如何让你的孩子健康使用电子产品

有很多关于孩子在电子设备上花费太多时间所面临的危险的新闻报道和研究。但是关于屏幕时间对成年人的影响的信息要少得多，尤其是当这些成年人是父母的时候。

然而，很明显，许多父母过度沉迷于屏幕时间。常识媒体2016年的一项调查显示，青少年的父母平均每天花在屏幕前的时间超过9小时。

虽然你可能会认为这是因为成年人必须在电脑前工作，但调查发现，与工作有关的屏幕时间很少。

尽管父母花在电子设备上的时间很多，但78%的父母认为他们是孩子们在科技方面的良好榜样。但在现实中，父母花在屏幕后面的时间可能会给孩子树立一个坏榜样。

父母在他们的设备上做什么

调查显示，大多数家长平均每天看电视的时间超过3小时。但家长们表示，他们每天还要花一个半小时玩电子游戏，再花一个小时玩社交媒体。

他们每天只花15分钟在电子阅读器上读书。浏览网站的时间超过一个半小时，与工作相关的活动只花了一个半小时。

家长担心看屏幕时间对孩子的影响

尽管大多数父母似乎并不担心自己的屏幕时间，但他们中的大多数人都担心自己的孩子的电子产品使用情况。47%的青少年家长和39%的青少年家长认为他们的孩子花太多时间上网。

他们中的许多人担心，过多的社交媒体会损害孩子的行为，影响注意力，破坏面对面的交流，并减少体力活动。研究支持了这些担忧，指出过多的屏幕时间会使儿童面临各种心理和身体健康问题、社会问题和教育问题的风险。

这也是一个合理的担忧，因为许多青少年在没有电子设备的情况下努力发挥作用。

可悲的是，一些孩子错过了健康的童年经历。他们不花时间和朋友在一起，而是在网上和陌生人聊天，而不是在外面玩，他们玩电子游戏。

父母看屏幕时间过长的危害

虽然父母担心他们的孩子花太多时间在电子设备上，但他们似乎很少担心过多的屏幕时间会影响他们自己的生活。

每天花几个小时使用电子设备的成年人可能会面临许多与儿童相同的有害影响，包括体重增加、睡眠不足、眼睛疲劳、头颈部问题以及社交技能下降。

但是，也许最大的问题是，花太多时间在电子设备上可能会损害父母与孩子的关系。

当父母盯着他们的手机，而不是给他们的孩子全心全意的关注，他们的沟通受到影响。或者，当一家人坐在不同的房间里盯着各自的屏幕时，拉近关系的机会就更少了。

即使你们在同一个房间看电视，屏幕时间也限制了真正的互动。如果你真的想和你的孩子共度美好时光，那么互动活动，比如玩接球游戏或散步，会更有成效。

使用屏幕的父母也有使用屏幕的孩子

研究表明，在数字设备上花费大量时间的父母不太可能对孩子的屏幕时间设定时间限制。这是有道理的，因为当你在另一个房间粘在Xbox上时，很难说服你的孩子不要玩电子游戏。

但重要的是要考虑你正在给孩子灌输什么样的习惯。研究人员发现，童年看屏幕的习惯会延续到成年。如果你的孩子在10岁时每天看8小时电视，那么他在20岁时可能每天看8小时电视。

现在就给你的孩子树立一个不健康的榜样——让他沉迷于过多的屏幕时间——可能会产生终生的后果。让你的孩子获得成为一个负责任的成年人所需的技能是很重要的。如果他总是盯着屏幕，他很可能无法过上丰富而充实的生活。

如何减少电子产品的使用

当然，你没有必要一直禁用数字设备或远离一切事物。但是帮助你的孩子与电子产品建立健康的关系是很重要的。

告诉他技术是一种有用的工具，电子产品可以在他的生活中起到许多有益的作用。但要确保电子设备不会成为你家庭娱乐和交流的唯一来源。

以下是你如何成为孩子健康的榜样:

• 建立关于电子产品的家庭规则。不要仅仅限制孩子的电子产品使用，为每个人建立规则。说，“不要把智能手机放在床头柜上”，或者“不要在车里发短信——即使你是乘客”，可以帮助每个人建立更健康的习惯。
• 不要多元化。一边看电视一边发短信，或者一边和别人聊天一边刷社交媒体，这很诱人，但一心多用是个坏主意。研究表明，一心多用会损害注意力、记忆力和工作效率。你当然不希望你的孩子在做作业的时候养成上网的坏习惯上课的时候看手机。
• 吃一顿没有电子设备的饭。让用餐时间围绕食物和谈话展开。即使你的孩子自己在餐桌上吃早餐，也不要让他使用电子产品。鼓励家里的每个人都留出吃饭的时间，不要看屏幕。
• 安排无屏幕活动。养成做一些没有屏幕的活动的习惯，比如读书。但是，也要养成不看屏幕的习惯与家人的活动。一起玩棋盘游戏或者一起去徒步旅行在周末。
• 关掉背景噪音。许多家庭养成了把电视开着的习惯，以免产生背景噪音。但是，这样做会给你的孩子树立一个不健康的先例。关掉背景噪音，允许交谈，甚至是一些安静的时间。
• 注意你的数字习惯。认识到你的习惯和你为孩子树立的榜样是成为一个更好的榜样的关键。如果你在没有手机的情况下挣扎着与孩子共度时光，或者你在没有互联网的情况下迷失了方向，你的孩子就会养成你的坏习惯。注意你每天花在电子设备上的时间，并根据需要减少时间。
• 考虑一下数字排毒。如果减少看屏幕的时间似乎是不可能的，那就考虑一下电子排毒吧。远离一切，不要让家里的任何人使用屏幕。无论你是选择每个月的一个周六，还是决定远离屏幕一周，“数字排毒”对每个人都有好处。

好习惯从你开始

为你的孩子制定限制他们看屏幕时间的规则是不够的。你还必须健康习惯的榜样如果你想让你的孩子成功。

坏的数字习惯会悄悄靠近你，慢慢地占据你的生活。如果你在晚上醒来查看手机，或者在红灯时刷社交媒体，你就给你的孩子树立了不好的榜样。

如果你很难放下你的智能手机，或者你意识到你似乎很难离开屏幕，寻求专业帮助。和你的医生谈谈，或者预约心理健康专家。

重要的是要让你的孩子知道你意识到了这个问题，你愿意采取任何必要的措施来成为最好的父母和最健康的榜样。