由Verywell Fit提供的2023年怀孕7种最佳DHA补华体会体育官方人口充剂

2023年怀孕最好的DHA补充剂华体会体育官方人口 — Verywell Fit / Marcus Millan

二十二碳六烯酸(DHA)是一种ω -3脂肪酸，对中枢神经系统、大脑和眼睛的生长发育至关重要。中枢神经系统在怀孕的前几周开始发育。华体会体育官方人口在最后三个月，婴儿每天都需要来自母亲的DHA来快速发育大脑和眼睛中的视网膜。婴儿必须通过胎盘从母亲那里获得DHA，所以孕妇从食物、补充剂或两者中获得足够的DHA是很重要的，因为身体只能产生少量的DHA。

大多数美国成年人没有摄入推荐量的omega-3脂肪酸，其中包括DHA和二十碳五烯酸(EPA)。DHA和EPA的最佳来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲭鱼。美国妇产科医师学会(ACOG)和美国人膳食指南建议孕妇食用每周吃8到12盎司的低汞鱼．因为很多人都没有达到这个建议，所以服用DHA的补充能保证宝宝成长所需的足够摄入量。

在选择DHA补充剂时，重要的是要考虑其形式、来源和剂量。DHA可以从鱼油或海藻油中获取，补充剂通常含有天然甘油三酯或乙酯。这两种类型都能提高DHA水平。我们还建议选择含有EPA的DHA补充剂。

“需要EPA来帮助DHA通过胎盘到达你的宝宝，”说Ayla Barmmer, MS, RD, LDN她是注册营养师，也是FullWell产前补充剂公司的创始人。寻找经过第三方测试的补充剂和经过重金属和其他毒素测试的最纯净的鱼油也很重要。为了编制最佳的DHA补充剂清单，我们优先考虑第三方测试的DHA补充剂，这些补充剂含有基于证据的DHA剂量，以及EPA，并且已经过纯度、质量和安全性测试。我们还优先使用可持续来源的鱼油补充剂。

在添加补充剂到你的日常生活之前，一定要与医疗保健专业人员交谈，以确保补充剂适合你的个人需求，以及服用的剂量。

那些对鱼过敏，或服用血液稀释剂或降压药的人应该格外小心，并在开始补充DHA之前得到个人指导。

我们的首选

最佳整体:

生命花园产前DHA鱼油在亚马逊

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最佳预算:

Nature Made产前多DHA在亚马逊

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最好的产前DHA:

全产前维生素在沃尔玛

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含有DHA的最佳软糖:

亚马逊的Smarty Pants每日产前维生素软糖

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最好的软胶囊:

Fullwellfertility.com上的FullWell鱼油

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最好的液体:

亚马逊的北欧天然终极-3

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最好的纯素食者:

亚马逊的DEVA素食ω -3 DHA-EPA

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本文简介

我们精心挑选
有益吗?
谁可能不会受益
我们排除了什么
我们如何选择
注意什么
常见问题解答
为什么要相信Very华体会体育吧well家族

亚马逊

优点

NSF认证
海洋之友认证
含有天然甘油三酯形式的DHA
提供800iu维生素D

缺点

不是完全的产前维生素

生命花园医生配制的产前DHA鱼油补充剂是我们孕期DHA补充剂的首选，因为它是华体会体育官方人口NSF认证，含有DHA和EPA，并且海洋之友认证，这意味着它对你和环境都有好处。由认证的神经学家配制，每天一份软胶可提供550毫克的DHA, 120毫克的EPA和800国际单位的维生素d。它还含有55毫克的二十碳五烯酸(DPA)，另一种天然存在于鱼油和母乳中的ω -3脂肪酸，尚未像DHA和EPA那样被广泛研究。

Garden of Life博士配方产前DHA是天然的甘油三酯，来自可追踪和可持续来源的野生金枪鱼。这种补充剂也是非转基因的，不含麸质、乳制品和大豆。

请注意，尽管它的名字，生命花园医生配制产前DHA并不是一种完整的产前维生素。它只含有omega-3脂肪酸和维生素D，所以在补充DHA的同时服用产前维生素是很重要的。

刊发时售价:30元(每份1元)

^{主要规格:
形式:软胶囊|类型:|中的天然甘油三酯剂量:550毫克DHA |第三方测试:是的|每箱食用量:30.}

亚马逊

优点

USP验证
价格适宜的
含有怀孕期间所需的关键营养物质华体会体育官方人口
不含麸质或人造香料

缺点

可能有腥味

天然产前多DHA是一种经济实惠的选择，它不仅提供推荐的200毫克DHA，而且还含有怀孕所需的所有其他必需营养素。华体会体育官方人口例如，每天一份软糖含有800微克叶酸，1,000国际单位维生素D，以及100%的孕期铁需求。华体会体育官方人口

自然中的DHA与DHA是乙基酯形式，这是天然甘油三酯形式的轻微改变版本。这种形式通常被修改纯度或稳定性。研究表明，天然形式的DHA甘油三酯比乙酯更容易被吸收，但这两种形式仍然可以提高DHA的水平。

天然产前多DHA是USP验证这意味着它经过了第三方的准确成分含量和铅或汞等有害污染物测试。它不含麸质，不含人工香料，但含有大豆。注意软糖比一便士稍大一点，最好与水和食物一起服用，以获得最佳吸收效果。

刊发时售价:27元(每份0.25元)

^{主要规格:
形式:软胶囊|类型:乙酯|剂量:200毫克DHA |第三方测试:是的|每箱食用量:110}

沃尔玛

优点

第三方测试
含甲基叶酸，铁，碘和锌的综合性产前维生素
不含人造染料，麸质和奶制品

缺点

更昂贵的
三个分开的药片
低钙，低镁，低胆碱

很难找到一种产前维生素来满足你所有的需求。有些补充剂不含铁，有些不含胆碱，还有一些不含DHA或EPA。如果你正在寻找一站式服务，满足大多数产前营养需求，TheraNatal完全产前维生素可能是一个很好的选择。虽然对钱包来说不容易，但你只买一次就能得到很多好处。

ThereNatal完整的产前维生素在一个91天供应盒中提供三种独立的补充剂:产前维生素，DHA和EPA软胶囊，第三片提供用于恶心的维生素B6，维生素D和胆碱。我们喜欢这种产前维生素，它能满足你每日所需铁的100%，每日所需碘的76%，以及1334 mcg的甲基叶酸。但是，它的胆碱含量较低，只有27%的日需要量，钙和镁的含量也较低。

TheraNatal完整鱼油软件是由NSF和国际鱼油标准(IFOS)计划进行的第三方测试，不含汞、铅和多氯联苯等污染物。300毫克的DHA和150毫克的EPA是以乙基酯的形式，来自阿拉斯加鳕鱼，一种纯欧米伽3鱼油。TheraNatal Complete产前符合海洋管理委员会(MSC)制定的可持续性标准。

为了达到最佳效果，建议与食物一起服用TheraNatal Complete。你可以把这三种药一起服用，也可以在一天中分开服用。如果你的药片看起来颜色变深或有斑点，请放心，这是正常现象，因为TheraNatal只使用天然着色剂，不使用人工染料。

出版时售价:90美元(每份0.99美元)

^{主要规格:
形式:两粒药片，一粒软糖类型:乙酯|剂量:300毫克DHA |第三方测试:是的|每箱食用量:91}

亚马逊

优点

NSF认证
含有怀孕必需的营养物质华体会体育官方人口
没有腥味

缺点

只含有114毫克的DHA和EPA
含有6克添加糖
不含钙或铁

Smarty Pants产前是一种美味的维生素软糖，可以提供怀孕最必需的营养物质，包括DHA和EPA，这些营养物质来自可持续渔业的小鱼。华体会体育官方人口总共含有114毫克的DHA和EPA, omega-3脂肪酸略低于推荐的每天200毫克的DHA。华体会体育官方人口然而，如果与富含海鲜的饮食相结合，你仍然可以为成长中的宝宝获得足够的DHA。三盎司熟鲑鱼含有1240毫克DHA，三盎司罐装金枪鱼含有170毫克DHA。怀孕期间每周食用8到12盎司的低汞鱼是安全的，甚至是建议的。华体会体育官方人口

Smarty Pants产前维生素胶是第三方测试，使用非转基因成分。除了欧米茄-3脂肪酸，它还含有怀孕所需的其他必需营养素，包括甲基叶酸、55毫克胆碱、1200国际单位的维生素D、维生素B12、维生素K华体会体育官方人口等等。类似于大多数粘性维生素，这种糖不含铁或钙。

这些软糖尝起来像水果零食，有柠檬、橘子和草莓香蕉口味。没有鱼腥味或回味，这对任何一种都特别有帮助晨吐．每天吃四粒软糖，不带食物也可以，记住每份含有6克添加糖。Smarty Pants产前维他命胶不含人工香料、色素和顶级过敏原。

出版时的价格:$25(每份$1.25)

^{主要规格:
形式:橡皮糖|类型:天然甘油三酯形成|剂量:114毫克DHA和EPA |第三方测试:是的|每箱食用量:20.}

FullWell

优点

第三方检测重金属，二恶英和多氯联苯
海洋之友认证
天然甘油三酯形式的DHA

缺点

还需要服用产前维生素

FullWell鱼油是由注册营养师Ayla Barmmer开发的，MS, RD, LDN，也是FullWell的创始人。两粒易于吞咽的软胶囊提供430毫克的DHA和120毫克的EPA。Barmmer特意创造了一种单独的鱼油补充剂，而不是在FullWell产前维生素中添加DHA，以确保DHA的稳定性。她还优先考虑添加EPA，因为EPA有助于DHA穿过胎盘到达胎儿。

虽然你在FullWell鱼油的标签上找不到第三方认证印章，但我们与Barmmer进行了交谈，他证实了鱼油是经过重金属、二恶英和多氯联苯(PCBs)第三方检测的。你甚至可以询问每批补充剂的测试结果。DHA和EPA可持续地从凤尾鱼和沙丁鱼中提取，并以天然甘油三酯的形式进行最佳吸收。FuelWell鱼油是海洋之友认证它的氧化分数在业内是最低的，这意味着它是最新鲜的，没有腥味。

刊发时售价:30元(每份1元)

^{主要规格:
形式:软胶囊|类型:天然甘油三酯形成|剂量:430毫克DHA |第三方测试:是的|每箱食用量:30.}

亚马逊

优点

第三方测试
来自凤尾鱼和沙丁鱼的天然甘油三酯形式的DHA
不含转基因、麸质和人工色素/香料

缺点

较高剂量的1010毫克DHA可能对所有人都不是最好的

北欧天然终极欧米茄-3补充剂是一种高浓度液体补充剂，提供2840毫克的欧米茄-3脂肪酸，其中1010毫克是DHA, 1460毫克是EPA。这些剂量高于目前建议的200毫克DHA的怀孕，但到目前为止，没有上限设置多少DHA是过多的。华体会体育官方人口2021年的一项研究发现，怀孕期间每天摄入1000毫克DHA与患糖尿病有关华体会体育官方人口降低早产风险特别是那些在怀孕初期DHA水平较低的女性。华体会体育官方人口然而，请注意，较高的剂量可能并不适合每个人，尤其是那些正在服用某些药物的人。医疗保健专业人员可以为您的需求提供最佳剂量的进一步指导。

北欧天然终极欧米伽-3脂肪酸来源于野生捕捞的沙丁鱼和凤尾鱼，以天然甘油三酯的形式提供DHA。北欧天然优先考虑纯度，安全性，透明度和可持续性。他们所有的补充剂都是第三方检测的，任何产品都可以要求分析证书。北欧天然欧米茄-3是海洋之友认证这意味着他们采用可持续的捕鱼方式。但你不会在这种柠檬味的液体DHA中发现腥味。每天随食物服用一茶匙，或遵医嘱服用。

刊发时售价:36元(每份1.5元)

^{主要规格:
形式:液体|类型:天然甘油三酯形成|剂量:1010毫克DHA |第三方测试:是的|每箱食用量:24}

亚马逊

优点

含有DHA和EPA
天然甘油三酯形式
不含小麦，谷蛋白，盐，卡拉胶，己烷和动物产品

缺点

未经第三方认证

对于那些遵循纯素饮食或者只是不想在DHA补充剂中冒着鱼腥味的风险，Deva Omega-3 DHA & EPA是从微藻类中提取的非鱼类DHA补充剂。微藻是在海洋外的受控陆地设施中生长的，该设施由fda检查并遵循洋流良好生产规范(cGMP)法规保证产品的高质量。藻类油是从藻类中提取的，不使用常用的提取油的化学物质己烷。

Deva Omega-3 DHA & EPA提供500毫克的Omega-3脂肪酸，包括300-420毫克的DHA和150-210毫克的EPA，天然甘油三酯形式。这种补充剂不含卡拉胶、明胶、小麦、麸质、盐、乳制品、鸡蛋、鱼和任何动物产品或衍生物。天神欧米伽-3 DHA和EPA是100%纯素食，并由纯素食协会注册。

虽然这种特定的补充剂还没有经过第三方测试，但这种补充剂的先前版本，Deva素食ω -3 DHA，已经获得了fda的批准ConsumerLab.com．Deva Omega-3 DHA和EPA的独特之处在于它同时含有DHA和EPA，因为研究表明EPA是帮助DHA进入胎儿细胞所必需的。

出版时的价格:$32(每份$0.53)

^{主要规格:
形式:素食软糖|类型:天然甘油三酯形式|剂量:300-420毫克DHA |第三方测试:没有|每箱食用量:60}

DHA补充剂对怀孕有益吗?华体会体育官方人口

DHA是胎儿大脑、眼睛和神经系统发育所必需的营养物质。母亲的身体无法自行制造足够的DHA，研究表明，高达95%的育龄人口没有摄入足量的DHA和EPA。由于这些原因，在怀孕期间服用DHA补充剂对大多数人都是有益的。华体会体育官方人口除了支持生长发育，DHA还与降低早产风险有关。

以下人群可在怀孕期间服用DHA补充剂:华体会体育官方人口

可能怀孕的。如果你打算怀孕，你可以服用含有EPA的DHA补充剂。确保你也在做产前维生素叶酸或叶酸。一些产前维生素含有DHA和EPA，但有些没有，所以一定要检查标签。在怀孕前服用DHA可以确保你的身体在华体会体育官方人口怀孕前有足够的DHA和EPA。
怀孕的人。如果你在怀孕前没有服用DHA补充剂，你可以在发现怀孕后立即开始服用。中枢神经系统在怀孕的前几周开始发育。华体会体育官方人口Barmmer说:“研究表明，在怀孕期间摄入omega-3脂肪酸可以通过改变分娩过程中类二十烷磺华体会体育官方人口酸的平衡来增加怀孕时间和出生体重，并通过改善胎盘血液流动来促进胎儿生长。”服用DHA补充剂，同时食用富含脂肪的鱼类，将帮助你达到胎儿健康生长和发育所需的DHA的推荐量。
那些刚生完孩子的人。DHA对婴儿出生后也很重要，因为他们的大脑在生命的最初几年继续快速生长和发育。尤其要继续服用DHA补充剂如果你是母乳喂养．“研究表明，母乳中较高水平的DHA很容易被婴儿吸收，并提高他们的DHA水平。因此，最佳量的DHA和EPA意味着你在产后有足够的量来维持你的健康和恢复，以及满足宝宝不断增长的需求。”巴默说。如果你不母乳喂养，为了自己的健康，你仍然可以考虑服用DHA补充剂。“产后恢复和补充营养是因人而异的，可能需要18个月或更长时间，这取决于一些变量。最关键的是，至少在产后的前三到六个月继续服用产前和鱼油，无论你是否母乳喂养(特别是如果母乳喂养!)，”巴默说。

哪些人可能不会从DHA补充剂中受益华体会体育官方人口

那些医生建议不要服用DHA的人。一般来说，孕妇服用DHA补充剂是安全有益的，除非医生建议孕妇不要服用DHA。鱼油补充剂可能与降压药和降低血液凝结的药物相互作用，所以在开始服用DHA补充剂之前，如果你正在服用这些或任何其他药物，请咨询你的医生。
对鱼或藻类过敏者。DHA通常来源于鱼油、磷虾油、鱼肝油或藻类。对其中任何一种过敏的人都应该避免含有这些成分的DHA补充剂，并与他们的提供者讨论替代选择。

DHA补充剂对怀孕我们排除在我们的名单华体会体育官方人口

我们排除了不含EPA的DHA补充剂，因为EPA对于帮助DHA通过胎盘转移到婴儿非常重要。

我们如何选择补充剂

我们的团队努力公开我们推荐某些补充剂的原因;你可以阅读更多关于我们的膳食补充剂方法论．

我们支持以科学为依据的补充剂。我们重视某些产品属性，我们发现与最高质量的产品相关联。我们优先考虑由三个独立第三方认证机构之一(USP、NSF或ConsumerLab.com)进行第三方测试和认证的产品。

需要注意的是食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

怀孕需要哪些DHA补充剂华体会体育官方人口

第三方测试

第三方检测的补充剂会被送到实验室进行检测，以确保它们含有他们所说的成分，并且没有受到特定的高风险、常见污染物的污染。然而，需要注意的是:

第三方测试不能测试产品是否对每个人都有效或安全，也不能确保补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
并非所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行最少或不进行检测后，向实验室支付证书费用的情况并不少见。
我们可以信任的第三方认证是ConsumerLab.com美国国家科学基金会和美国药典。然而，这些认证对于制造商来说很难获得和/或昂贵，所以许多公司选择不让这三个组织中的任何一个测试他们的产品。
有时，这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们为认证付出的成本。
仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司之一的测试，并不意味着它是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，并打电话给制造商和他们的测试实验室，以确定他们的协议，并决定你是否愿意食用这种补充剂。

形式

注册营养师说:“DHA可以从鱼油或藻类补充剂中获取，这适用于那些遵循纯素食生活方式或饮食中不含海鲜的人。Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT．鱼油含有天然甘油三酯形式的DHA。

其他形式的DHA包括乙酯和再酯化甘油三酯，它们是天然形式的化学改变版本。DHA的天然甘油三酯形式可以转化为乙酯或再酯化甘油三酯，以纯化或稳定脂肪酸。DHA的天然甘油三酯形式和再酯化甘油三酯形式比乙酯更容易被吸收，但所有形式都被证明能提高血液中的DHA水平。

成分和潜在的相互作用

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是很有必要的，以了解哪种成分以及每种成分相对于该成分的每日推荐摄入量所包含的含量。请将补充剂标签交给医疗保健提供者，检查补充剂中所含的不同成分，以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的潜在相互作用。

鱼油补充剂会干扰降压药和血液稀释剂药物。在开始服用新的补充剂之前，如果你在怀孕期间服用药物，请咨询你的医疗保健提供者。华体会体育官方人口

一些专家认为，DHA最好与产前复合维生素分开服用，但其他研究表明，服用含有DHA的软糖，加上其他维生素和矿物质，仍然会提高孕妇的DHA水平。

DHA补充剂的怀孕剂量华体会体育官方人口

目前，并没有DHA的推荐膳食摄入量(RDA)。然而，全球组织，如联合国粮食及农业组织(FAO)和其他组织，建议孕妇和哺乳期人群每天摄入200毫克(mg)的DHA。因此，大多数怀孕的DHA补充剂至少含有200毫克的DHA。华体会体育官方人口

一些补充剂含有更高剂量的DHA，接近400毫克，600毫克，甚至1000毫克。2013年的一项研究发现，在怀孕后半段补充600毫克DHA可以减少早产，提高出生体重，延长妊娠期。华体会体育官方人口其他研究表明，怀孕期间摄入1000毫克的DHA可以产生积极的影响，比如降低早产的风险，华体会体育官方人口特别是对那些怀孕初期DHA水平较低的人来说。

多少才算太多?

DHA目前没有上限。大多数DHA补充剂至少含有200毫克DHA。然而，研究表明，怀孕期间每天摄入高达1000毫克的DHA可以减少早产等不良后果，尤其是DHA水平低的母亲。华体会体育官方人口

常见问题

怀孕时什么时候开始服用DHA ?华体会体育官方人口

“一切都不会太快。事实上，怀孕前是开始服用同时含有EPA和DHA的鱼油的最佳时间。研究表明，80%的美国育龄妇女由于饮食、遗传和慢性疾病等各种原因，omega-3脂肪酸水平较低。因为怀孕是成长中华体会体育官方人口的婴儿EPA和DHA的主要来源，在怀孕前、怀孕中和怀孕后获得足够的EPA和DHA是很重要的。EPA和DHA促进快乐健康的怀孕，支持胎儿和新生儿的发育，并为产后妈妈提供急需的华体会体育官方人口情绪支持，”Barmmer说。
怀孕期间什么时候服用DHA为时已晚?华体会体育官方人口

越早开始摄入DHA越好。然而，在怀孕期间开始服用DHA永远都不晚。华体会体育官方人口无论你摄入多少，无论是鱼肉还是补充剂，都有助于宝宝的大脑、眼睛和中枢神经系统的健康发育。即使在婴儿出生后，DHA仍然是一种重要的营养物质。

“出生时，婴儿大脑的平均大小约为成年人大脑的四分之一，因此摄入足够的omega-3脂肪酸会有所帮助支持宝宝大脑发育在最初的几个月和几年里，”巴默说。
DHA在每三个月有什么作用?

在每三个月，DHA和EPA一起支持中枢神经系统、大脑和眼睛的生长和发育。在怀孕的前三个月，DHA支持中枢神经系统开始发育。在妊娠晚期，大脑和眼睛正在快速发育，婴儿每天从胎盘中获取DHA来支持这种生长。

婴儿的中枢神经系统继续积累DHA，直到18个月大。一旦他们开始进食，就可以从母乳、配方奶粉和海鲜中获得DHA。
什么鱼油补充剂最适合怀孕?华体会体育官方人口

含有至少200毫克DHA和EPA的鱼油补充剂最适合怀孕。华体会体育官方人口虽然许多产前补充剂，包括本综述中的一些补充剂，都含有DHA和EPA，但其中一些补充剂的其他重要营养成分(如胆碱、铁或钙)含量较低。华体会体育官方人口

其他补充剂也被销售为“产前DHA”补充剂，但它们只含有DHA和其他一些营养物质，缺乏怀孕所需的其他必要维生素和矿物质。华体会体育官方人口为了确保你能获得怀孕所需的所有推荐营养素，以及DHA和EPA的最佳量，最好是服用两种不同的补充剂——一种是产前华体会体育官方人口维生素，另一种是含有DHA和EPA的推荐剂量的补充剂。