为人父母如何在新生活中为自己腾出时间

为自己腾出时间新父母是具有挑战性的。对于有经验的父母来说也是如此，但对新手父母来说尤其如此。有这么多变化，这么多要学的东西，而且都是同时发生的。你可能会觉得自己没有空闲时间。虽然这部分是基于现实，但你可以采取一些措施来减轻这种感觉我没有时间腾出时间放松一下——至少放松一会儿!

减轻压力的第一步是理解为什么你觉得自己没有时间。一旦你明白这些感觉来自哪里，你就可以直接解决它们，并采取实际行动，给你和你的伴侣一个急需的休息时间。

为什么你觉得自己没有空闲时间

无论你是在适应新生儿的生活(还是有孩子的生活)新生儿加上一个年长的兄弟姐妹或者两个)，你将不可避免地有很多事情要做。这里有一些原因，你可能会觉得在这段时间没有自己的时间。

照顾孩子很累人

即使你在特定时刻“没有做任何事情”，你仍然会知道你的宝宝在哪里，他们在做什么，以及他们是否安全。

作为父母，你总是在考虑他们的安全。一旦你的宝宝开始爬行或走路，这尤其正确——谁知道他们可能会进入什么。

我们的文化推崇忙碌

不只是父母会成为忙碌的文化但在养育子女方面似乎影响尤其严重。你可以很容易地用照顾孩子和照顾房子来填满你的日子。如今，忙碌是一种荣誉。人们总是吹嘘自己“没有时间”去度假，他们“不得不”在周末工作。“忙碌”就等同于重要、被需要、特殊——但忙碌可能被高估了。

电子设备很浪费时间

智能手机是新晋父母的福音。你可以给朋友发短信寻求帮助或支持，搜索教育文章和视频，或者在宝宝趴在你胸前睡着而你在接下来的一个小时里被困在一个地方的时候找点东西自娱自乐。

然而，屏幕也会浪费时间。有多少次你的宝宝在安静地睡觉或玩耍，你打算起床做家务，但一个小时后，当宝宝开始哭的时候，你意识到你已经花了一个小时在无意识地浏览社交媒体动态?当你的时间有限时，如果你用心地利用你所拥有的时间，你会感觉更好。

为自己腾出时间的实用方法

这可能会让人觉得难以克服，但是作为初为父母的人，你可以通过一些方法为自己腾出时间——但你不能一个人做。

明确什么是需求，什么是可选

我们生活在一个过度养育孩子的时代。在20世纪80年代，父母整天把孩子送到外面，以为他们会找到娱乐自己的方法。今天，如果你不在宝宝出生后的前六个月内带他去上音乐课，你可能会觉得自己“落后了”。

第一步是弄清楚你的孩子需要而不是“拥有很好”或可有可无。随着年龄的增长，这一点将变得更加重要。在婴儿时期，许多需求都是基本的。你的宝宝需要喂养，需要清洁和干燥，需要拥抱和安慰当他们哭的时候，需要和他们说话和互动，并保证他们的安全。她们还需要充足的睡眠，好好检查宝宝。

设定更现实的期望

不管你做家务的习惯在你有孩子之前，一旦你的新生儿到来，你可能需要降低这些期望。你的基本目标应该是建造一个为居住在其中的每个人提供干净和安全环境的家。

想想什么是必须的，什么是可选的。你的窗户很可能不需要清洗，架子也不需要除尘。干净的衣服比叠好的衣服更重要。如果你真的不愿意放弃自己的打扫标准，如果你负担得起，可以考虑雇人帮忙。

制作待办事项清单

待办事项清单可以帮助你思考你要做的事情需要去做和你想做的就像要做的事情。它们还可以释放大脑空间，让你更容易跟踪一天的任务和约会。

你可以稍后再增加时间。现在，只要把这些时间写在纸上就可以了。

成为一个节省时间的专家

生活在一个崇尚忙碌的世界的一个好处是，有大量的网站、播客、文章和书籍教你如何在生活中腾出更多的时间。其中许多资源是针对企业家和学生的，但它们也可以适用于初为父母的人。

寻求(或雇佣)帮助

俗话说，抚养一个孩子需要一个村庄。你不该一个人做这件事。如果你是呆在家里的父母，你可能会觉得这会自动迫使你自己去解决问题，但这是不正确的。

你可以向谁寻求帮助?你的伴侣是第一位的，即使他们有全职工作，他们也应该抽出时间来帮助你。你也可以问问当地的家人和朋友，或者和你关系很好的值得信任的同事或邻居。如果你有大一点的孩子，照看孩子是一个很好的机会教会他们责任．然而，请记住，任何年龄的兄弟姐妹都需要明确的参数和安全计划。

例如，你可能对使用电话或电脑有规定和期望，以防止他们分心。你的孩子也需要知道在紧急情况下该联系谁。

如果你有经济能力，你也可以雇人帮忙。清洁服务、杂货配送服务和洗衣服务都是很大的帮助，可以为你挽回一些宝贵的时间。如果你在照顾孩子方面需要帮助，你可以考虑雇佣一个保姆保姆或者保姆，或者研究日托中心．

安排时间

安排空闲时间似乎有点矛盾，但作为初为父母的人，你可能会发现，如果你不安排空闲时间，它就不会发生。在你的伴侣、家人或朋友的支持下，制定一个目标，每天为自己安排一些时间。你可以随心所欲地利用这段时间。

例如，也许每天早上，你的伴侣(或家庭成员)会在上班前照看宝宝一个小时。也许他们还会在周末照看孩子两个小时。作为回报，你也可以提供同样的服务，让他们也有自由时间。你会更快乐，你最终会得到你一直在寻找的自由时间，你会感到更少的压力。

自我照顾是必要的。

你可能很难找到属于自己的时间，因为你无意识地把自己放在了最重要的位置。照顾好自己其实是照顾好宝宝的另一种方式。

像对待金钱一样对待时间，因为它确实比金钱更有价值。

如果你没有足够的现金来买你需要的东西，你可以考虑贷款。不幸的是，时间不是这样运行的——你要么拥有它，要么没有。所以，当你有30分钟的空闲时间时，仔细想想你想如何利用这段时间。

例如，你想在这30分钟里刷Instagram吗?如果你有，那就去做吧!只是要确保你知道如何预算你的时间。一旦他们走了，就再也找不回来了。重要的是，你要学会认识到你如何利用你的时间，并有意识地决定优先考虑自我照顾。

来自Verywell的一句话

初为人父的你很难找到属于自己的时间。你可能会为自己的时间感到内疚，甚至觉得这是不可能的。然而，寻求帮助，保持现实的期望，并努力优先照顾自己，可以帮助你找到或创造你需要的时间。就像所有与养育子女有关的事情一样，这需要练习、耐心和自我同情。