家长如何应对虚拟教育的压力

多年来，在线教育一直是许多K-12学生的选择，但即使在最好的情况下，虚拟教育也给家长和学生带来了巨大的挑战。然而，在新冠肺炎大流行期间，许多家长发现应对在线学校的障碍和问题比以往任何时候都更有压力。

遇到技术困难，接触老师的机会有限，担心孩子的社会发展——当你试图做自己的工作或承担家庭责任时，你会感到非常压抑和压力。

大多数学生现在都回到了传统的面对面的学校，但也有一些人将继续虚拟学习或定期返回(要么是自愿的，由于混合时间表，要么是由于当地疫情爆发)。如果你感到沮丧，不确定你还能管理虚拟学校多久，这里有七种方法可以让你在孩子在线上学时保持理智。

休息

孩子不是唯一需要休息的人。休息对父母来说也很重要。当孩子虚拟教育的压力威胁到你时，给自己一些空间．

如果你的孩子还太小，不能一个人待着，在另一个房间里休息15分钟，或者如果可以的话，到外面走几分钟，清理一下头脑。或者，和你的孩子一起休息一下，试着去散步，暂停课业来个快速游戏，或者随着最喜欢的歌曲跳舞。

白天抽不出时间休息?利用放学后的时间来补充你的精神和情感储备。

心理学家说:“养成自己照顾自己的习惯——比如深呼吸，学会如何放手，选择你的目标，或者听听让人平静的音乐。Nekeshia哈蒙德大多数．“你把自己照顾得越好，你对孩子的生产力和精神状态就越好。”

保持沟通

许多虚拟教育的压力源源于缺乏交流。一定要与你的伴侣、孩子的老师和学校管理人员保持开放的沟通。

如果你有一个伙伴，试着制定一个时间表来分担帮助孩子做功课的负担。说出对孩子学习方式的担忧会给老师更好的工具，帮助孩子从在线教育中获得最大收益。让你的声音被听到——让你的问题得到回答——将把未来的挫折降至最低。

得到社会

当你感到愤怒时，很容易在社交媒体上发泄。但与其集体表达你的不满，不如抽出一些时间和朋友单独谈谈。

哈蒙德说:“为了帮助你的身心释放一些压力，和别人交谈可能是一个好的开始。”研究表明，社会联系有助于我们在面对生活困难时创造韧性。

即使你选择的朋友不是父母，他们的倾听仍然是你急需的支持。选择一个你信得过的人，告诉他你的真实感受，不要隐瞒。

哈蒙德说:“大多数人将与支持他们的人交谈描述为一种放松和有帮助的感觉，而不是把压力的想法憋在心里，不与人分享。”

寻求帮助

很难承认你不可能面面俱到，但在你进行在线学习时，寻求帮助可以对你的心理健康产生重大影响。

哈蒙德说:“现在，关键是寻求你需要的支持，以最好地帮助你的家人。”你需要的支持可能来自你的朋友、伴侣、家庭成员或生活中其他亲近的人。大多数人都想帮忙，所以在这段充满挑战的时期，不要害怕接受情感支持、经济资源和/或育儿帮助。”

庆祝胜利

你要应付很多事情。不管你的家庭有多少人，不管你是否工作，在线教育都是耗时且充满挑战的。

所以试着把注意力集中在胜利上，不管胜利有多小。你的孩子在作业中取得了好成绩吗?你一天都没失去冷静吗?高5 !

帮助孩子管理他们的压力

在我们成年人的焦虑中，我们太容易忘记孩子们正在经历的事情他们自己的压力．你越能帮助你的孩子处理潜在的紧张或担忧，在线教育对他们(和你)来说就越顺利。

哈蒙德说:“要知道，你的孩子也会因为这些变化而感到压力，他们的大脑处理压力的方式与成年人不同。”“许多年轻人都在努力跟上所有的变化。

最重要的是，孩子们需要知道他们得到了支持。所以多花点时间进行一对一的交谈，保持亲密。除了和你的孩子把事情说出来，给他们提供一个出口，允许他们在户外玩耍或安排与朋友的安全互动。

别把气撒在孩子身上

当你应对在线教育带来的压力时，也许最重要的原则是:不要把气撒在孩子身上。你和你的孩子是一条船上的。任何孩子都不应该因为父母的崩溃而感到额外的焦虑。

另一方面，这并不意味着你要假装一切都很好。哈蒙德建议:“要诚实地告诉他们，你正在尽最大努力帮助他们，同时也在平衡多重角色。”

来自Verywell的一句话

你的孩子接受虚拟教育的时间越长，关于它的一切就越会成为整个家庭的第二天性。压力的强度会逐渐减弱。与此同时，如果在线学习使你脱离了情感中心，练习良好的自我照顾，保持沟通，并为自己尽了最大努力而给自己一些信任。