运动或活动吗?他们能通过书本了解自己的活动吗?

如果他们在一个球队里，他们还能偶尔和教练视频聊天吗?或者他们可以给教练发一张手写的便条，说他们怀念在那里的日子?

与活动以及参与活动的人建立联系可以帮助他们感觉更好。这可能会提醒人们，失去机会的不仅仅是他们。

例如，一个年幼的孩子可能会想象没有他们的舞蹈课仍然在举行。与老师或其他孩子联系可以提醒他们，现在没有人能够参与。

帮助他们看到每个人都呆在家里

让你的孩子明白，我们是同舟共济的。通过呆在家里，他们成为了一个更大团队的一部分。

寻找来自世界各地的孩子们现在呆在家里的图片和视频。或者帮助他们与学校的朋友视频聊天，这样他们就可以看到他们的朋友正在做同样的事情。

这可以帮助他们感觉不那么孤独。它可以告诉他们，现在奇怪的不仅仅是他们的世界。现在整个世界有点颠倒了。

提供切实的保证

当你的孩子问这样的问题:“今年夏天我能打垒球吗?”你可能会想说:“是的。”当然!，以此来安抚他们。但重要的是，你不要做出任何你不一定能兑现的额外承诺。

当你的孩子问问题时，你可以说“我当然希望如此”。但在你真正有一个时间表之前，不要试图给出一个时间表。

相反，向他们保证，每个人都在努力使事情安全，这样你就可以尽快回到社区活动中。

关注社区成员，如护理人员、医生、护士和政府官员。谈谈人们现在是如何相互支持并努力解决问题的，即使他们正在练习社交距离。

让你的孩子知道，虽然错过这么多的社区活动对每个人来说都是不舒服和失望的，但你们都能处理好。它们是坚强能干的孩子谁也能处理这种情况。

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