青少年因covid -19相关担忧而睡眠质量下降

研究表明，应对COVID-19严重影响了青少年的心理健康。焦虑、抑郁和痛苦只是他们经历过的一些问题。

使这些问题进一步恶化的是，一项新的研究表明，许多青少年也面临着入睡问题。刊登于青少年杂志该研究发现，由于对COVID-19大流行的担忧，青少年的睡眠质量有所下降。

关于研究

阳光海岸大学(USC)的研究人员对30名中位年龄为14岁的青少年进行了研究。来自澳大利亚昆士兰的参与者已经参与了一项正在进行的青少年大脑纵向研究，他们被问及有关睡眠质量的一般性问题。

由于这项研究是在COVID-19大流行之前开始的，研究人员能够比较在COVID-19中断之前和之后从青少年那里收到的与睡眠相关的信息。在2020年4月至6月的12周封锁期间，他们还被问及与新冠病毒相关的具体问题。回答是在自我报告的问卷上提供的。

此外，参与者在新冠肺炎前接受了神经成像测试，使研究人员能够检查他们的大脑白质。研究人员指出，白质完整性与焦虑、抑郁和睡眠质量有关。测量睡眠质量的能力，再加上青少年对调查的反应，让研究人员了解了疫情对睡眠模式的影响。

“我们发现，在新冠肺炎期间，睡眠质量变得更糟了，那些入睡困难的人，以及在新冠肺炎之前拥有特定大脑标志物——白质完整性的人，报告称与新冠肺炎相关的担忧程度更高，”他解释说丹Hermens他是南加州大学青少年心理健康和神经生物学教授，也是这项研究的资深作者。

结果显示，尽管在封锁期间有更多的睡眠机会，但这些青少年的睡眠困难程度更大。尽管这项研究的样本量很小，但它为了解青少年正在经历的困难提供了有益的视角。

青少年的压力

青少年时期自然充满了压力。事实上，青少年经历的身体、精神和情感变化往往会增加焦虑和压力。但是，应对COVID-19将这些焦虑带到另一个层次。

“我所看到的影响已经从情境焦虑转变为更广泛的焦虑，”奥利维亚·钱特·弗雷泽说，他是LPC、NCC和Transform You, LLC的首席执行官。“对于青少年来说，这似乎是压倒性的。那些势不可挡的感觉开始内化，通常会在行为反应中出现。”

此外，大多数青少年没有适当的技能来管理这种高度的焦虑，她补充说。因此，他们强烈的担忧不仅会蔓延到他们的日常生活中，还会影响他们晚上入睡的能力。

“这是多米诺骨牌效应。睡眠不足还会带来其他问题，”弗雷泽说。“青少年可能太累了，无法掌握控制症状所需的技能。他们的荷尔蒙变化以及世界事件的影响变得如此巨大，以至于他们可以选择不健康的应对技巧。”

对于青少年和父母来说，重要的是要弄清楚如何管理这一切，并在此过程中睡个好觉。有时，这涉及到对他们正在经历的压力实施健康的应对策略。

父母可以通过给孩子一些如何应对压力的想法来帮助他们。例如，他们可以腾出时间来娱乐，避免过度安排，并尝试进行积极的自我对话。

获得高质量睡眠

为了帮助青少年应对压倒性的感觉和情绪，获得更好的睡眠，父母需要了解青少年如何处理他们生活中的压力源。首先要观察孩子的行为，并问一些开放式的问题。

“如果孩子表现出缺乏精力、担心、沉思、情绪低落、易怒、难以集中注意力等迹象，那么父母应该询问他们的睡眠情况，”赫曼斯博士指出，他也是南加州大学汤普森研究所纵向青少年大脑研究的负责人。

父母也应该关注一下他们的孩子需要多长时间才能入睡。超过30分钟可能是需要进一步探索的危险信号。

同时，问问他们晚上是否睡得很好，是否做了噩梦，是否感到不安或不舒服。所有这些问题都有助于描绘出下一步要采取的更清晰的图景。

如果一个青少年晚上睡不好，青少年和父母可以使用一些策略来改善睡眠，比如用窗帘和窗帘让卧室变暗，使用隔音机来限制噪音，睡前不要看屏幕。同样重要的是，不要把手机和其他设备放在床上。

坚持有规律的就寝时间以及白天进行体育锻炼也可以改善晚上的睡眠。如果担心仍然是一个问题，有很多事情可以用来减轻这些担忧。

例如，基于信仰的活动可能有助于将青少年的注意力从令人担忧的想法中转移出来;正念练习，比如冥想或呼吸技巧，也很有帮助。青少年也可能会发现，与治疗师交谈对于检查和处理情绪是一种宣泄。

记住，无法入睡和享受一个宁静的夜晚会对一整天产生有害的影响。尽管压力持续存在，但帮助青少年睡得好可以带来更积极的影响和前景。