用明智的健康目标提高你的生育能力

你可以通过以下方法提高生育能力改变生活方式而且改掉不健康的习惯．不管你是否只是开始尝试怀孕，或者你已经我试了很久了所以，现在就花点时间做出改变是值得的。

但是…你必须保持清醒的头脑和合理的期望。以下是如何做出终身的改变——而不仅仅是一时冲动。

有现实的期望

首先，坏消息是:如果你不孕，改变生活方式不太可能成为你的“治愈方法”。而不孕可以是由不良的健康习惯引起的，在大多数情况下，它很少是全部原因。

研究发现，养成某些健康习惯的人不太可能患上不孕症。然而，研究并没有发现那些被诊断患有不孕症的人如果采取同样的生活方式就会突然变得有生育能力。

相关性不是因果关系。以这个(真实的)研究为例:每天吃高脂肪乳制品(如冰淇淋)的女性被发现不太可能经历与排卵相关的不孕症。

这意味着吃冰淇淋会使你排卵吗?或者让你怀孕?不!实际情况要复杂得多。

现在，有一些好消息:研究发现，养成良好的健康习惯可能会提高生育治疗成功的几率。

你如何着手进行这些改变呢?你怎么知道要做出什么改变呢?

为自己改变健康状况

制定成功的健康目标的关键是不这样做只是为了你的生育能力。为了你的整体健康。为了怀孕而做出改变对一些人来说可能有用。对大多数人来说，这是一场灾难。

为什么?因为随着生育挑战的增加或减少，你可能会或多或少地感到继续下去的动力。如果你有令人沮丧的月——又一次怀孕测试阴性，令人沮丧的生育测试结果，华体会体育官方人口失败的治疗——你的动力可能会下降。

另一个不把健康改善只与生育能力联系在一起的原因是，你可能会根据怀孕状态来判断你的成功或失败。华体会体育官方人口你的目标不应该是怀孕。你无法控制这一点。你的目标应该是变得健康。就是这样。

减肥才能健康

如果你曾经超重，但减掉了体重的10%，这就是一个巨大的健康成功!研究发现，减掉10%的体重可以改善肥胖女性的排卵。但是当你失去了那10%，但仍然不排卵时会发生什么?还是没有怀孕?

你可能会把自己的成功视为失败。这可能会导致你回到你以前的不良健康习惯。这可能会导致你的体重反弹……而额外的体重会使怀孕变得更加困难。

相反，改变你的生活方式，因为你想要更健康。这样你的身体和情绪都会感觉更好。是的，也许它也会提高你的生育能力——但不要把它视为唯一的目的。

制定健康、可持续的目标

当你为自己设定目标时，要讲道理。避免流行饮食和极端健康计划的诱惑。很少有人只想多吃蔬菜和水果，减少多余的卡路里，并运动。

他们想要采取无麸质、无乳制品、无坚果，以及任何你能在正常食品市场上买到的无麸质饮食，这些饮食要求每天早上冥想一小时，每晚晚饭后步行10英里。

我想这对一些人来说是可行的。如果你的医生建议饮食计划你应该认真考虑一下。然而，如果你在网上找到了这个“奇迹”计划，尤其是在一个看起来像垃圾邮件的网站上，要非常小心．

如果有些事情听起来很疯狂，那它很可能就是疯狂的。在你采取任何你不确定的“健康”改变之前，和你的医生谈谈。

小心服用补充剂

确保你在怀孕前和怀孕期间获得正确的营养是很重要的。例如,叶酸对于想要孩子的人来说，这是必不可少的(无论男女!)

一些医生建议服用产前维生素。是的，甚至在你真正“出生前”。话虽如此，说到维生素，并不是越多越好。不要服用过高剂量的补剂，并注意不是每一种生育补剂对每个人都是安全的。

这是指出草药并不一定比其他药物安全(或更安全)的好时机。

毒蘑菇也是天然的，但它们并不安全!一些草药会与处方药发生危险的相互作用，如果你同时服用一些草药，可能会增加生育药物的效果。

在医生不知情的情况下增加药物效果不是一个好主意。在没有专家监督的情况下服用过量的维生素也是一个坏主意。

常识，加上医生的建议，将帮助你做出正确的选择。如果你在开始服用草药、补充剂或维生素后开始出现奇怪的症状，停止服用并告诉你的医生。

得到支持

保持动力的另一个关键是确保你得到支持。你的伴侣，如果你有的话，也许是你最重要的支持来源之一。如果你们一起改变生命值，那就更好了!

你的医生是另一个潜在的支持来源。你的医生不只是在你生病的时候出现。医生也想帮助你生活得更健康。和你的医生谈谈，解释你的目标，并获得反馈。他们可能会把你推荐给专家，比如营养师、私人教练或理疗师。

也有可能你的健康问题有医学依据，需要的不仅仅是生活方式的改变。例如，体重增加可能是激素失衡的症状。在减肥成功之前，你可能需要治疗它。朋友可以提供另一种支持。例如，如果你决定开始锻炼，那就一起参加一个班。每周约一次散步或慢跑。

你也可以在网上找到支持，无论是通过Facebook上分享你新的健康冒险的朋友，还是在关注健康生活的论坛和留言板上。

来自Verywell的一句话

无论你在哪里为自己寻找支持，重要的是要知道你永远不会孤单。有些人可以帮助你，为你提供新的知识，当你感到不知所措时，他们就在那里。