不运动如何影响骨骼强度

通常，当父母考虑孩子的健康时，他们不会考虑他们的骨骼健康。相反，他们考虑的是他们是如何成长的年度健康检查甚至可能是他们的饮食。但是现在，在骨骼还在生长的时候，建立健康的骨骼是一个重要的考虑因素。良好的骨骼健康不仅能预防骨折，而且增加强度但它也可以帮助预防晚年的骨质疏松症。

骨质疏松症的进一步研究

骨质疏松症是一种疾病，随着一个人年龄的增长，他们的骨骼变得不那么致密，更容易骨折。更重要的是，它有时被称为儿童疾病，会在老年时产生后果。原因很简单。骨量一个人在童年和整个童年时期所获得的骨量十几年帮助决定他们一生的骨骼健康。如果现在没有良好的健康习惯和足够的体育活动，他们的骨头会随着年龄的增长而断裂。

当孩子们还小的时候，他们的身体生成新骨的速度比分解旧骨的速度要快。所以，他们的骨量增加了。大多数人的骨量在20岁左右到30岁之间达到峰值。在这个时候，骨骼已经达到了最大的强度和密度。事实上，高达90%的峰值骨量是在女孩18岁和男孩20岁时达到的。在那之后，骨重塑继续进行，但你失去的骨量略多于你获得的骨量。

他们的峰值骨量越高，他们储存的骨头就越多，随着年龄的增长，他们患骨质疏松症的可能性就越小。

为什么健康的骨骼很重要

当一个人有强壮的骨骼时，他们得到很好的支撑，能够很容易地移动。更重要的是，强壮的骨骼可以保护我们的心脏、肺和大脑免受伤害。我们的骨骼也储存着我们需要的维生素和矿物质。同时，脆弱的骨头容易骨折，会引起剧烈的疼痛，甚至可能导致身高下降。

记住，你孩子的骨头是活的器官。它们有细胞，并随体液流动。更重要的是，骨骼在不断生长和更新。因此，他们可以通过良好的饮食和体育锻炼变得更强壮。

此外，当你的孩子跑、跳或举起重物时，这会给他们的骨头带来压力。这种压力，反过来，向他们的大脑发出一个信号，他们的骨骼需要变得更强壮。作为回应，新的细胞被添加进来，以加强你孩子的骨骼。出于这个原因，父母需要鼓励他们的孩子跑，跳和玩。这样做有助于他们投资于骨骼健康。

体育活动和健康骨骼

大多数家长认为，一旦孩子长到完全的高度，他们的发育就结束了。但事实是，青少年后期是骨骼生长的关键时期，即使在青少年完全长大后也是如此。事实上，一项发表在JAMA儿科发现大约10%的骨量在青少年达到成人身高后继续积累。

研究还发现，骨骼不同部位的骨骼生长速度不同，青春期前身高的增长速度远远超过骨骼的增长速度。这些发现可以帮助解释为什么儿童和青少年骨折率高。30%到50%的儿童和青少年在成年前至少会有一次骨折。

与此同时，另一项研究在四年的时间里测量了309名青少年的身体活动和骨骼强度。这项研究的4年窗口期包括10至14岁的女孩和12至16岁的男孩。这段时间至关重要，因为多达36%的人类骨骼已经形成，而骨骼对身体活动的反应尤其强烈。

他们发现，少运动的青少年骨骼较弱。换句话说，坐在那里玩游戏的孩子，使用技术该研究的作者说，或者只是懒惰并没有以促进骨骼强度的方式给骨骼增加负荷。一些负重活动的例子包括跑步和跳跃，或者像足球、篮球、排球和极限飞盘这样的运动。

更重要的是，尽管在整个研究过程中，男孩的骨骼更大、更强壮，但男孩和女孩对体育活动的反应是一样的。此外，研究人员指出，体育活动的类型不一定要有组织或有组织的运动才能有效。事实上，短时间的活动，比如在房子周围跳舞、追狗或蹦蹦跳跳，也对骨骼健康有积极的影响。

最终，强健骨骼的关键是放下科技和限制屏幕时间支持更多的体育活动。即使是散步也能促进骨骼健康。

影响骨骼健康的因素

骨骼在不断变化，尤其是儿童和青少年。事实上，新骨头正在形成，旧骨头正在被分解。因此，许多事情会影响这个过程。以下是影响骨骼健康和强度的一些因素的概述。

体育活动。如前所述，不运动的儿童和青少年在以后的生活中患骨质疏松症的风险比他们更活跃的同龄人要高。

钙的摄入量。当一个年轻人的饮食中钙含量低时，就会导致骨密度降低。它还会导致骨折和早期骨质流失的风险增加。

饮食失调。青少年饮食失调如厌食症或贪食症都有骨质流失的风险。此外，克罗恩病和乳糜泻也会影响人体吸收钙的能力。

某些药物。和你的医生谈谈你的孩子正在服用的药物以及它们对骨骼健康的潜在影响。例如，长期使用强的松会损害孩子的骨骼。

种族与性别。通常，白人和亚洲女性患骨质疏松症的风险最大。更重要的是，有家庭成员患有这种疾病也会使你的孩子面临更大的风险。确保你正在采取措施来建立骨骼健康。

如何保持孩子的骨骼健康

养成健康的习惯适当的营养体育活动对促进孩子的骨骼健康大有裨益。记住，你的孩子正密切关注着你。所以，你的习惯，不管是好的还是坏的，都会对他们的行为产生强烈的影响。

饮食和锻炼是关键

你能做的最好的事情就是鼓励适当的营养和大量的体育活动。你可以通过准备健康的膳食和零食以及限制看屏幕的时间来做到这一点。你也可以让他们参加课外活动，并鼓励他们做其他体育活动，如捉人游戏、遛狗和滑冰。

在准备膳食时，一定要包括大量富含钙和维生素d的食物。事实上，大多数孩子没有从他们的饮食中获得足够的钙来帮助确保最佳峰值骨量。比如，一杯8盎司的牛奶提供大约300毫克钙这只是青少年推荐摄入量的四分之一。对于不喝牛奶的孩子，可以尝试奶酪、酸奶、加钙果汁、谷物和绿叶蔬菜。如果你担心你孩子的钙摄入量，和你的医生谈谈补充剂。

你也应该和你的孩子谈谈他们的骨骼健康，以及他们现在如何投资他们的骨骼。讨论饮食和锻炼的重要性。除了摄入足量的钙和维生素D，你的青少年应该每天至少锻炼一个小时。这可能意味着玩滑板、跳舞、参加体育运动、散步或跑步。更重要的是，锻炼的时间不必是连续的。换句话说，滑板20分钟，步行20分钟，跳舞20分钟也算。

与此同时，过度运动，尤其是加上严格的节食，也会危及骨骼健康。如果你的孩子的训练超过了建议的量，或者似乎容易过度使用受伤，你可能需要重新评估他们正在做的事情。和他们的医生谈谈你的担忧，看看是否建议减少体力活动。

研究表明，吸烟会导致骨质疏松。同样，持续饮酒也会增加患骨质疏松症的风险。这些风险因素是孩子们应该避免这些物质的另一个原因。

来自Verywell的一句话

记住，强健的骨骼要从童年开始。有了健康的饮食习惯，持续的体育锻炼，定期去看医生，你的孩子一生都能拥有强壮的骨骼。关键是摄入足够的钙、维生素D和体育锻炼。在一致的基础上结合这些因素将导致更强壮的骨骼和更好的整体健康。