家庭如何脱离隔离生活

每年秋天返校总是让孩子们和家长们既兴奋又紧张，他们都在期待着即将到来的新学年。今年，除了导航返校购物新的教师任务，父母和他们的孩子在上个学年的大部分时间都在家里度过，他们将努力解决如何与彼此分开的问题。

无论是完全在家里学习，还是在网上和面对面学习的混合环境中学习，都必然会增加对重返学校全职学习的担忧和担忧。随着冠状病毒的继续传播，情况尤其如此。担忧可能涉及方方面面，包括对调整、变化和安全的担忧。

考虑到这些问题，家庭如何才能脱离彼此，以健康的方式迎接即将到来的学年?以下是你需要知道的关于战斗的事情分离焦虑带着自信和目标迎接新学年。

为什么孩子(和父母)可能难以分开

根据研究人员的说法，大流行后的学校环境预计将包括重大变化，并成为分离问题的催化剂。这在一定程度上与以下事实有关:社交距离导致家庭之间建立了更强的依赖关系，增加了对家庭环境的依恋，并制定了与大流行前的学校惯例有很大不同的新惯例。

心理治疗师、畅销书作家、LCSW的艾米·莫林(Amy Morin)解释说:“日常生活中的重大变化总是有点困难。”“孩子们可能会享受更多的灵活性，可以和父母一起吃午饭，或者整天问他们问题。刚开始的时候，不能和父母即时联系可能会有点难受。”

甚至在大流行开始之前，分离焦虑就是一个重要问题，占所有转诊的心理健康治疗的一半儿童焦虑。此外，据估计，9-10岁的孩子中有4% -5%患有分离焦虑症。

由于大流行，这些数字可能会增加，克里斯汀·莱因哈特(Kristin Rinehart)说，他是Muskingum Valley健康中心的行为健康服务主任，也是Changing Minds LLC的所有者。

莱因哈特说:“在我的实践中，焦虑是仅次于抑郁症的最常被诊断出来的疾病。”“孩子们有更高的期望和更多的社会问题要考虑。随着疫情的蔓延，由于新的学习方式和如此迅速地过渡到远程学习，这增加了焦虑的情况，尤其是在优等生中。”

根据莱因哈特的说法，与学校环境相比，呆在家里对孩子来说是一种安慰。有时，他们不必遵守学校严格的规定，因为在自己的环境中，他们的期望值也会降低。她说，所有这些都会让分手变得更加困难。

莱因哈特说:“[在大流行期间]父母和孩子们创造了一种新的常规，最终对他们来说是舒适的，因为他们在安全的地方，一个可以预测和知道的地方。”“当孩子和家长想到重返校园时，他们可能会感到担心，并预计这种变化将如何创造新的东西。作为人类，我们倾向于先考虑‘如果’，这意味着我们会考虑可能发生的最坏的事情，而不是最好的事情。”

妮可·卡布雷拉(Nicole Cabrera)是一名作家，也是一个青少年和一个年轻人的母亲，住在佛罗里达州。她担心今年秋天与她十几岁的儿子分开会很困难。她说，她觉得和他在家里很安全，不仅是因为大流行，还因为他的高中在大流行之前经历了多次潜在的枪击事件。

卡布雷拉说:“我个人认为，我儿子从高二开始上高中，这对他来说将是非常具有挑战性的。”“对我来说，让他在我们家不安全也将是一个挑战。他很兴奋能回来。等不及了。我很害怕。”

如何处理分离问题和焦虑

如果你和你的孩子对即将到来的学年感到有点担心，你肯定不是一个人。大多数人都担心今年秋天学校会变成什么样子，他们的孩子将如何适应这些变化，以及他们坐在满教室里是否安全。

但你可以做一些事情来让过渡更容易。这里有一些建议可以帮助你以健康的方式度过学年。

确认他们的感受

当孩子们感觉强烈的情绪或者有强烈的恐惧，验证他们的感受是很重要的。避免最小化他们的感受，或者告诉他们这没什么大不了的。孩子们不仅需要知道他们的感觉是正常的，而且还需要知道他们可以克服它。

与其告诉孩子们不要担心，不如让他们的情绪正常化。证实他们的观点，并表明你理解他们的担忧，”莫林建议道。“仅仅是被倾听就能让他们感觉好一点。”

例如，如果制定一个计划能让你感觉更好，那就和他们分享。同样地，如果你喜欢锻炼、写日记或读一本最喜欢的书，也要和他们分享。

卡布雷拉建议:“诚实地告诉他们你正在经历的事情。”“我认为作为父母，脆弱是给孩子最好的礼物。我让他们知道我的感受，并和他们一起检查他们的感受。我们举行家庭会议，每个人都有平等的时间分享。这是一个安全的地方，你可以坐下来检查自己，找出自己到底是什么感觉。”

实践中分离

在学校开始之前，练习分开是很重要的，即使只是一小段时间。这样做可以帮助你的孩子习惯不每天都和你在一起，也可以让你在第一天上学之前解决任何分离问题。

“让他们和亲戚、朋友或计划一起去聚会。这样你就可以腾出时间练习了，”莱因哈特建议道。“提醒你自己，你是在让你的孩子为改变做准备，在有必要离开他们的时候。鼓励他们玩得开心，认识新朋友，并支持教育，把它作为他们有趣的激动人心的时刻。”

然后，当你们团聚的时候，一起做一些有趣的事情。也许可以玩棋盘游戏，出去散步，或者骑自行车。你的孩子会知道彼此分开也可以很有趣，回到一起也可以很有趣。

你也可以谈论庆祝开学第一天的方式。也许你想去吃冰淇淋或计划一个有趣的家庭活动。让你的孩子参与计划，这样他们在第一天上学后就会有一些有趣的事情期待。

“为了和孩子们分开，我开始更频繁地去我的家庭办公室，”哈泽·梅西(Haze Massey)说。他是一名会计师、篮球教练和教练，也是俄亥俄州中部的一名父亲，有7个年龄从2岁到15岁不等的女孩。“我的办公室是分开的，所以即使我在家工作，他们也有自己的日常生活。我认为，感谢(他们上学期间)分开的时间会让我们更亲密。”

现在就养成习惯

睡懒觉、穿着睡衣做作业、想吃就吃的日子即将结束。让孩子们重新有上学的心态是很重要的。

练习每天早上起床，在正常的时间吃早餐，在同一时间去图书馆或公园上学。幸运的是，孩子和青少年相当有弹性。所以，不应该花太多时间让他们回到事情的轨道上。

莱因哈特说:“我认为重要的是，父母要记住，日常生活和组织对孩子来说有多重要。”“上学日为孩子们提供了社交和情感成长所需的日常生活。这样做也能让父母回到日常生活中，帮助他们为自己和家人提供所需的照顾。”

畅所欲言

当你的家庭经历变化时，定期和持续的沟通是很重要的。无论是一对一的谈话形式，家庭聚餐比如家庭会议，关键是你们要定期交谈。

“我们谈了很多，”卡布雷拉说。“我知道这一天会到来，我们已经尽了最大的努力做好心理准备。我不知道我的焦虑会如何反应，但我会尽我所能保持积极的态度，全力支持我的儿子。(重返校园)是他的愿望，我会尊重他的愿望。”

使用可视化

莱因哈特建议使用可视化技术来帮助孩子们度过他们的一天。和他们一起描绘他们的一天可能会是什么样子，并提前预测任何挑战。这样，你就可以在开学前解决问题，并制定一个应对障碍的计划。

莱因哈特说:“让孩子们看到自己坐上公共汽车，去上学，和朋友们玩得开心，学习数学，在自助餐厅吃饭，坐上公共汽车回家，看到父母在他们进门时微笑。”“父母可以在工作日或看到孩子在学校玩得开心时做同样的事情，以帮助增加积极情绪。”

是灵活的

你比任何人都了解你的孩子，所以你可能会知道他们对重返校园的适应情况。密切关注孩子的感受，并在事情进展不顺利时为他们找到一种沟通的方式。

“我儿子患有焦虑症，”卡布雷拉说。“所以，我教他冥想和呼吸——他还在手机上使用Headspace应用程序。他知道如果情况太糟可以打电话给我。我认为为糟糕的日子做个计划是关键。我们有一个文本代码。发短信“不好，一脸悲伤”的意思是来接我，而发短信“不好，一脸无聊”的意思是我需要一条支持的短信。我认为这些都是对我儿子的巨大支持。”

如何应对COVID-19安全问题

毫不奇怪，在大流行期间重返学校让许多家长和孩子担心安全问题。即使使用面具而且12岁及以上的孩子可以接种疫苗——父母们可能仍然怀疑疫苗是否真的安全。

但根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，今年秋季返校是全国所有学校的首要任务。也就是说，疾病预防控制中心已经实施了一些安全协议，建议学校遵循。这些措施包括为学生和工作人员戴口罩，并保持办公桌之间至少3英尺的距离。它还建议定期清洁和消毒。

您可能还想与学校的管理人员交谈，或访问学校网站上的COVID信息部分，以确定学校正在实施哪些指导方针，以确保教职员工和学生的安全。

例如，一些学校将要求在教室里戴口罩并保持社交距离。其他国家可能会错开上课时间，以缓解走廊或公共汽车上的拥堵。此外，学校活动允许的观众人数也可能受到限制。确保你提前知道会发生什么，然后让你的孩子知道。

同样重要的是，要诚实地告诉你的孩子学校正在做什么，他们可以期待什么。不要在谈话中有任何猜测。你不想提高他们的期望，结果却不得不再次降低他们的期望。

“父母不应该许下他们可能无法兑现的承诺，”莫林说。“不要告诉孩子们他们一整年都要上学，或者他们今年不用戴口罩。还有很多不确定性。”

同样重要的是要提醒孩子们，即使他们重返全日制学校，这并不意味着大流行已经结束，也不意味着他们不再需要采取预防措施。病毒仍然存在，仍然有患病或将疾病传染给他人的风险。

梅西说:“我最担心的是他们变得满足，忘记了仍然有一种非常活跃的活病毒在那里，可以伤害他们周围的人，包括他们的小妹妹Mykinely。”“因为妹妹有心脏和肠道疾病的病史，女孩们一直很好地意识到并保护着妹妹。”

莫林建议，如果你的孩子特别害怕与COVID-19相关的风险，那么谈论健康的方式来应对这种恐惧是很重要的，比如画画或深呼吸。

对于大一点的孩子，你可以试着给他们一块“烦恼石”，或者让他们在手机的锁屏屏幕上写上自己喜欢的咒语。然后，当他们担心的时候，他们可以把石头拿在手里摩擦它。或者，他们可以阅读咒语并对自己重复。

对于那些担心或焦虑的父母来说，他们应该专注于为孩子树立健康的应对策略，并寻找减轻自己压力和担忧的方法。自我照顾真的很重要，莫林说。她建议把注意力集中在你能控制的事情上，限制媒体曝光，因为媒体曝光会增加压力和焦虑。

梅西建议:“或许你可以深呼吸一下，相信这些学校的教师都受过训练，并做好了保护他们安全的准备。”“此外，这也是重新发现自己的好时机，因为这部分生活可能在工作和在家养育孩子的过程中丢失了。”

来自Verywell的一句话

今年秋天重返学校是这个国家迈出的一大步，这让孩子和家长们既兴奋又担心。虽然对脱离彼此和你目前的日常生活感到焦虑是完全正常的，但确保你和你的孩子能够以健康的方式彼此分开也同样重要。

一定要通过和孩子谈论他们的担忧和确认他们的感受来鼓励他们适应。然后，提供一些以健康的方式脱离隔离生活的工具。

如果，由于某种原因，你的孩子继续挣扎或看起来不适应，联系你的医疗保健提供者寻求帮助。你们可以一起决定你的孩子需要什么来再次拥抱学校。