当你的伴侣患有产后抑郁症时该怎么办

我们大多数人都以为生完孩子后出生将是欢乐和团聚的时刻。当然，我们都希望自己变得又瘦又累，但我们大多数人都不会把初为父母与令人衰弱的抑郁或焦虑联系在一起。

做一个正在与产后抑郁症是一个巨大的挑战。你可能会为你的伴侣感到担心，担心你的孩子，并被帮助你的伴侣感觉更好的责任所淹没。你甚至可能会对正在发生的事情感到愤怒和怨恨(这也是正常的)。

放心，产后抑郁症是可以治疗的。在帮助你的伴侣恢复的过程中，你扮演着非常重要的角色——你可以采取许多简单直接的步骤来实现这一目标。

了解你的角色

产后抑郁症是一种严重的精神疾病，需要专业的帮助。诊断你的伴侣不是你的责任，你也不是他们的治疗师。产后抑郁症部分是由大脑中的化学物质失衡引起的，通常需要药物治疗，解决这方面的问题不是你的工作。

然而，在支持你的伴侣并帮助他们应对诊断时，你确实扮演着关键的角色。毕竟，大部分时间你都在家陪他们和孩子，你很可能是他们在情感上依靠的人。

产后抑郁症最困难的一个方面是，有时你的伴侣似乎会把你推开。产后抑郁症会让人感到无数的情绪，包括愤怒和愤怒。有时这种攻击可能是针对你的。

一般来说，在处理配偶的产后抑郁症时，你的主要角色是做一个倾听者，并提供一个安全的空间。这意味着:

• 倾听你的配偶，允许他们不加评判地表达自己的感受。
• 不要试图修补他们的感情;确认他们的感受，并尽可能地感同身受。
• 让你的伴侣明白，你不会因为他们的感受而责怪他们;产后抑郁症不是他们的错，也不是你的错。
• 帮助你的伴侣理解他们的经历是暂时的。
• 让你的伴侣放心，产后抑郁症的治疗是有效的，他们会重新找回自我。

你可以做的7件事来帮助你的伴侣

当然，对产后抑郁症患者的支持需要情感上的支持。但你可以做很多实际的事情，让你的伴侣的生活更轻松，不那么不堪重负。

腾出时间

如果你在工作而你的搭档在工作育婴假在美国，你可能会感到一种冲动，想要尽可能多地工作，以确保账单能得到支付。当然，这也很重要，但如果有办法让你在家里更有空，现在就是时候了。

也许你可以每周晚睡几天，这样你的伴侣就可以睡懒觉，或者你可以半夜起来抱着孩子。也许你可以每周在家工作一两次，这样你就能更经常地和别人在一起。许多与产后抑郁症抗争的人都经历过孤独和孤立:只要有人在身边就能有所帮助。

给你的伴侣一些“自己的时间”

产后抑郁症的触发因素之一是当一个人有了孩子时发生的巨大的身份变化。他们可能会觉得婴儿出生前的自己无处可寻，这可能会让他们感到恐惧和困惑。

这就是为什么给你的伴侣一些“自我时间”会很有帮助。即使每周只有一两个小时的独处时间——或者让他们有时间追求自己的爱好或和朋友去喝咖啡——也会对他们的心理健康产生巨大的影响。

在家里帮忙

许多初为父母的人都感到压力很大，他们既要照顾孩子又要照顾家庭。但这根本不可能。你可以帮助你的伴侣对拥有一个整洁的房子有更现实的期望(也就是说，现在一团糟是意料之中的!)。

让你的伴侣睡觉

这是一种联系睡眠不足和产后抑郁症所以让你的伴侣补觉会让他们感觉更好。然而，现实是，婴儿不允许有很多不间断的睡眠，所以你必须这样做调整宝宝不稳定的作息时间。

考虑在你们两个人之间更平均地分配夜间育儿的时间，在你照顾孩子的时候安排你的伴侣可以午睡的时间，或者在周末或你可以晚上班的日子让他们睡得很晚。

喂饱你的伴侣

健康的饮食习惯可以帮助你的伴侣感觉更加平衡和健康。当你照顾婴儿时，你可能会觉得不可能有规律地健康饮食，但你可以在这方面帮助你的伴侣。

你可以在他们进食的时候给他们送餐护理婴儿。你可以确保你的伴侣可能需要健康的零食和饮料。你还可以为你的伴侣做饭和购物，如果你还没有的话。

让你的伴侣放心，他们是一个好父母

患有产后抑郁症的人认为自己不是好父母，这是很常见的。他们认为自己是不够的，不知道自己在做什么，在某些方面辜负了他们的孩子。你现在能做的最重要的事情之一就是让你的伴侣放心，事实并非如此。

不要只说，“你是个好妈妈。”指出他们每分钟都在为你的宝宝和你的家庭做很多事情。给他们具体的例子，展示他们如何在困难的时候坚持下来，并强调他们牺牲的方式，以保持宝宝的健康和爱。

你自己的心理健康也很重要

照顾一个正在经历产后抑郁症的人会对你自己的心理健康造成损害。看到你的伴侣这样真的会让你心烦意乱。你可以为发生的事责备自己。你可能会在你的看护角色中感到不知所措和精疲力竭。

你也可能想要联系其他配偶正在应对产后抑郁症的配偶。就像有产后抑郁症患者的支持小组一样，也有像你这样的人的支持小组。如果你认为你没有时间参加一个面对面的小组，还有一些在线支持论坛可能会很有帮助。

像往常一样，如果你发现自己的心理健康正在遭受痛苦——无论是因为你的配偶的挣扎，还是因为初为父母的挑战——向治疗师或咨询师寻求帮助。

2%到20%的非怀孕父母自己也患有产后情绪障碍，照顾患有产后抑郁症的伴侣会使你自己患产后抑郁症的风险增加50%。所以，如果你觉得自己可能患有产后情绪障碍，一定要寻求帮助。

来自Verywell的一句话

帮助你的伴侣度过产后抑郁的黑暗水域并不是你想要的，你和你的家人正在经历的事情可能会让你感到失望和沮丧。这些都是对情境的自然反应。对于正在发生的事情，让自己去感受你需要感受的一切——但尽量不要让这些情绪控制你。

从产后抑郁症中康复是可能的，像你这样支持你的伴侣是你的伴侣度过这一难关的关键因素之一。你会没事的，你和你的家人都会没事的。