如何应对孕期失眠华体会体育官方人口

如果你有睡眠问题华体会体育官方人口，你并不孤单。研究表明，20%到60%的孕妇在怀孕期间都有失眠的经历。华体会体育官方人口

失眠有几种不同的形式。当你试图上床睡觉或在半夜醒来时，你可能很难入睡，并且很难再入睡。怀孕期间身体上的各种不适和把孩子带到这个世界上的担忧，可能有很多事情让你夜不能寐。华体会体育官方人口

在怀孕期间服用药物帮助睡眠是有风险的，尤其是在怀孕的前三个月。华体会体育官方人口怀孕期间你还可以做其他一些自然的事情来对抗失眠。华体会体育官方人口这里有一些方法可以帮助你提高睡眠质量和持续时间。

昏昏欲睡

有时候问题是你上了床却睡不着，因为你的身体或精神上都没有做好睡觉的准备。只有在你真正准备好睡觉的时候才上床，你就增加了睡觉的可能性。

为了帮助解决这个问题，下午早些时候之后不要摄入咖啡因，下午晚些时候不要剧烈运动，睡前或床上不要进行激烈的讨论。

尝试一些有助于睡眠的零食

一些女性发现睡前吃可以帮助他们入睡。但不要过量:怀孕会增加餐后胃灼热的可能性，华体会体育官方人口这会让你保持清醒。

热牛奶或火鸡三明治都是经典的助眠食物。你还可以试试其他方法:

• 杏仁或腰果含有镁这可能有助于放松你进入睡眠。
• 香蕉是褪黑素的良好来源还有钾元素，钾元素会引起睡意。
• 奶酪有色氨酸，它能促进身体产生维生素d褪黑激素．
• 酸樱桃是否富含抗氧化花青素，可以缓解疼痛，帮助缓解失眠。

练习放松运动

做一些放松运动，无论是独自一人还是和你的伴侣一起，都可以帮助你睡得更快。深呼吸，冥想，甚至渐进式肌肉放松技巧都可以帮助你平静身心，为安稳的睡眠做准备。

洗个热水澡

洗澡不仅可以让你放松，缓解伴随怀孕的疼痛，还可以帮助你为睡眠做准备。华体会体育官方人口如果怀华体会体育官方人口孕期间身体疼痛或腿部抽筋影响了你的睡眠，洗一个温泻盐浴可以帮助缓解疼痛和放松肌肉。

而浴缸和淋浴是安全的怀孕期间，你要华体会体育官方人口避免泡在太热的水里，比如热浴缸。你要确保洗澡不会让你的体温超过102.2华氏度超过10分钟。

读一本书

阅读，做一些小手工，甚至是看会儿无脑电视都能帮助你关闭大脑，让你进入睡眠。避免阅读紧张的小说、悬疑小说、恐怖书籍或任何让你心烦意乱的书籍。

宝宝名字簿这是一个有趣的睡前读物，但你应该避免阅读有关怀孕的书籍，这可能会引起更多的担忧。华体会体育官方人口在怀孕华体会体育官方人口期间，你可能会觉得你的大脑在与你需要做的事情和思考的事情赛跑。给自己一个机会关闭它，你可以帮助自己做好睡眠准备。

起床

当一切都失败时，不要躺在床上。设定一个时间限制——比如30分钟——躺在床上试图入睡。然后起床做点别的事情，即使只是换个位置。你可能会发现自己在半夜非常有效率。这是一个很好的时间嵌套为孩子收拾房子。

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕失眠是真实存在的。大多数女性在怀孕期间尽量避免服用治疗失眠症的药物，然而，有一些风险较低的处方和非处方选择。华体会体育官方人口如果你的失眠影响了你白天的活动能力，那就和你的医生谈谈不同失眠药物的潜在风险和好处。