研究发现，青少年的高强度运动可以促进持久的骨骼强度

最近的一项研究表明，青少年时期有规律的、高强度的运动有助于日后的骨密度和预防骨质疏松症JAMA网络开放建议。

研究人员调查了2569名参加英格兰西南部一项纵向研究的年轻人，该研究包括许多健康因素，包括活动水平(运动强度)和骨密度。

他们分析了强度对12岁至25岁之间骨骼健康差异的影响，发现那些从事高强度体育活动的人在晚年的密度明显高于那些只从事低强度体育活动的人。

研究人员指出，由于这种类型的骨骼强度是未来患骨质疏松症风险的重要标志，这意味着他们在青少年时期所做的运动可以在他们变老后起到预防作用——甚至在几十年后也能提供保护。

增强骨骼力量

澳大利亚格里菲斯大学骨骼诊所主任贝琳达·贝克博士(Belinda Beck)认为，低强度或低强度的活动不会对骨骼产生多大影响，这并不令人惊讶。骨骼诊所是一家专注于骨骼、肌肉和关节健康的健康服务机构。

她说:“我们从过去的研究中知道，骨骼只对高强度的活动有反应，在任何年龄都是如此。”“我们还知道，即使你停止运动，这种类型的活动也可以继续改善骨密度，尽管理想情况下，你应该一生都在运动。”

尽管无论你的年龄如何，保持活跃都很重要，但青春期和成年早期尤其重要。研究人员在最近的研究中指出，这正是骨强度达到峰值的时候。通过持续的高强度活动来保持骨密度是在整个成年期产生保护作用的原因。

贝克说，跳跃、跑步和其他任何与重力有关的活动都特别有帮助，因为它以促进骨骼生长的方式对骨骼施加压力。例如，一项对青春期女孩进行增强式跳跃训练的研究发现，跳和箱跳等活动可以提高骨量，此外还可以提高膝伸肌力量、平衡感和腿部力量。

什么是激烈的?

最近的研究以及其他研究训练效果的研究表明，强度很重要。但什么才是真正的紧张呢?

一种经典的锻炼方式是高强度间歇训练，这意味着锻炼时间更短，但付出的努力更大，可能包括通过阻力或跳跃来增加骨骼负荷。

其他高强度活动的例子包括:

• 运行
• Tabata培训
• 快速的徒步旅行
• Plyometric练习
• 跳套
• 行走速度
• 越野滑雪
• 短跑

高强度没有精确的定义，但你可以用一些方法来衡量，包括监测你的心率和在有氧运动中做“说话测试”，这意味着你的强度水平越高，在上气不接下气之前说话就越有挑战性阿里尔Osharenko她是一名运动表现理疗师和训练师。

在增加强度时，无论是有氧运动还是力量训练，考虑一下你的感知运动速率(也称为PRE)是有帮助的。这是一个主观的衡量标准，但它对于随着时间的推移增加强度是有用的。例如，他建议，在PRE量表上以7分(满分10分)左右的水平工作，可以防止你过快地提高强度。

教练是谁训练青少年可能会使用特别以及观察确保运动员保持挑战没有过早疲劳,但这也是一个简单的策略对任何年龄的人调整自己的训练强度,他补充道。

更多的优势

高强度运动除了能随着年龄增长对骨骼健康起到保护作用外，还能对儿童和青少年带来一系列其他好处Disa哈特菲尔德罗得岛大学健康科学学院运动机能学系主任。这些优势涵盖了从行为上的优势到身体上的改善。

她指出，持续的高强度活动会影响:

• 自尊
• 身体的感觉
• 社会化
• 学业成绩
• 智力训练
• 平衡和机动性
• 的姿势
• 整体生活质量

哈特菲尔德说:“一般来说，这可以成为终身锻炼习惯的开始，不仅因为它对儿童或青少年的健康有保护作用，而且因为它很有趣。”