成年后如何应对坏女孩

坏女孩的行为不会在高中结束。你很可能会遇到成年人坏女孩”。你可能不得不在青少年体育赛事上和他们站在一起，在家长会会议上坐在他们旁边，或者和他们一起工作。

成年刻薄女孩的行为

大多数人所说的“坏女孩行为”是真的关系侵略这是一种特殊的欺凌行为，旨在伤害社会关系和个人地位。从本质上讲，那些参与关系攻击的人的目的是让你在别人面前看起来很糟糕。此外，他们可能会试图通过威胁离开你和他们的关系来恐吓你。

虽然可以被称为“刻薄女孩”行为，但关系攻击并不局限于女孩和女性。任何人都可以参与这种欺凌行为。这种行为的动机可能是嫉妒，也可能是对声望和权力的渴望。

关系攻击的特征包括:

• 网络欺凌：在你的帖子下发表粗鲁的评论，未经你的允许分享你的视频或照片，或者在网上冒充你，这些都是网络欺凌的例子。
• 传播流言蜚语：霸凌者可能会向你的朋友、家人或同事散布关于你的谣言。
• 骚扰:你可能会被一个“刻薄的女孩”逼得走投无路，她总是不厌其烦地找你麻烦。你是否发现即使你试图忽略它们，它们也无法避免?
• 恐吓：恶霸甚至会威胁要伤害你。一种不那么明显的恐吓形式可能看起来像是在警告你远离那些他们有地盘感的朋友。
• 排斥：也许你发现你被排除在群组文本之外，或者没有被邀请参加一个重要的会议。或者你在聚会上感到尴尬，因为有人故意忽视你。
• 言语侮辱职场霸凌者通常会对你的个性或外表进行贬损，或者会做出一些幼稚的行为，比如骂人．

有时，一种乌合之众的心态盛行，同伴们也会加入攻击。其他时候，朋友和同事可能会留下来沉默的旁观者欺凌．当这种情况发生时，它只会放大欺凌对象的无助感、不安全感和低自尊感。

如何应对关系攻击

如果你正在经历关系攻击，请放心，有不同的方法可以尝试处理它。

增强你的自信

精通关系攻击的恃强凌弱者通常有一种不可思议的能力，能够识别他们何时可以控制和操纵一种情况。就像俗话说的，“别让他们闻到你的恐惧。”试着表现出自信当恶霸出现时。他们会尽他们最大的努力让你不安，但如果你不让他们的行为看起来影响到你，他们可能会退缩。

说起来容易做起来难，但要尽量避免看起来紧张、没有安全感或失败。

认识到你能控制什么

记住:你无法控制别人的言行。但是你可以控制你的回答。不管一个成年的“刻薄女孩”说了什么或做了什么，保持礼貌或专业。试着让你的回答远离情绪和愤怒。

如果你不能平静地回应，那就走开。然后，集思广益如何在未来处理这种情况，以便在再次发生攻击时做好准备。

为自己站起来

学会如何成为自信的和自信。如果你缺乏这些技能，参加课程或阅读关于如何提高自信和自信的文章自尊．以一种尊重的方式为自己辩护，而不是咄咄逼人或刻薄的回应。

设定清晰的界限是一项强大的技能。例如，直接告诉恶霸，他们的负面言论是不被容忍的。如果你在工作场所或志愿者的情况下与这个人打交道，表明你打算向当局报告任何进一步的虐待行为。

继续努力工作

如果你遇到了职场恶霸，不要让他们的行为影响你的工作。不要发愤怒的邮件，也不要和其他同事谈论正在发生的事情。这样做会制造戏剧性，让“坏女孩”得到她们想要的。

相反，专注于继续完成高质量的工作，并与其他队友建立令人满意的关系。不要让别人的行为引起的混乱让你落后于项目。

当然，你可能想要采取行动，向人力资源部门报告任何虐待或骚扰。

从谈话中抽身

如果你是成年人关系攻击的旁观者，请原谅自己rumor-filled谈话通过暗示你要打个电话或者你要参加一个会议。如果你为八卦提供了听众，你就会继续被寻找。

向主管或人力资源部门报告不公正的行为是很重要的。你也可以主动和被攻击的人做朋友。

如果你是被骚扰的对象，远离骚扰，而不是做出回应，可能也是最好的做法。

举报行为

不要让这种欺凌行为继续下去。联系人力资源或你的主管。记录所有欺凌事件，包括日期、时间和目击者，也是一个好主意。保留所有的电子通信，特别是如果办公室的“坏女孩”是一个工作场所的网络霸王。

找到健康的方式来应对

你可能已经尝试了许多方法来应对欺凌，并发现它需要一段时间才能得到控制。尽管你很想迅速解决霸凌问题，但现实是它可能需要一些时间来解决。

在此期间，你可能会感到压力和沮丧。你可以采用不同的策略来帮助你管理这些情绪。需要考虑的事情包括:

• 锻炼:通过…来降低你的压力做一些有氧运动．试着在家里跟着舞蹈录像，去跑步，去健身房游泳，参加团队运动，或者参加自由搏击课程。
• 森林浴”：被称为shinrin-yoku在美国，森林浴是一种置身大自然的放松方式。2019年的一项研究指出，在树林里闲逛可以降低皮质醇(又名压力激素)水平。
• 有一个爱好：艺术创作已被证明可以减轻参与者的压力。说到手工制作，有很多媒介可供选择:绘画、木工、珠宝制作、雕刻、钩针、剪贴簿、拼贴、摄影等。其他可以考虑的爱好还有演奏乐器、学国际象棋、观鸟、玩电子游戏、解谜或做模型。
• 日志记录：写下你的一天可以帮助你收集你的想法，客观地看待场景。用你的文字来表达你的担忧，而不是你的思想和身体，这也可以释放你的压力。
• 练习正念：冥想、呼吸和正念技巧都值得一试。他们不仅可以帮助你全面管理压力，还可以帮助你在对抗的时刻平静下来。
• 志愿服务：帮助他人、动物或事业提供了一个做一些积极的事情的好机会，也可以让你忘记生活中的压力。志愿服务有可能提高你帮助的人的自尊，并在这个过程中增加你自己的自我价值。

参与的另一个好处不同的应对策略他们会经常把你介绍给新的，志同道合的人。如果欺负是你目前社交圈的一个问题，你可以去认识艺术课上的伙伴，动物收容所的志愿者，或者排球队友。

此外，你会想要让支持你的家人和朋友围绕在你身边。提醒自己，总有人关心你，希望你过得最好。

何时寻求帮助

与成年恶霸打交道时，要注意自己的感受和情绪。如果你的精神或身体健康受到影响，你应该毫不犹豫地寻求帮助来自专业人士。治疗师可以解决你可能经历的焦虑、抑郁或自卑的症状。他们还可以提供额外的应对技巧和策略来应对欺凌者。

来自Verywell的一句话

对付“坏女孩”的行为会让人筋疲力尽。如果你感到情绪枯竭、抑郁或焦虑，请联系咨询师。如果你没有咨询师，可以向你的医生寻求建议。

忽视这从来都不是一个好主意欺凌的影响．你需要在关系攻击对你造成伤害之前解决它。应对策略值得一试，最重要的是，记住霸凌不是你的错。你并不孤单，有现成的支持。