当你试图怀孕时，你会不知所措

想要怀孕很容易就会觉得它占据了你的生活——尤其是当它花费的时间比你预期的要长时。对夫妇来说，不孕不育伴随着情感体验，他们可能会悲伤，甚至痴迷于生育问题。那些试图怀孕的人(TTC)变得抑郁也并不罕见。

我们不能总是改变我们的环境。然而，我们所能控制的是如何应对我们所面临的挑战。想要怀孕这种令人揪心的事情，并不总是那么容易。它可能会帮助你找到健康的方式来表达你的悲伤和沮丧。

当你试图应对怀孕的挑战时，请记住以下12件事。

1.不要让两周的等待占据了你的时间

的两周的等待你怀孕的时候压力很大。排卵期和即将到来的下一个月经期之间的每一天都感觉像一年。在这段时间里，你可能会一直感到焦虑。它可以帮助你专注于其他事情和人。这里有一些事情可以让你从等待中解脱出来。

• 和你的伴侣约会
• 看一部你一直想看的电影，拿起一本你一直想读的书，或者拿起你一直想尝试的食谱的材料
• 花点时间和你的朋友在一起(如果不是当面，可以群聊或视频通话)
• 开始一个家庭或手工项目

当你参加这些活动和郊游时，两周等待的担忧可能仍然在你的脑海中徘徊，但这总比让他们坐在前排要好。

2.不要过度验孕华体会体育官方人口

当你想要怀孕时，你的主要关注点之一可能是验孕。华体会体育官方人口无论是收集你的用品(浴室柜子里的廉价验孕棒)还是试验做测试的时间。华体会体育官方人口

当你想要怀孕时，你可能会犹豫是否要减少考试，这很容易成为一种执着——这会让你感到更大的压力而不是更少。

3.不要让你的月经让你沮丧

许多来月经的人在月经来临时不一定会感到兴奋。当你想要怀孕的时候，你可能会对它的到来感到更沮丧——这是一个你没有再次怀孕的迹象。

如果你经历过流产，月经来了不仅是又一次失败的信号，而且还会提醒你以前的损失。对于一些有过流产或死产经历的人来说，经期可以强烈地提醒他们，他们不仅没有能力得到怀孕了但要保持怀孕了。

试着不要让月经把你拖垮几天或几周。如果你在月经周期的第一周感到抑郁，对排卵感到矛盾(或痴迷)，在最后两周感到焦虑，考虑一下你的月经可能是触发这些感觉的因素。

4.找回你曾经爱过的东西

不孕不育的压力会让我们的思想沉浸在怀孕中，以至于我们忘记了我们过去的乐趣。列出所有你喜欢(或过去喜欢)做的事情。如果你被难住了，回想一下小时候是什么让你快乐。

如果你有记忆困难，打电话给朋友或让你的伴侣帮助你。直接问他们，他们记得和你一起做了什么让你微笑的事情。

还有其他方法宣布你从不孕中独立出来．首先，确保你和你的伴侣、家人和朋友谈论生育以外的事情。它还可以帮助你专注于制定与生孩子无关的长期计划，以及花时间庆祝个人和职业上的成功。

5.与你的伴侣交流

不孕症是臭名昭著的，因为它把性变成了一件苦差事。从沮丧到羞愧再到性欲下降，尝试怀孕会改变你的性生活．

过去与伴侣亲密相处的激情时刻可能开始感觉像是一项任务——一个看似无法实现的目标。当两性关系破裂时，它也会削弱你们关系的其他方面。

关注你和伴侣的关系是很重要的。花点时间和对方谈谈不孕不育是如何影响你们俩的，讨论一下你们俩都觉得需要保持联系的事情。

6.优先考虑自我保健

照顾好自己并不仅仅意味着健康饮食和去看医生检查。这也意味着花时间放松，找到健康的方式来管理压力。

压力管理因人而异。例如，在漫长的一天之后，你可能想要一个长时间的泡泡浴，而你的伴侣更喜欢打开音乐，在客厅里跳舞。

放松可以是冥想、瑜伽或艺术课。这些活动能让你“活在当下”，对你有帮助改变关于不孕不育的内心对话．

有几个不孕不育的身心疗法这可以帮助你放松，一些已经被证明可以提高怀孕率。华体会体育官方人口

7.承认困难的感觉

试图减少不孕症对你生活的影响并不意味着你必须假装它对你没有强烈的影响。事实上，承认你对不孕不育的所有感受——尤其是那些困难的感受——是健康的。找一个安全的地方和时间来表达这些感觉(每个人看起来都不一样)。

8.加入支持小组

患有不孕症的夫妇经常感到孤立。有时候，似乎他们所有的朋友和家人都怀孕了，抚养了孩子，而他们还在努力怀孕，感觉自己是唯一没有孩子的夫妇(或唯一不能再有孩子的夫妇)。

这就是支持小组可以发挥作用的地方。你会和其他真正“明白”并理解不孕不育独特的挫折和悲伤的夫妇在一起。有时候，和那些和你有同样经历的人在一起就足够了。

问你的生育诊所如果附近有支持小组，或者上网看看是否有RESOLVE不孕不育支持小组你住的地方。

9.寻求专业帮助

支持小组是一个与他人联系的好地方，但你可能会觉得你需要做更多的一对一的工作。不孕不育患者经常会经历抑郁症焦虑和恐慌发作。即使你觉得自己应对自如，寻找生育治疗师有很多好处。

不孕不育通常伴随着强烈的，有时是困难的情绪。心理咨询可以帮助你处理这些感觉，并培养健康的应对方式。找一位受过特殊训练或有治疗不孕夫妇经验的治疗师可能会有帮助，因为他们也可以帮助你对治疗做出明智的选择。

治疗对夫妻也很有用，尤其是当不孕不育给你们的关系带来压力，或者你和你的伴侣难以就下一步做什么达成一致时。一方不愿意接受治疗是很常见的，但一起寻求咨询的夫妻往往会因为有机会公开谈论他们正在经历的事情而受益良多。

10.让朋友支持你

有时，我们太过专注于保护自己不受以家庭为导向的朋友的伤害，以至于我们忽略了一个事实，那就是，不久之前，他们还是我们没有孩子的最好的朋友。

朋友和家人经常想要支持你，但可能不知道该说什么或做什么。他们害怕说错话(或说错话)。不要等着他们读懂你的心思!如果你不给朋友和家人机会，他们就不会支持你。你需要从与他们沟通开始。

有分享不孕不育的好处和缺点．你当然不需要告诉每个人，你不需要谈论任何你认为有帮助的事情。也就是说，你也不需要保持沉默或试图单干。选择一些你觉得可以成为你支持系统一部分的朋友或家人。

11.休息一下

如果你觉得怀孕已经占据了你的生活，你所有的努力都无济于事，可能是时候休息一下了。你和你的伴侣可能会发现，花几个月的时间休息和重新集中精力是有帮助的。

在你停止尝试怀孕之前，和你的医生谈谈你休息的时间。某些情况可能会决定你休息多长时间(例如，如果你希望在35岁以上怀孕，时间可能是一个因素)。

12.实践重构

有一个简单的压力管理技巧，可以帮助你应对目前的生育挑战，也是你一生中宝贵的工具。这就是所谓的重构艺术。

这里有一个例子:一个人刚刚被诊断出患有乳腺癌，正在和医生谈论化疗。他们被告知，他们可能会脱发——不仅是头上的头发，而是全身的头发。一开始，这个人会想，“我爱我的头发，看着它脱落是无法忍受的。”

然后，他们会花点时间思考如何重新构建局面。相反，他们改变了关注点:“如果我腿上的毛也掉了，我就能节省时间和精力，因为接下来几个月我都不用刮胡子了。”

重新架构并不容易。你可能需要练习很多次，然后你才会觉得很自然(俗话说的是“假装直到你做到”)。当你在怀孕的过程中遇到挑战时，继续寻找重新规划的机会。

来自Verywell的一句话

尝试怀孕的过程会给你和你的伴侣带来巨大的情感伤害。有时，你可能会觉得你怀孕的努力占据了你的生活。当你被压力压垮时，重要的是你和你的伴侣要认识到它并做出回应。这可能意味着向朋友和家人寻求帮助，暂停尝试，或者学习如何重塑你的思维。

当你照顾你自己(和对方)时，确保你没有因为你在生育旅程中面临的挑战而责怪自己。如果你觉得你需要更多的帮助来应对，和你的医生，治疗师谈谈，并考虑加入一个支持小组。