如何应对不孕的悲伤

如果你正在经历不孕不育的问题，并发现自己感到悲伤、气馁或抑郁，你并不孤单。应对不孕症是非常困难的，研究表明它会对接受治疗的人和他们的伴侣产生重大的情感影响。

除了不育问题带来的自然压力之外，还有很多生育药物会引起情绪波动。Clomid例如，尤以引起情绪变化而闻名。

正如许多人在经期前会经历情绪波动一样，生育药物也会以类似的方式影响你的激素和情绪。不幸的是，我们的社会经常不鼓励承认悲伤。相反，我们通常被鼓励“看到光明的一面”和“保持积极!”

人们可能会坚持让你关注生活中所有的祝福和美好，或者他们可能会宣扬，如果你有一个更乐观的态度，你就可以怀孕。

当然，感激和尝试在黑暗中看到光明也是有一席之地的。但你可以同时感受到这两种情绪。你可以对你所拥有的心存感激而且感到悲伤。这并不是矛盾。

不要抑制泪水

假笑不会创造奇迹。对不孕不育带来的损失和挫折感到悲伤并不会否定你生活中的美好。当你想哭的时候，让自己哭是很重要的。压抑悲伤并不会让它消失。相反，它会消耗你在日常生活中茁壮成长所需的情感能量。

眼泪总能找到出路，有时在最糟糕的时刻。压抑的悲伤，甚至可以表现为焦虑或恐慌．你不想要悲伤，压力或者其他负面情绪吞噬你的生活。当事情真的很困难的时候，让眼泪流出来会有帮助。

安排好大哭一场

安排一些时间哭可能看起来很奇怪，但这是非常有用和自由的。这里有一些步骤，你可以遵循，让自己体验悲伤，而不被评判或感觉你需要保持镇定。

选择一天和时间去感受

如果读到这篇文章让你热泪盈眶，也许这个时间应该越早越好。你可以只留出15分钟或几个小时，只要你能独自一人，在这段时间里你可以自由地哭泣和表达自己。

设置开始和结束时间

设定一个开始时间是很重要的而且结束时间。当然，这并不是说过了时间限制你就不可以难过了。但是一旦你开始哭，你就不会永远哭下去，这样会让你感觉更安全。另外，如果你真的发现悲伤一整天都在蔓延，这可以提供一个表达这些感觉的方法，但防止它们完全控制你。

选择一个安全的地方放手

这个地方可能在家里，也可能在你的车里或其他私人的地方。如果你在工作，真的需要哭10分钟来熬过这一天，你可能会决定开车去一个空的停车场。

如果你看到一个辅导员，你的安全地点可能是在他们的办公室里。只是要确保有一个远离治疗的安全地方，这样你就不会在咨询期间的一个星期里压抑消极情绪。

哭出来

当你因为正在进行的事情而感到悲伤时，你可能很容易开始哭泣不孕的悲哀但是，如果你的眼泪不是自由流下来的，你可以做一些事情来帮助你。听音乐，记录你的感受，做艺术，或者看一部经典的悲伤电影，都能帮助你把眼泪哄出来。

当你憋了很久，眼泪就会被卡住。当我想哭的时候，我选择的电影是《阿甘正传》、《死亡诗人的社会》和《生活多美好》。我想我从来没有干着眼睛看完那些电影。

另一个诀窍是给自己写一封信，把你会对别人说的话都说出来。(我们对别人宽容善良，却对自己吹毛求疵，这不是很有趣吗?)

给自己足够的舒适

这可能意味着喝一杯热茶，或者用刚从烘干机里拿出来的毯子或毛巾把自己裹起来。做任何你需要做的事来感受关心和爱．你甚至可以轻轻地前后摇晃自己。摇晃能舒缓神经系统。用这些知识来照顾好自己吧!

不要评判自己

如果你不能哭，那也没关系。任何花在照顾自己情绪上的时间都是值得的。

创建一个结束或过渡活动

你花了些时间独自面对悲伤。现在是时候和它说再见了(暂时)，进入一个更积极的——或者至少是不那么激烈的——情绪的地方。

打开一些欢快的音乐，在外面轻快地散步，或者给朋友打电话都是振奋精神的好方法。过渡性活动的目的是向你的情感自我发出信号:你已经倾听并承认了悲伤，现在是时候回归你的生活了。

寻求帮助

在你需要的时候安排这些时间，无论是一周一次，几周一次，甚至是在真正困难的时候每天15分钟。如果你觉得悲伤占据了你的生活，这些短暂的时刻还不够，考虑一下寻找专业治疗师与…交谈

治疗已经帮助数百万人度过了困难时期。如果你担心费用，和你的健康保险公司联系。许多保险计划将包括咨询费用。起初，停止抑制眼泪会让你感到害怕，而且可能会感觉你永远都不会停止哭泣。但是当你在那一刻的时候会很疼，之后你的心会感觉轻松一点。