双胞胎怀孕期间睡得更好的方法华体会体育官方人口

小睡

白天补觉可以缓解一夜不眠后的疲劳。注意你的身体;它会告诉你什么时候该休息。找一个安静的地方，让自己昏昏欲睡。即使是20或30分钟的小憩也会让你精神焕发。

如果你在户外工作，你可能需要更有创意一点，但这是可以做到的。例如，如果你上下班上下班，试着在别人送你的时候打个盹，不管是拼车、出租车、优步还是火车。

同样，如果你自己开车去上班，你可以在午餐时间或下午休息时间自由地找个地方小睡一下。或者，你可以和你的老板一起制定一个灵活的时间表，让你在下午早些时候小睡一下，然后在最后的几个小时回去工作。

睡眠对身体健康至关重要，尤其是在多胎妊娠期间。华体会体育官方人口不过请记住，下午小睡不应超过30分钟。任何时间过长都会影响你的夜间睡眠。

试试身体枕头

一个抱枕可以让你的身体保持在一个舒适的姿势，减轻你肌肉和脊柱的压力。找一条至少五英尺长，能支撑背部和腹部的裤子。

抱枕绝对是值得投资的，但并不适合所有人。你可以临时使用几种普通的床枕。你可能会发现，在你怀孕的过程中，这些衣服提供了更多的灵活性。华体会体育官方人口

试试躺椅

如果你在床上感觉不舒服，可以考虑一个宽敞的躺椅。你可能会发现它比平躺更舒服。但在你买之前，确保它适合你。

对于使用过的躺椅，确保没有弹簧断裂或坐垫不舒服等问题，这些问题会影响你的睡眠。此外，要确保你可以进出它。这听起来可能很傻，但随着你怀孕的进展，你会越来越难以上下。华体会体育官方人口

合理饮食

你吃和喝可能是你睡眠问题的根源。白天喝大量的水以保持水分，但限制晚上的摄入量，以避免晚上频繁上厕所。

此外，尽量减少辛辣或咸的食物，完全避免咖啡因。温牛奶有舒缓作用，还能补充钙质，所以试一试也不错。

放松

如果你难以入睡，试着找到放松的方法。任何能让你放松的方法都值得一试:温水浴、热牛奶、轻柔的音乐，甚至是一本好书。

尽量分散房间的光线，减少噪音。考虑添加舒适的亚麻布，并保持房间温度凉爽舒适。

你也应该把电视、电脑和手机放在卧室之外。这些设备发出的蓝光不仅会妨碍睡眠，但它们也会让你保持警觉，并不能促进高质量、安宁的睡眠。

如果你仍然有放松的问题，向你的伴侣寻求帮助。一个按摩轻柔地梳头，或揉一下脚都可以。

咨询医生

不要忍受无尽的不眠之夜而不寻求帮助。如果你经常辗转反侧，寻求帮助。你的医生可能会推荐一种对你安全且不会影响你的宝宝的非处方药或处方药。他们也可能有其他的技巧，你可以试试。

同时，讨论你失眠的确切原因。是像胃灼热或腿抽筋这样的身体不适吗?是焦虑吗?找出原因可以帮助你的医生找到最有效的解决办法。