更少的屏幕时间意味着孩子们更健康的身心

如果你曾经想知道是否值得和你的孩子为他们花在手机、平板电脑或电视前的时间而争吵，根据最近的研究，答案是一个响亮的“是的”。虽然某些类型的技术可以增强孩子们学习和学习的方式社交在美国，过度使用屏幕会对他们的身体、思想和人际关系造成损害。

更少的社交媒体和游戏意味着孩子们可以花更多的时间与朋友和家人互动，外出，做些运动或者读书。最近，研究表明屏幕限制E可以对孩子的身体、社交和行为健康产生积极影响，甚至可以提高他们的学习成绩。

长时间看屏幕有害吗

研究表明，孩子们花在电子媒体设备上的时间比他们花在其他任何活动上的时间都多——在所有年龄段中，平均每天花7个小时。2到5岁的儿童每天使用手机和平板电脑的时间不到两小时。学龄儿童平均每天在电子设备上花费4到6个小时，青少年则高达9个小时。

你怎么知道你的孩子是花太多时间在屏幕上？费城儿童医院的儿科媒体专家表示，当科技成为一种逃避悲伤或无聊的情感拐杖，或不断扰乱日常生活(如用餐时间)时，这些迹象表明孩子过度使用屏幕。沉迷于屏幕的孩子也可能经常担心电池寿命和设备被拿走等问题。

花太多时间在屏幕前会导致睡眠不足，成绩太差，和更大的肥胖的风险．这也会造成心理上的伤害，尤其是在年龄较大的孩子中。一项研究表明，每天盯着屏幕7小时或更长时间的青少年患抑郁症或其他疾病的可能性是其他人的两倍多心理健康问题比那些每天使用屏幕一小时或更少的人。

减少屏幕时间的好处

美国儿科学会(AAP)建议家长限制屏幕时间2至5岁的孩子每天不超过1小时，婴儿和18个月以下的儿童完全避免看屏幕。对于所有年幼的孩子来说，这条规则的一个例外可能是与家人和朋友进行视频聊天，这可以提高沟通技能，被认为是“高质量”的媒体使用。

当不插电时，幼儿和学龄前儿童将有更多的时间培养重要技能．简单的游戏活动，如想象的游戏或操纵玩具，对学习和培养创造力很重要。屏幕时间有限的孩子也有更多的时间来培养沟通技巧，活动身体，并得到充分的休息。

研究人员发现，当父母监控大孩子的科技习惯时——限制孩子使用设备的时间，或者积极讨论他们正在观看的内容的主题和其他方面——他们的社交、学术和身体状况会发生更好的变化。

一项针对三、四、五年级学生的研究将孩子的屏幕限制与整体健康联系起来。当父母监控媒体使用情况时，孩子接触媒体暴力和负面信息的机会减少了，睡眠质量改善了，身体质量指数(BMI)降低了，学习成绩提高了，社交行为改善了，攻击性也减少了。

设置屏幕限制的策略

技术使某些教育概念更吸引人，将孩子与同龄人和远方的家庭成员联系起来，并为孩子们提供有趣的娱乐(有时，对父母来说也是一个受欢迎的休息!)但限制是确保孩子们使用屏幕不会妨碍他们的健康、发育和心理健康的关键。下面是你可以用来设定健康限度的策略。

设定时间限制，并严格遵守

无论是做完作业后看一个小时电视，还是总共不超过30分钟TikTok或Snapchat，制定明确的屏幕使用规则和限制。苹果、安卓和许多有线和无线运营商都提供家长控制工具，你可以让你的孩子在特定时间内访问互联网甚至某些程序和平台。

当孩子们乞讨时，屈服可能很诱人，抱怨，争取更多的时间和朋友聊天，看最喜欢的节目，或者完成一轮《堡垒之夜》，尽可能坚定和一致。

不要在孩子的房间里放屏幕

美国儿科学会建议不要让你的孩子在卧室里有任何媒体设备。卧室里有电视或移动设备的孩子最终上网的时间要比没有电视或移动设备的孩子多得多。这些孩子的睡眠时间也比其他孩子少，不管他们多久上网一次，这可能是因为手机的影响蓝光辐射从科技设备到睡眠-觉醒周期。

为了鼓励其他活动并保护孩子的睡眠，可以考虑让孩子晚上在卧室以外的房间里使用手机、平板电脑或其他任何设备。

了解你的孩子在看什么

研究表明，与孩子一起观看内容，积极讨论主题，批判性地思考所观看的内容，讨论所观看内容的影响和意义，是父母能做的最好的监督类型之一。当孩子上网、打游戏或看电视时，要养成了解他们的所见所闻的习惯。

一定要限制暴力内容的数量你的孩子暴露在。研究表明，暴力内容与攻击性和其他行为有关行为问题在孩子。

来自Verywell的一句话

让孩子们在休息时间沉迷于适合他们年龄的视频、游戏和社交媒体平台并不可耻。孩子们接触高质量的数字媒体有很多好处，包括增加社会联系以及接触刺激大脑的内容。但设定限制是明智的，制定健康的屏幕时间规则永远都不晚。

父母可能不会马上注意到限制和监控屏幕时间的好处，就像他们可能不会注意到孩子一天比一天高一样。然而，可能会出现所谓的“涟漪效应”。监控屏幕时间和内容不会立即导致变化，但随着时间的推移，会有广泛的健康益处。

提醒自己这些争论是值得的。当你的孩子看屏幕的时间受到限制和监控时，他们可能是一个不快乐的露营者，尤其是在开始的时候，但请记住，从长远来看，这对他们有很多好处——包括与你共度更多的优质时间。