你的孩子按年龄需要多少睡眠

我们现在明白，从我们出生的那一刻起，睡眠是必不可少的——不仅仅是为了确保我们快乐和精力充沛。对于大脑和身体正在快速生长发育的孩子来说，这一点更为重要。

因此，孩子们需要的睡眠时间会随着年龄的增长而变化。在这里，我们来了解一下为什么充足的睡眠对孩子来说如此重要，以及他们在生命的不同阶段需要多少睡眠。

了解孩子的睡眠需求

当孩子们睡眠不足时，他们的健康和福祉受到损害。“我们继续了解更多关于睡眠的科学和重要性，但很明显，睡眠是健康生活的重要组成部分，尤其是对儿童而言，”他说卡洛琳Okorie先生斯坦福儿童健康中心的儿科睡眠医学专家。

事实上，充足的睡眠对于确保孩子们达到他们的睡眠是很重要的发展的里程碑．“睡眠对于促进学习、提高注意力和学习能力都很重要巩固记忆Okorie博士指出。

睡眠也会影响孩子的身心健康。“睡眠不足与新陈代谢减慢有关，感染和患病的风险更高，以及成长问题，以及难以调节情绪和保持专注。”说雷切尔·米切尔她是孕妇和睡眠咨询公司My Sweet Sleeper的首席执行官。“当孩子们得到充足的睡眠时，他们往往心情更好(对于婴儿来说，他们可能看起来不那么挑剔)，他们的身体能够更好地抵抗感染，他们的学习和记忆能力也会提高。”

Okorie博士指出，尽管睡眠需求会随着孩子的成长而变化，但睡眠至关重要的原因是不变的。“睡眠在童年的各个年龄段都非常重要，因为睡眠对生长、学习和发展都很重要，以及整体生活质量。”

睡太多是什么样子

虽然这种情况比其他情况更少见，但孩子们是有可能睡过头的。米切尔解释说:“睡眠过多的孩子可能会表现出一些症状，比如晚上入睡困难，早上很早就醒了(早上6点之前)，而且经常在晚上醒来，而之前他们没有。”

韦尔奇说，造成这种情况的主要原因是，大一点的孩子在日托所或幼儿园打了他们不需要的盹，扰乱了他们的夜间睡眠。

睡眠太少是什么样子

更常见的情况是孩子睡眠不足。Okorie博士建议:“考虑一下你是否很难在早上叫醒你的孩子，或者你的孩子在学校或活动中很难集中注意力。”“注意力不集中、易怒、情绪化都可以在所有年龄的孩子身上看到，他们都没有足够的睡眠。”

Okorie博士补充说，如果他们一直睡眠不足，这可能是一个更严重的睡眠问题的迹象。“每个孩子都是不同的，但如果一个孩子的睡眠时间比正常时间长了几个小时，那么可能值得向他们的初级保健提供者或儿科医生检查，看看是否有睡眠障碍或其他问题的迹象。睡眠太少会导致睡眠不足睡眠中断．”

0至3个月

虽然新生儿在最初的几个月里大部分时间都在睡觉，但他们可能并不一定是这样感觉的。米切尔说:“新生儿的睡眠周期很短，所以他们可能会不断地进入和退出睡眠，这在发育上是正常的。”“在这个阶段，婴儿比其他任何阶段都要困得多，因为他们正在适应外部世界，需要睡眠来支持他们的睡眠快速发展．”

由于新生儿在24小时内经常进入和退出睡眠，他们还没有“就寝时间”。除了需要睡眠来促进他们的生长和发育外，充足的睡眠可能有助于限制新生儿的焦虑。“婴儿可能会更易怒，难以从负面刺激中恢复过来，或者在睡眠不足的情况下难以进食，”Okorie博士指出。

4至12个月

根据美国睡眠医学学会(AASM)的说法，4到12个月大的婴儿每24小时应该睡12到16个小时，包括午睡。“儿童可能会像婴儿一样开始巩固睡眠，晚上有更长的睡眠时间，白天小睡两到三次，”Okorie博士补充道。瞌睡的迹象包括揉眼睛和打哈欠。

如果你决定使用睡眠训练在这个阶段，你可以设定一个就寝时间。或者你可以从宝宝的行为中得到暗示。

1 - 2年

对于1至2岁的儿童，美国医学会建议每24小时的睡眠时间为11至14小时，包括午睡。他们可能减少到只小睡一两次在这个阶段每天。Okorie博士说，由于孩子们在这段时间非常活跃，他们更有可能过度疲劳。这可以表现为过度活跃、易怒和情绪化。他们可能看起来更粘人，需要更多的关注。”

3 - 5年

美国睡眠医学会的建议在3至5岁阶段只有轻微变化，降至每24小时睡眠10至13小时。主要原因是:米切尔解释说，大多数孩子在5岁时就不再午睡了，而是只在晚上睡觉。

而不是确定一个固定的就寝时间，韦尔奇建议保持流畅。她说:“就寝时间应该基于两件事:孩子早上醒来的时间，以及他们在最后一次午睡和就寝之间清醒的时间。”然后你可以确定他们上床睡觉的最佳时间，这样他们就能从建议的睡眠时间中受益。

6至12岁

根据美国医学会的建议，学龄儿童每晚应该睡9到12个小时。如果他们吃得不够，你会注意到的。

就像他们年轻的时候，最好确定正确的就寝时间基于你孩子的一天。“考虑一下你的孩子需要起床去上学的时间其他活动，然后从那里开始倒数，”Okorie博士建议道。“就寝时间应该足够早，让孩子在理想的起床时间之前获得充足的睡眠。”

13-18年

在青少年时期，美国睡眠医学会推荐的睡眠时间为每晚8到10小时。“许多青少年因为晚睡而无法获得所需的睡眠-夜间活动以及更多的社会责任和科技，”米切尔说。“重要的是要记住，他们仍然需要充足的睡眠来促进大脑健康发育。”

如果他们的仓促的生活或手机正在影响他们的睡眠就会在他们的行为中表现出来。米切尔说:“对于年龄较大的孩子来说，当他们睡眠不足时，他们可能难以集中注意力、沟通和调节情绪，这可能表明他们没有得到所需的睡眠。”更重要的是，你可能认为他们变老或叛逆的迹象实际上可能只是由于过度劳累。

Okorie博士说:“青少年可能会在白天表现出越来越多的困倦，可能会发现很难把注意力集中在学业或活动上。”“他们似乎也会对以前愉快的活动失去兴趣，并可能表现出焦虑加剧或情绪低落的迹象。”大脑在20多岁时还在继续发育和成熟，所以即使是十几岁的孩子，也要确保有足够的睡眠。

来自Verywell的一句话

从孩子出生的那一刻到他们离开家的那一刻，睡眠是至关重要的。充足的睡眠可以确保大脑和身体以适当的速度发育，保证从阳光的心情到健康的免疫系统。

虽然专家指南有助于确保你的孩子不会睡得太少或太多，但每个孩子都是不同的。如果你担心你的孩子睡眠不足，和他们的儿科医生或医疗保健提供者谈谈。