隔离婴儿即将到来，专家警告产后抑郁风险

2020年12月标志着全球大流行持续了9个月。2019冠状病毒病的全面限制措施、焦虑加剧和隔离加剧已经过去了四分之三的时间。

Taraneh Shirazian医学博士她是一名妇产科医生，也是纽约大学全球公共卫生学院(College of global Public health)全球女性健康主任。她小心翼翼地提醒人们，产后抑郁症(PPD)是一种与一个人的基因构成有关的临床诊断。但我们生活的环境肯定会加剧产后抑郁症的症状，并为其治疗带来障碍。

这个9个月的标记对在这种限制下怀孕一段时间后即将分娩的孕妇来说特别重要。华体会体育官方人口产后抑郁症对于八分之一的新妈妈来说，而疫情可能加剧这一风险。

抑郁、焦虑和COVID-19

即使在最好的情况下，产后期也是脆弱的。然而，我们现在正在接近女性在新冠肺炎限制措施下经历整个孕期后分娩的时代。华体会体育官方人口可以理解的是，产后抑郁的风险很高。

可以肯定的是，在应对大流行及其限制措施时，大多数人都感到越来越焦虑。正常情况下，10%到25%的女性在怀孕期间会经历焦虑或抑郁，这可能会增加华体会体育官方人口产后抑郁的风险(产后抑郁症)。现在，对于新父母和待产父母来说，附加的压力是分娩计划的改变，缺乏支持，以及对新生儿健康的担忧。

Shirazian说:“你身边可能根本没有人能帮你判断到底发生了什么。”“这意味着产后抑郁发生后，它会在更长的时间内得不到诊断。人们得不到他们需要的照顾和治疗，他们非常非常孤独。这就是为什么这个问题需要讨论。”

虽然隔离可以降低感染病毒的风险，但不一定有利于心理健康。孤独加上普遍的焦虑、不确定性和对我们行为的不断提高的警觉性，对许多人来说都是一种挣扎，包括准父母。

加拿大孕妇报告的焦虑和抑郁症状与大流行前相比显著升高，37%的孕妇感到抑郁加重，57%的孕妇感到焦虑加重。这些发现在全球都得到了印证。

来自意大利一个COVID-19“热点”的研究表明，对暴露风险的担忧以及大流行期间采取的安全措施正在恶化抑郁症状在新妈妈身上。与此同时，在香港进行的一项研究发现，产后女性也会感到更抑郁。

在分娩后感到焦虑是完全正常的，而由于全球大流行而不能充分享受怀孕只会使事情复杂化。华体会体育官方人口但对于在正常情况下经历焦虑的女性，生殖和围产期精神科医生Carly Snyder医学博士他说，在目前的情况下，他们可能会更容易应对。

斯奈德说:“有趣的是，有些病人觉得他们的情况有所好转，因为他们知道焦虑是什么感觉。”“对他们来说，这并不是什么新鲜的经历，而对很多人来说，这种脆弱感和失控感真的很新鲜。”

到目前为止，COVID-19对妊娠的风险仍基本未知。华体会体育官方人口根据美国疾病控制与预防中心的数据，检测呈阳性的母亲所生的新生儿感染COVID-19的情况并不多见。大多数检测呈阳性的新生儿症状轻微或没有症状，并康复了。

斯奈德说:“他们真的掉进了一个可怕的兔子洞，因为我们的数据非常复杂。

应对虚拟世界

目前的情况可能会让应对产后抑郁症变得更加困难。你在正常情况下可能会使用的许多应对策略，在大流行期间可能会更加困难，甚至不可能。但有了正确的工具和策略，你不必单枪匹马。

我们在2020年的集体斗争的一个潜在好处是，推动人们去污化谈论我们的心理健康。

例如，自去年冬天以来，在线治疗越来越受欢迎，治疗师转向视频治疗，而BetterHelp和Talkspace等服务则通过移动设备提供可访问的治疗。现在与一位合格的治疗师取得联系比以往任何时候都容易。

虽然你可能无法见到你的朋友和家人本人，但虚拟拜访他们的方式并不缺乏。只要确保你采取了正确的方法，并理解你选择的任何沟通方式的局限性，无论你是一个新妈妈还是一个被爱的人。

通过FaceTime或Zoom读懂肢体语言或视觉暗示可能很难(通过文本也不可能)，所以抓住机会思考你的感受，诚实地表达你正在经历的事情，以便在对方需要的时候提供他们需要的信息来支持你。

心理治疗师兼作家艾米·莫林(Amy Morin)是一名LCSW，她建议说，基于文本的交流有时可能是一个更好的选择。“你可以花时间仔细准备回答。当你不面对面看着某人时，处理不舒服的话题可能会更容易。”

在你分娩之前

在一个充满不确定性的时代，专注于你能控制的事情。如果你准备生孩子，你可以采取一些行动来增强你的心理健康。

参加约会

如果可以的话，参加所有的医疗预约是至关重要的。Shirazian指出，虚拟拜访并不能像面对面的约会那样传达视觉上的信息。戴着口罩去看医生，经常给宝宝消毒，不仅能让你和宝宝保持健康，还能让你获得内心急需的平静。

如果你觉得亲自去看医生不安全，那就定期和你的医生进行远程医疗预约，并尽可能透明地告诉你在怀孕的那个阶段你正在经历什么。华体会体育官方人口

制定护理和康复计划

在你把孩子带回家后，内心的平静可能更难获得，所以专家强烈建议在去医院之前做好计划。

Shirazian说:“在分娩前，我一直告诉女性，因为我们不知道会面临什么，直到我们真正面对它，确保你有某种恢复计划。”“你的恢复计划应该是关于你自己的。”

重要的是要记住，我们目前没有确凿的证据表明该病毒对新生儿的健康或发育有任何影响。斯奈德警告女性不要沉溺于对这个话题的疯狂搜索，这只会加剧焦虑。

随着COVID-19限制措施的隔离，你可能会更多地依赖你的伴侣，而不是外部支持来源。你想让这看起来像什么?你将如何分配照顾责任，比如夜间喂奶?你的伴侣如何以建设性的方式提供帮助?提前回答这些问题将使带着新生儿回家的过渡更加顺利。

制定饮食计划

另一个要回答的问题是，你们将如何养活自己?斯奈德建议提前寻求支持，与朋友或邻居一起安排一顿饭。如果你在这个时候犹豫是否接受自制的食物，可以选择送餐礼品卡或订阅送餐服务。在两餐之间的时间里，在家里储备健康的零食会有帮助。

斯奈德说:“很少有女性在产后能很好地滋养自己的身体。”“这可能会非常消耗精力。”

带着宝宝回家

在大流行期间，新父母通常在生产后24小时内出院。所以你必须马上开始工作，但你提前制定的计划应该会减轻一些压力。在COVID-19限制措施的影响下，初为人父的日子肯定会不同，但有一些措施可以帮助你自己。

虚拟分享经验

“缩放疲劳”是真实存在的，但冬天可能会阻止你聚集在户外进行社交聚会。与家人和朋友分享初为人父的兴奋是你不想错过的。你可能还不能与所爱的人面对面交流，但每周视频聊天提供了另一个支持和缓解压力的出口。

“距离不一定意味着分离，”斯奈德说。“但如果你不计划，它就不会发生。它允许人们进入你的生活，进入你的家，而无需亲自到场。”

选择一个适合你和你的伴侣的日子，让人们知道他们可以通过FaceTime虚拟“突然出现”。你也可以提前安排Zoom聊天，以便有机会连接。

寻求帮助

“唯一在某些方面对女性有利的是，她们的伴侣经常在家工作，”斯奈德说。“但这并不普遍。说实话，即使他们在家，他们也在工作，并不是与生俱来的可用性。那么这本身就是一个完全不同的问题了。”

这时，提前制定的护理计划就派上用场了。但如果你需要帮助，你要感到舒服地开口，这很重要你的伴侣即使在他们工作的时候也需要帮助。他们坐在办公桌前并不意味着他们不能花10分钟来帮助照顾孩子。除非你问，否则你永远不会知道他们是否“太忙”。

虽然分担孩子的责任是必要的，但你也应该为自己留出时间。寻求帮助以照顾自己的身心，比如练习瑜伽或冥想，可以缓解压力，消除不必要的紧张。

Shirazian说:“第一件事永远是支持，因为当你有一个哭闹的孩子时，你真的不能为自己做任何事。”

移动你的身体

发表在该杂志上的一项研究前沿在大流行疫情停止的最初几个月里，观察了孕妇和产后一年内的妇女。大多数人报告说，在孤立的情况下身体活动减少，72%的妇女感到中度至高度焦虑。

然而，一项重要发现表明，在大流行期间，每周进行150分钟体育活动的妇女的焦虑和抑郁水平明显较低。寻找活动身体的方法，比如散步或练习瑜伽，可以缓解压力水平。

善待自己

对自己温柔是初为父母最容易忘记的事情之一。斯奈德说，女性很快就会认为自己做得不够，放下家务活的压力可以缓解压力。如果你和你的伴侣都太忙而没有时间洗衣服，这是没关系的。

“没有人在评判你，”斯奈德说。“你必须不要评判自己。”

另一个自我照顾的行为可以是避免引发压力的因素，比如花太多时间看新闻或沉迷于社交媒体——除非是为了得到支持。Facebook是无数在线支持小组的大本营，它们为你提供了另一个支持的出口，让你“遇见”其他与你有相同经历的父母，尤其是在你情绪低落的时候。

“你不需要等待它的结束，”斯奈德说。“你应该感觉良好，你应该享受做母亲的乐趣。如果你寻求帮助，它就会发生。”

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