新指南宣扬儿童抗阻训练的好处

阻力训练也被称为力量训练或举重，它经常被吹捧为专注于提高肌肉力量和耐力，但通常只适用于成年人。一品脱大小的举重运动员的形象仍然相当少见，但新的指导方针建议也许不应该这样。

由运动医学和健身委员会发布，并发表在2020年6月的儿科,该报告修订了2008年美国儿科学会(AAP)关于儿童和青少年抗阻训练的好处和风险的政策声明。进一步研究力量训练的好处，以及美国青少年健身水平的下降，已经使这种类型的锻炼更加清晰。

报告的重点包括:

• 阻力训练不仅限于举重，还可以包括各种各样的体重运动，可以在年轻时引入。
• 除了提高力量的积极结果之外，这种训练还可以降低过度使用受伤的风险，让孩子们对运动更感兴趣。
• 研究支持这种训练的广泛应用，只要活动使用适当的技术并得到良好的监督。

“长期以来，人们一直怀疑儿童的抗阻训练会因为生长板的损伤而阻碍生长，但这一理论在目前的研究中并不成立，”他说亚历克海德他是迈阿密的一名表演理疗师。

抗阻训练的好处

在修订后的指导方针中，作者指出，这种针对儿童和青少年的训练可以产生与成人相同的好处:

• 更好的身体构成
• 超重的年轻人有更好的胰岛素调节
• 增强对损伤的抵抗力
• 改善心血管健康
• 增强肌肉力量

大量研究发现，儿童时期的锻炼可以使这些好处持续几十年。例如，研究运动与运动科学报道称，使用力量的活动，如阻力训练，可以改善骨量和矿化，对晚年的骨质疏松风险有潜在影响。

此外，这种类型的训练可以修改为几乎所有的孩子，无论大小或身体限制，它可以对心理健康产生深远的影响，说Disa哈特菲尔德罗得岛大学健康科学学院运动学副教授兼系主任。她指出，这包括以下方面的改进:

• 学业成绩
• 身体的感觉
• 智力训练
• 自尊
• 社会化

开始

虽然目前还没有明确的建议，说明孩子什么时候可以安全地开始抗阻训练儿科研究指出，他们通常在5到7岁左右就准备好了基本的运动——大约是他们开始运动的年龄。

海德说，主要的是，他们应该能够在健身房的环境中遵循指示，并有足够的身体控制来适应指令。他补充说，有一位经验丰富的教练或培训师提供指导也很重要。

作为一个起点，身体重量运动是理想的，其次是轻微的阻力带或重量。一旦孩子们掌握了基本的元素，比如稳定和每个动作的正确形式，比如深蹲、弓步、头顶压等等，然后他们就可以开始增加更重的重量了大卫•弗里曼达拉斯Life Time公司的全国阿尔法项目经理。

他说道:“首先应该关注机制，然后是机制中的一致性，然后你才能引入强度。打下坚实的基础减少伤害。在运动中，受伤往往是过程的一部分，但了解如何正确运动、恢复和治疗身体对于降低风险至关重要。”

哈特菲尔德补充说，另外，别忘了让它变得有趣。(这也是成年人有时会忽略的一点。)当活动令人愉快时，任何年龄的人都更有可能继续做下去，这对孩子来说尤其重要，因为它可以建立对活动的终身热爱。