儿童蛋白质奶昔和补充剂

给孩子在奶昔中添加蛋白粉似乎是个好主意，还有其他能量饮料，如运动饮料和能量饮料。但这种方法实际上有几个问题。

虽然蛋白质很重要，但很少有情况下孩子需要这些补充剂饮料．但是，如果你关心你孩子的蛋白质的摄入或其他营养需求，请咨询儿科医生。

蛋白质奶昔对孩子的危害

儿童不需要蛋白粉。富含蛋白质的食物是一个好主意，帮助增强和锻炼肌肉的体育活动也是一个好主意。但粉末和补充剂中额外的蛋白质很少被需要，甚至可能是有害的。

• 补充剂对力量没有好处．力量训练比提高成绩的补品效果更好。
• 食物提供充足的蛋白质．典型的美国饮食中的蛋白质含量已经是我们所需的两到三倍。所以一般的孩子，即使是运动型的孩子，也已经从饮食中获得了充足的蛋白质，不需要额外的蛋白质。
• 额外的蛋白质会导致体重增加．多余的蛋白质可能会以脂肪的形式储存，而不会导致多余的肌肉。
• 高蛋白摄入会对健康产生影响．对一些人来说，高水平的蛋白质摄入可能会导致脱水、肾脏损伤和增加排泄钙这使得一些儿童有患肾结石的风险。

给学龄儿童蛋白质粉也可能鼓励他们以后继续使用运动补充剂。许多青少年运动员使用一些运动补充剂，例如:

• 蛋白质补充剂
• 肌酸
• 氨基酸
• 产热的/减肥产品
• Beta-hydroxy-beta-methyl丁酸盐
• 铬

运动饮料管用吗?

美国儿科学会建议爱运动的孩子通过喝白开水(最好)、调味水或适当的运动饮料来保持充足的水分。在考虑儿童运动饮料时，请记住以下几点:

• 是有选择性的运动饮料(如佳得乐)只有在孩子运动非常剧烈和大量出汗的时候才真正是必要的。否则,他们应该水合物与水．活跃的孩子应该在剧烈运动后(大约30分钟内)吃碳水化合物补充能量，两小时后再吃更多的碳水化合物。
• 注意就寝时间:如果运动后的晚餐意味着睡觉前额外的卡路里，那么孩子们应该早吃一小时或更长时间的晚餐锻炼之前练习或游戏。然后让他们吃一小份健康的零食。
• 坚持吃健康的碳水化合物建议把碳水化合物作为运动后的零食，并不意味着你的孩子应该吃薯片、糖果或其他垃圾食品．这些高碳水化合物食物由单糖组成，应该尽量避免。相反,坚持高纤维复杂碳水化合物例如全谷物淀粉(如全麦百吉饼或饼干)和全水果来代替果汁。
• 选择低卡路里的蛋白质牛奶、冰淇淋和蛋白粉很可能是高脂肪、高蛋白的零食，但热量过高。相反，一杯低脂牛奶酸奶和/或新鲜水果或水果冰沙可能是更好的选择。低脂牛奶和酸奶也是富含蛋白质的食物。

避免能量饮料

意料之中的是，美国儿科学会没有发现儿童能量饮料的作用，称“能量饮料会带来潜在的健康风险，主要是因为它含有刺激性成分;因此，它们不适合儿童和青少年食用，永远不应该食用。”