基础体温图表如何帮助你怀孕

你的基础体温是你完全休息时的体温。当你排卵的时候时，你的基础体温会略有上升。你可以使用这些信息来检测排卵和潜在的更快怀孕。

记录你的基础体温是一种相对简单廉价的追踪排卵的方法。你所需要的只是一个准确的体温计，一个生育图表应用程序或程序(有很多免费的)，以及一些耐心。

概述

虽然你可能认为你的体温是正常的或发烧的，但在这两者之间有很多正常的变化。我们的体温会根据运动量、睡眠时间、每天的时间、锻炼水平和荷尔蒙的变化而变化。

排卵后，黄体酮开始上升。孕激素会导致体温轻微升高。你可以通过绘制基础体温图来检测这种变化。

由排卵引起的上升幅度至少为0.4度。例如，98.4比98.0高十分之四。如果这种上升的变化持续了至少三天，你可以非常肯定排卵发生在体温上升的前一天。

计算排卵

为了怀孕，你需要做爱之前这种转变发生了。你的图表可以帮助你看到你每月排卵的时间，这样你就可以更好地为受孕安排时间。为了获得最好的效果，你还应该寻找其他排卵迹象比如宫颈粘液，在你的生育的日历。

如果这听起来很复杂，不要担心。大多数生育图表程序都做了艰苦的工作，比如为你计算出你什么时候排卵，下个月什么时候可能排卵。你所要做的就是正确测量你的体温并输入你的信息。

提示

因为你想要的变化非常小，所以在每天早上起床或运动前的同一时间测量体温是很重要的。你需要一个基底温度计这至少显示了十分之一度。几乎你能在药店买到的每一个体温计都有这个功能。

一旦你有了合适的体温计，接下来要做的是:

1. 晚上睡觉前，把体温计放在床边你够得着的地方。你需要能够在不坐起来或走动的情况下够到它。起床会打乱你的阅读并影响你的结果。
2. 如果你用的是水银温度计，睡觉前把它抖一抖。不要打算在早上把它摇一摇，因为那会增加你的体温。
3. 每天在同一时间设置闹钟。是的，即使是在周末。多睡一两个小时就会打乱你的作息表。每天早晨在同一时间段内测量体温。
4. 当你醒来时，拿起体温计量一下你的体温。不要去洗手间，甚至不要先坐起来。
5. 用口服或阴道量体温。使用哪种方法没有区别，只要你保持一致。口服是最简单的(对很多人来说更舒服)。但如果你张着嘴睡觉(这会影响你的体温读数)，你可能会选择阴道。
6. 按照温度计的指示来获得最好的读数。如果你用的是水银温度计，确保你把它放在足够长的地方，以获得最终的读数。这可能需要4到5分钟。
7. 量完体温后，把它写下来。在床边放一个记事本和笔，这样就简单多了。如果你使用的是生育应用程序，另一种选择是将测量结果直接输入智能手机。一些基础体温计还带有记忆功能。

其他需要记住的因素:

• 如果你需要比平时起得更早或更晚，像往常一样量体温。在你的图表上标出时间的差异。是的，它不会那么准确，但休息一天并不是什么大问题，只要你大部分时间都保持一致。
• 你需要至少连续睡四个小时，你的体温才会准确。晚上经常起床或睡眠不佳会影响你的成绩。无论如何，你应该量一下体温，并在你的记录表上记下你的睡眠被打断了。

记录体温

测量体温只是第一部分。光靠一个基础体温读数是做不到什么事情的。你需要一个连贯的系列，你需要把它们记录在某个地方。

跟踪基础体温最有效的方法之一是使用生育制图应用程序或计算机程序。你不必担心你的体温是否持续足够长时间，也不必花时间计算第二天什么时候最容易受孕。的软件可以做到这一点给你。你也可以在图表纸上手工绘制图表。

追踪宫颈粘液

基础体温表的另一个好处是，你可以和你的医生分享你的图表。如果你没有排卵，或者你的黄体期看起来太矮了，你可以很容易地和你的医生分享这个信息。

只看你的基础体温的问题是它只能告诉你如果你排卵后它的发生而笑。但你需要在排卵前做爱才能怀孕。你的基础体温不能警告你排卵即将到来。然而，宫颈粘液的变化可以。

你可能会在小便后擦拭内衣时看到它，或者你可以把手指伸进阴道来检查它。追踪宫颈粘液的变化很容易，有时比记录体温更容易。此外，大多数生育图表应用程序允许您将这些信息放入您的图表中。

你的宫颈粘液会改变在整个过程中，从干燥、破碎到奶油状、湿润，最后变成生蛋白的粘稠度。当你的阴道分泌物像生蛋清时，这是你最有生育能力和即将排卵的时候。这是做爱怀孕的最佳时机。

除了追踪粘液的变化，你还可以跟踪你颈部位置的变化。这稍微有点棘手，学习曲线也比较陡峭，但仍然值得研究。

可能的缺点

基础体温图表并不适用于每个人。如果你:

• 你上夜班
• 你必须经常在晚上起床照顾小孩
• 你不能每天都在同一时间起床
• 你感到有压力，需要测量体温

图表可能在生育论坛上很流行，但没有它你也可以怀孕。

你也可以试试排卵预测试验或者只是选择每周做爱三到四次。

与此同时，如果你正在使用图表方法来避免怀孕，你需要勤奋和自律地坚持下去。华体会体育官方人口如果你决定在生育期发生性行为，你还需要采取避孕措施。

最后，有些女性即使排卵，体温也不会持续上升。如果这适用于你，你应该告诉你的医生，以确定是否有其他潜在的健康问题需要解决。

来自Verywell的一句话

一些女性发现图表是一种了解自己身体、增加怀孕几率的赋权方式。测量体温和制图的行为可能会让她们对自己的生育能力有一种控制感和信心。对这些妇女来说，基础体温表通常是一个积极的经验。

但如果你对图表程序和结果感到压力和不堪重负，它可能不适合你。为排卵期安排性交时间的行为(与之相反)性生活频繁对一些夫妇来说，不把性交的时间安排在生育期)会增加更多的压力，是一种消极的体验。请记住，图表是一种选择，还有其他可供您使用的生育跟踪选项。