克服职场妈妈负罪感的5种方法

如果你是工作妈妈当工作妈妈的罪恶感袭来时，你的胃会受到打击。“职业妈妈内疚”指的是发生了一些事情，让你对自己是一名职业妈妈感到内疚。例如，你可以感到内疚当你离开你的小宝贝哭托儿所或者你因为忙于工作而忘记了学校要交的东西。

职场妈妈的内疚感会让你停滞不前，劫持你的思想。但是当你是一个有工作的妈妈，你我没时间或者让工作妈妈内疚的能量让你长时间发呆。有时你有很好的理由感到内疚，但有时没有。我们在这里是为了帮助你克服职场妈妈浪费时间的内疚时刻。

如何摆脱职场妈妈的负罪感

这里有五个方法可以帮助你克服工作妈妈的负罪感，这样你就可以回到你的生活中去。

不要再遵循别人的规则

因为你的生活中有很多母亲，你很清楚怎样才能成为一个好母亲。基于这些关系，你创建了一套你要遵守的规则。当你不遵守这些规则时，你会感到内疚。例如，假设你认识一位看起来非常有条理和成功的妈妈。所以，你根据她的行为制定规则。问题是，当你制定这些规则时，你对她有很多假设。

下次你感到工作妈妈内疚的时候，问问你自己，“如果我违反了规则，最坏的情况会是什么?”你的答案会把你带回现实。

储备自我判断

职业母亲是你身份的重要组成部分。当你失败了，然后感到内疚，这反映出你没有能力完成你所做过的最重要的工作。你是自己最严厉的批评者。例如，你怎么能忘记今天是学校的睡衣日呢?再一次!你和你的孩子都很沮丧，你觉得你不能改变任何事情。这种负罪感是无法忍受的。

你的孩子今天会因为没穿睡衣而在学校表现不好吗?不。他们会永远悲伤吗?不。五年后他们还会记得这段糟糕的经历吗?可能不会。然后，告诉自己你是一个好妈妈，你会忘记一些事情，没有人是完美的。

设置提醒

你要照顾好自己，你的孩子，你的家庭，还有你的事业。因为你太忙了，难怪当工作妈妈的内疚感悄悄袭来时，你会崩溃。

是时候整理一下了。想办法设置提醒，这样你就不会让事情从裂缝中溜走。试着在手机上设置几次提醒，提醒你明天有实地考察。一个有趣的计划表可以帮助你养成每天检查日程安排的习惯。或者使用Trello等应用程序来记录待办事项清单。

重新定义你消极的自我对话

你会犯错误(你可能已经犯了很多错误)。关键是要尽可能多地向他们学习，然后在需要的时候改变你的方式。当你随波逐流，而不是与现实作斗争时，你会觉得自己是个赢家!

在拜伦·凯蒂2002年的书中爱本来的样子，她谈到了四个问题，可以帮助你识别伤害你的想法(可能会让你感到内疚)。如果你需要帮助，问问自己这些问题，以帮助克服职业妈妈的内疚感:

1. 这是真的吗?(如果是，请转到#2。如果没有，请转到#3。)
2. 你能绝对知道这是真的吗?(是或否)
3. 当你相信这个想法时，你会有什么反应或感觉?(答案可能是你感到内疚)
4. 如果没有这种想法，你会是谁?

然后把这个想法反过来反映你自己。

让我们使用PJ日的例子，你的想法是“我的孩子会有一个糟糕的一天，因为她没有穿他们的睡衣。”这是真的吗?不。第三个问题的答案是，当你相信这个想法时，你会感到内疚。如果你不相信这些，你会成为一个更快乐的职场妈妈。

现在，当你把这个想法转过来，它是“你会有一个糟糕的一天，因为你的孩子没有穿睡衣。”这是真的吗?不，你这么说就不是了，对吧?当你相信这个想法的时候，你可能会觉得自己很愚蠢，但是如果没有这个想法，你可以继续你的一天。

看到了吧，这让你摆脱了罪恶感，进入了心流状态。魔法。

学会深呼吸

职场妈妈的负罪感压力你。它可以触发你的战斗或逃跑反应，在那里你试图对抗内疚的感觉。结果是你会因为疼痛而感到麻痹，因此被困住了。

因此，为了帮助你养成深呼吸的习惯，经常练习这个。这样，当职场妈妈内疚的时刻来临时，你就有能力处理它。

首先，找一个安静的地方。如果这不能发生，那么跳到下一步。深呼吸，先让胃里充满空气，然后再让肺里充满空气。在这个时候不要担心身体形象，因为现在放松的状态比平坦的肚子更重要。然后重复。

如果你平静地练习深呼吸，你会感觉更放松。但当你处于罪恶感加剧的时刻，做几次深呼吸可以帮助你与这种情况保持距离。

来自Verywell的一句话

职场妈妈会有负罪感。但随着时间的推移，你会恢复得更快，也不会那么疼了。你会觉得你在那里做过。有了这些建议，你就能克服内疚，成为最好的职场妈妈。