如何应对节日期间的饮食失调

虽然假期经常充满了兴奋和有趣的活动在美国，对于正在从饮食失调中恢复的人来说，他们也可能充满压力。在他们努力恢复的过程中，他们可能会受到一个事实的挑战，那就是假日季节往往围绕着以食物为主的活动。

吉利安伯特,博士学位，首席战略官Veritas协作而且艾米丽计划他解释说，不规律的作息、日常生活的改变、社交活动以及对食物的强调都可能导致饮食失调患者的过度压力。

如果你或你爱的人正在从饮食失调中恢复，重要的是要承认节日期间的独特挣扎，同时也要制定一个计划。为了帮助你度过一年中的这个时候，我们汇集了一些专家建议和可操作的提示。继续往下读，看看你可以采取哪些措施，让这个假期少一点压力。

什么是饮食失调?

其特征是饮食行为持续紊乱，饮食失调通常包括心烦意乱的想法和情绪。它们还会影响一个人的身体、心理和社会功能。

“饮食失调是非常复杂、严重的精神疾病，”精神病学家、WithinHealth联合创始人、首席执行官和首席医疗官温迪·奥利弗·皮亚特医学博士说。“他们可能有很多原因，包括生物、心理、社会和文化风险因素。他们会有很多精神和身体上的并发症。但它们也是可以治疗的。”

饮食失调在世界各地都很普遍，可能影响到任何人。事实上，专家估计，美国有多达3000万人在一生中的某个阶段会与饮食失调作斗争。

“最常见的饮食失调是神经性厌食症、神经性贪食症和暴食症(BED)，”奥利弗-皮亚特博士说。“但还有一些人们可能没有意识到的行为，以及人们可能没有意识到的实际上是饮食失调的迹象和症状。”

不太为人所知的饮食失调包括回避性限制性饮食失调(ARFID)挑剔的饮食还包括没有摄入足够的食物来充分滋养身体，通常是由于感觉厌恶或对某些食物感到焦虑，奥利弗-皮亚特博士解释道。还有一种是“正统饮食”——一种对“健康”食物和饮食习惯的痴迷。

“许多人一生中都经历过某种饮食失调，”他说艾琳·安德森，教育博士凯斯西储大学医学院生物伦理学副教授兼教育、生物伦理学和医学人文学科主任。“女孩和妇女饮食失调的比例更高，但没有一个群体可以免于风险。”

为什么节日对饮食失调的人来说是一个挑战

假期可以是一场完美的暴风雪压力奥利弗-皮亚特博士说。由于日程排得满满的，大量的社交活动，以及对食物的高度关注，每年的这个时候对饮食失调的人来说特别具有挑战性，这并不奇怪。

劳拉·科恩(Laura Cohen)解释说:“人们对假期的关注如此之大，让它们‘有趣’、‘值得在instagram上分享’，这只会让假期更有压力。”劳拉·科恩是一名ccc认证的饮食失调康复教练，也是美国饮食失调协会的家庭导师装备健康．“如果一个人在康复早期，家庭成员可能没有意识到饮食失调，这可能会使聚会有潜在的诱因。”

假日季节也可能具有挑战性，因为有太多来自家人、朋友或媒体的“节食谈话”，他说Jessica Jaeger, MS, RD他是一名注册营养师，霍夫斯特拉大学(Hofstra University)的兼职教授进食障碍治疗协商会．例如，听到家人或朋友谈论他们的新年减肥计划可能特别容易触发。

Oliver-Pyatt博士提供了更多关于有害饮食的例子。“比如:‘哦，我太糟糕了。我明天就去付钱。我将不得不在健身房花额外的时间来工作，’”她描述道。“或者，‘我一整天都没吃东西，所以今晚可以吃。这样的评论对饮食失调的人是有害的。实际上，它们对每个人都有害，因为它们对食物进行了价值判断，不切实际地强调健康是个人责任和道德义务。”

从饮食失调中恢复的人也可能会担心他们将如何应对社交场合以及人们会怎么说。他们还可能担心他们要吃什么，穿什么，以及人们对他们吃的东西的看法。

“如果患者体重发生了变化，他们可能担心会被家人注意到或批评，”耶格尔补充说。“在康复的后期，人们通常可以让自己以一种看起来‘正常’或没有紊乱的方式进食，但随后会因为挑战饮食失调而产生强烈的内疚和自责感。”

如何帮助患有饮食失调症的家庭成员

在节日期间，你可以做一些事情来支持你的孩子或其他患有饮食失调的家庭成员。关键是支持富有同情心，在他们所在的地方满足他们，而不是对他们抱有期望。

科恩说:“我鼓励护理人员在假期期间保护他们所爱的人，不让他们遇到任何潜在的情况。”有时这意味着没有参加盛大的家庭聚会它发生在圣诞节、一年一度的光明节派对或大的新年前夜派对期间。我提醒我的家人，这是‘现在’，而不是‘永远’。”

这里有一些你可以做的额外的事情来支持正在从饮食失调中恢复的孩子或其他家庭成员。

做一个支持系统

毫无疑问，假日季节有可能引发饮食失调的人，但你可以通过陪伴他们来缓解一些压力。奥利弗-皮亚特博士建议，当他们需要说话的时候，倾听他们，并提醒他们你非常关心他们。

科恩补充说:“总是让你爱的人知道你在那里支持他们，如果他们需要休息或找个借口离开，你会全力支持他们。”

使用明智的话

很多时候，人们会问某人是否减肥了，或者提到他们外表的其他方面。不幸的是，这些类型的评论可能是有害的——即使你想把它作为赞美。事实上，假设瘦是理想状态会让饮食失调持续下去，尤其是如果你无意中美化了瘦，妖魔化了胖。

科恩建议:“不要对一个人的身体、外表、食物、饮食、健康或饮食习惯发表任何评论。”“如果他们接受过治疗，尤其是住院治疗，不要问任何问题。相反，应该说‘见到你真高兴。’”

如果你想找一个话题，试着问问他们最近看了什么电视节目，或者读了什么书。兰珀特博士说:“假期与外表或体重无关。“它们是关于联系、爱和喜悦的。关注感恩，而不是外表。”

教育其他家庭成员和朋友

科恩说，让朋友和家人知道什么样的谈话或评论会引发你所爱的人的情绪，这对保护他们的康复至关重要。

她说:“有一个家庭成员不明白，最后发表了某种引发争议的评论，这并不罕见。”“最好是‘提前应对’(一种伟大的辩证行为治疗技巧)。”

例如，如果你知道你的姑奶奶以讨论“所有进到她嘴里的食物都会落在她屁股上”而臭名昭著，科恩说，你可能想要提前和你的孩子谈谈，或者在见你的姑奶奶之前和她谈谈。

提供休息时间，创造新的传统

说到假期，休息很重要适合所有人。出于这个原因，你可以考虑花时间做一些与食物无关的事情。

“让患有饮食失调症的人休息一下;给他们足够的空间，让他们集中精力，重新振作。”“主动去散步，看看圣诞彩灯、日落、降雪，任何吸引人的东西。和他们在一起，提醒他们，他们并不孤单，也没有受到你的评判。”

你也可能想创造一些新的传统，而不是围绕着食物。例如，您可以安排一个游戏之夜,一个电影之夜一个手工艺日，或者甚至去附近的城镇或城市观光。科恩说:“选择一些家人喜欢的、与食物无关的食物。”

鼓励咨询支持

科恩说，在假日期间与饮食失调作斗争的人可能需要增加与咨询师或治疗师的交谈时间，如果能看到的话，可以帮助制定假期计划。有一个值得信赖的人来帮助他们管理触发因素，避免回到旧的应对策略和行为模式会很有帮助。

科恩说:“聘请饮食失调康复教练来帮助你保持负责任是另一种选择。”如果你对如何为你的孩子找到一个有疑问，一定要联系他们的儿科医生或医疗保健提供者。

如果假期引发了你的饮食失调，该怎么办

耶格尔建议，如果你正在从饮食失调中恢复过来，不知道如何与家人度过假期，那就同情自己吧。自我同情本质上是对饮食失调的挑战，而羞耻则会强化它。你也可以探索新的应对策略。

“康复的一部分工作是收集其他技能，这样患者就不必再依赖饮食失调了，”耶格尔说。”疗法,日志记录我经常和客户一起练习瑜伽、呼吸法、艺术和与爱人交谈。从营养的角度来看，尽可能保持规律的饮食模式。”

这里有一些额外的方法来减少假日期间的诱因。

提前计划

耶格说，更好地了解当天的活动和时间安排可以让你做出相应的计划，尤其是在食物方面。例如，不要在活动前不吃饭或进行限制性饮食。

她说:“这有助于确保人们不会感到极度饥饿，然后进一步限制进食，或者一旦参加活动，就会感觉失控。”

安德森建议，你也可以选择一个“安全的人”在某个活动中联系，比如配偶、兄弟姐妹或朋友。记住，你可以离开，让自己冷静下来。

她说:“有些人发现在口袋或手提包里带一件有意义的东西很有用，它能提醒他们在触发情况之外是谁。”“在活动期间监控自己也是个好主意;如果你感到焦虑加剧，试着使用镇静技巧或改变微观环境，在你出现问题之前缓解焦虑。”

得到支持

患有饮食失调症的人很容易尝试自己控制局面。但重要的是要有一个坚实的支持系统，以及继续你的治疗和咨询。你也可以利用在线帮助热线或资源如果你此刻需要支持，或者有朋友或家人在身边陪你散步，如果你需要的话。

兰珀特博士说:“不要让饮食失调成为假期不寻求康复支持的借口。”“邀请别人和你一起吃饭，一起坐——无论你做什么都很困难。在你做需要做的艰苦工作时，找个人陪着你。”

你也可以让你的家人知道什么是有用的，什么不是。大多数人都想支持你，但可能不知道该做什么或说什么。

兰珀特博士说:“记住，无益的评论可能是由于某人暴露在无情的饮食文化中，不一定反映出他们有多关心你。”

设定界限

这也是一个好主意设定明确的界限尤其是在谈话中出现潜在的触发话题时，比如谈论饮食，给食物贴上“好”和“坏”的标签，或者讨论体重、外表或运动。

奥利弗-皮亚特博士建议:“如果出现这些话题，你可以把你想说的话写下来。”“和支持你的人一起练习角色扮演，这样你就可以为自己说话了。”

来自Verywell的一句话

假期可能会有压力——特别是如果你、你的孩子或家庭成员正在与饮食失调作斗争。但是，你可以做一些事情来减少它的触发。关键是要制定一个计划，并与那些可能不了解饮食失调复杂性的人设定界限。

如果他们对你来说特别有挑战性，你也可以拒绝邀请或缩短访问时间。给你自己或你爱的人一份同情的礼物。此外，记住，如果事情不完美也没关系。重要的是你或你的家人仍然在做这项工作——即使事情并不总是按计划进行。