如何教孩子进行积极的自我对话

当面对生活中的不确定性或挑战时，孩子们通常会有强烈的感受，产生怀疑，甚至进行消极的自我对话。事实上，孩子对自己产生消极想法是一种相对普遍的现象，尤其是当他们被欺负的时候，为学习奋斗，或者交友困难。面对挑战对孩子来说是很难的，有时默认的是假设他们有什么问题。

但父母可以通过教孩子如何进行积极的自我对话来帮助他们应对这些消极的想法和感受。虽然认识到消极的想法和感受，不要试图抹去它们仍然很重要，但他们也可以学习如何重组自己的思维，专注于自己的长处或从挑战中学到的教训。

如果你想教孩子进行积极的自我对话，我们会带你了解你需要知道的内容，包括如何用这个强大的工具让你的孩子有能力面对生活的挑战自信．

什么是积极的自我对话?

积极的自我对话的核心是一种应对机制，它能让孩子们重新构建自己的思维，培养韧性，建立自尊。的重要组成部分社会性学习在美国，积极的自我对话不仅仅是培养积极的态度。总的来说，积极的自我对话的目标是训练大脑认识到优点、提高或成长的机会，以及再次尝试的理由。

全国儿童医院的行为健康临床教育主管吉娜·麦克道尔(Gina McDowell)说:“积极的自我对话对每个孩子来说都是不同的。”“例如，他们会发现自己的长处、擅长的事情、值得骄傲的特质，以及自己喜欢的性格方面。当他们能够高度评价自己或识别出那些积极的东西时，我们称之为自信。”

当父母从孩子很小的时候就开始教他们自言自语时，他们不仅是在给孩子赋权，也在培养他们的适应力。孩子们学会了不要让挫折和挑战破坏他们的目标或梦想。他们也开始明白，他们能为世界提供的是积极的东西——他们是独一无二的，拥有一系列在困难时期可以利用的优势。

积极的自我对话的好处

所有的孩子，尤其是十几岁的孩子，都容易自我怀疑。他们有很多消极的信息和想法，消磨他们的自尊。例如，对于孩子们来说，思考和说自己负面的话是很常见的，比如“我真是个失败者”，或者“我不擅长数学”。

这些消极的自我对话的例子对孩子的自信和韧性是有害的。事实上，如果这些事情说得足够多，你的孩子可能会开始相信它们。但是，如果你鼓励你的孩子更积极地看待自己，积极地自我对话，你可以帮助他们变得更积极，自信，更有韧性，更愿意直面挑战。

麦克道尔说:“我们的自信对我们的心理健康起着巨大的作用。”“当孩子们付出的努力没有得到最积极的结果，或者结果并不完全是他们所期望或想要的，它绝对可以帮助孩子们度过充满挑战的时刻——失望的时刻。”

研究表明积极的自我对话也能帮助孩子进步解决问题以及在压力下的决策。除了增加自我同情和培养亲社会行为，Muskingum Valley健康中心的行为健康主任，LISW-S的Kristin Rinehart说，积极的自我对话对建立自信有显著的影响。

莱因哈特说:“积极的自我对话也可以用于完成日常任务，并为产生预期焦虑和担忧的情况做准备。”“它还能带来勇气，让人确信，无论发生什么事，都能顺利完成，无论是舒适还是不舒服……我知道不管是什么，都是有可能的。”

事实上，最近的一项研究发现，积极的自我对话对数学能力缺乏自信的孩子的数学成绩有积极的影响。这项研究是由来自四所不同大学的一组研究人员进行的，关注了212名10岁左右的儿童。

学生们被分成三组。第一组参与“努力自我对话”，关注他们的努力将如何影响他们在考试中的表现——“我会尽最大努力。”第二组被分配到“能力自我对话”，他们专注于诸如“我擅长这个”这样的陈述。第三组没有接受任何自言自语的训练。

积极自我对话组的孩子重复他们的陈述至少30秒，然后写下他们的短语，并在测试时重复。研究人员发现，那些进行努力自我对话(“我会尽最大努力”)的人在数学测试中表现最好。他们得出的结论是，帮助学习困难的学生把注意力集中在他们的努力上，而不是他们能力的不足，可能会帮助他们在困难的测试和项目中表现得更好。

如何赋予孩子权力

教你的孩子如何进行积极的自我对话，一开始可能会觉得有点尴尬。但是，这是完全正常的。

毕竟，你和你的孩子正在学习一种新的应对技能，这对他们的大脑(和你的大脑)来说是一种挑战。然而，通过练习和坚持，你们都将掌握这一至关重要的技能。

创造意识

积极的自我对话始于意识到或认识到孩子们对自己说的消极想法和信息。许多孩子没有意识到他们消极的自我对话及其对他们生活的影响。

莱因哈特说，帮助他们意识到自己什么时候在想或说对自己不利的事情。她说，你还应该帮助他们认识到积极的自我对话是什么样子的。

她说:“利用榜样、电影和书籍来帮助他们认识到如何使用积极的词汇来鼓励积极的自我对话。”“提醒他们，学习使用积极的自我对话需要练习，有些日子比其他日子容易。”

参与谈话

麦克道尔说，定期与孩子进行对话，不仅要谈论积极的自我对话，还要谈论他们的感受或学校里发生的事情，这可以帮助积极的自我对话成为一种习惯或一种日常练习。

麦克道尔说:“这一天很容易就会想到底是哪里出了问题。”“积极的自我对话也能让他们意识到哪些事情进展顺利，哪些事情做得很好。”

更重要的是，这些对话有助于在你和孩子之间建立重要的联系。你们可以分享目标和梦想，互相支持。当事情没有按计划进行时，这一点尤其重要。

麦克道尔说:“(经常交谈)给了他们一个安全的空间，让他们知道当他们感觉不舒服或不自信的时候可以来找你。”

正常识别的优势

很多时候，孩子们认为承认自己的优势或确定自己擅长什么是吹牛或不谦虚。但是，知道自己擅长的地方(以及他们需要更多努力的地方)是一项贯穿他们一生的生活技能。

麦克道尔建议:“问问你的孩子，他们最喜欢自己的哪一点。”“也许他们善良，聪明，或者是一个伟大的艺术家——他们能认识到自己的优点。”

最初，你可能需要帮助他们认识到自己的优势，或者找到他们擅长的事情。他们可能不能马上看到这些东西。你也可以引导他们从事与他们的兴趣相一致的活动。

麦克道尔补充道:“掌握一项技能可以极大地增强孩子们的自信心。”

专注于工作

在某些情况下，关注孩子的努力比其他任何事情都更有益。不要对最终结果发表评论。例如，与其关注他们的数学成绩，不如评论他们学习有多努力，付出了多少努力。

“赞美孩子的努力，而不是最终的结果，”麦克道尔说。“并不是每件事都像我们计划的那样。无论是体育赛事还是学校里的一个项目，重要的是他们努力了，没有放弃。让他们专注于自己的努力，让他们知道事情没有像他们想的那样发展也没关系。”

积极的自我对话模型

积极的自我对话的挑战之一是停下来一分钟，看看我们在孩子面前交流的方式。孩子通过观察和观察他们的父母学到很多东西。所以，当你面临挑战或沮丧的情况时，在你的生活中建立积极的自我对话模式。

麦克道尔说:“父母应该明白，我们也可以使用这种技能。”“积极的自我对话真的是一种韧性增强剂。积极的自我对话和自信对心理健康都起着巨大的作用。”

你也可以为他们树立积极的自我对话的榜样，与他们一起头脑风暴，以不同的方式应对挑战。例如，如果他们必须要写一篇论文，而他们觉得自己的写作技能不太好，你可以通过不断地对自己说“我会尽我最大的努力”来鼓励他们专注于自己的努力。或者，你可以提醒他们，他们现在可能不是一个好的作家，但通过努力和练习，他们会变得更好。

来自Verywell的一句话

积极的自我对话有很多好处，但这需要练习。孩子们每天都被消极的信息轰炸——这些信息很容易被抓住并内化。但是有了你持续的练习、鼓励和指导，积极的自我对话就会成为你的第二天性——当你的孩子面临挑战的情况或困难的任务时，他们就会使用这个镜头。

如果你发现，尽管你尽了最大的努力，你的孩子仍然被消极的想法和感觉所困扰，这可能是另有原因。向医疗保健提供者或心理健康专业人士寻求帮助。他们可以评估你的孩子，让你知道他们是否有心理健康问题，如抑郁或焦虑。